[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 23 из 29«1221222324252829»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Azamat1999
azamatДата: Понедельник, 30.09.2013, 19:33 | Сообщение # 331
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
30.09.13

Приседания со штангой на плечах:

1- 52.5 кг Х 15
2- 52.5 кг Х 15
3- 52.5 кг Х 15
4- 52.5 кг Х 15
5- 52.5 кг Х 15

Отдых м.п.-  5 мин.

На 1-4 подходах замки на штанге стояли здоровые, тяжелые ("на глазок" их вес составлял 3-4 кг)

P.s.: мой вес с утра- 59.5 кг.
 
azamatДата: Среда, 02.10.2013, 17:53 | Сообщение # 332
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
2.10.13

1)Подтягивания:
1- 5 кг Х 8
2- 5 кг Х 8
3- 5 кг Х 8
4- 5 кг Х 8
5- 5 кг Х 8

Отдых м.п.- 3 мин.

2) Тяга верхнего блока 3 подхода по 10 повторений.

3) Отжимания на брусьях- 25 раз.

4) Жим штанги лежа: 50 кг Х 10
 
azamatДата: Пятница, 04.10.2013, 18:05 | Сообщение # 333
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
4.10.13

1)Отжимания на брусьях:
1- 20 кг Х 8
2- 20 кг Х 8
3- 20 кг Х 8
4- 20 кг Х 8
5- 20 кг Х 8

Отдых м.п.- 2 мин.

2) Немного жима лежа.

3) Подтягивания- 10 раз.

цель достигнута!) 
Теперь перейду на жим лежа...
 
yamaykaДата: Пятница, 04.10.2013, 19:09 | Сообщение # 334
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
брусья зверски увеличил)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SelemusДата: Пятница, 04.10.2013, 19:35 | Сообщение # 335
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
Хорошие результаты уже) Не планируешь дальше вес увеличивать на брусьях?
 
azamatДата: Пятница, 04.10.2013, 20:38 | Сообщение # 336
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
брусья зверски увеличил)

Цитата (Selemus)
Хорошие результаты уже)

спс)

Цитата (Selemus)
Не планируешь дальше вес увеличивать на брусьях?

буду делать брусья после жима, конечно так результаты в отжиманиях будут расти медленнее, но все же...
 
azamatДата: Понедельник, 07.10.2013, 19:03 | Сообщение # 337
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
7.10.13

1)Приседания со штангой на плечах:
1- 55 кг Х 15
2- 55 кг Х 15
3- 55 кг Х 15
4- 55 кг Х 15
5- 55 кг Х 15

Отдых м.п.- 5 мин.

2) Разгибания ног в тренажере, 3 подхода.
 
azamatДата: Среда, 09.10.2013, 15:52 | Сообщение # 338
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
9.10.13

1)Подтягивания:
1- 7.5 кг Х 8
2- 7.5 кг Х 8
3- 5 кг Х 8
4- 5 кг Х 8
5- 5 кг Х 6

Отдых м.п.- 3 мин.

Т.к. не известно, будет ли зал открыт в пятницу, втиснул сюда жим, брусья...

2)Жим лежа:
1- 50 кг Х 8
2- 50 кг Х 8
3- 50 кг Х 8
4- 50 кг Х 8
5- 50 кг Х 8

Отдых м.п. 2 мин.

3)Отжимания на брусьях:
1- 15 кг Х 8
2- 15 кг Х 8
3- 15 кг Х 8
 
Отдых м.п.- 2 мин.

P.s.: 
Цитата (azamat)
2) Жим штанги лежа: 1- 45 кг Х 10
2- 55 кг Х 5
3- 45 кг Х 10


там было на 5 кг меньше, сейчас узнал, надеюсь, точный вес грифа)
 
azamatДата: Пятница, 11.10.2013, 15:58 | Сообщение # 339
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
11.10.13

1)Жим лежа:
1- 55 кг Х 8
2- 55 кг Х 8
3- 55 кг Х 8
4- 55 кг Х 8
5- 55 кг Х 6

Отдых м.п.- 3 мин.

2)Отжимания  на брусьях:
1- 15 кг Х 8
2- 15 кг Х 8
3- 15 кг Х 8

Отдых м.п- 2 мин.

3)Подтягивания:
1- 8
2- 8
3- 8
4- 8
5- 5

Отдых м.п.- 2 мин.
Подтягивался с более чистой техникой, чувствуя мышцы спины.

На следующей недели попробую сделать так же(жать и подтягиваться 2 раза в неделю.)


Сообщение отредактировал azamat - Пятница, 11.10.2013, 16:10
 
azamatДата: Понедельник, 14.10.2013, 22:04 | Сообщение # 340
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
14.10.13

Приседания со штангой на плечах:

1- 60 кг Х 15
2- 55 кг Х 15
3- 55 кг Х 10
4- 50 кг Х 10

Отдых м.п.- 5 мин.

ооо ужас... ну ладно, у всех бывают неудачные тренировки. 
после 2- го подхода тянул квадры, тело вообще перестало слушаться- прекратил.
 
azamatДата: Понедельник, 14.10.2013, 22:04 | Сообщение # 341
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
(продублировалось)

Сообщение отредактировал azamat - Понедельник, 14.10.2013, 22:13
 
azamatДата: Среда, 16.10.2013, 17:21 | Сообщение # 342
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
16.10.13

1)Подтягивания:
1- 7.5 кг Х 8
2- 7.5 кг Х 8
3- 7.5 кг Х 8
4- 7.5 кг Х 7
5- 5 кг Х 7

Отдых м.п.- 3 мин.

2) Жим лежа:
1- 55 кг Х 8
2- 55 кг Х 8
3- 55 кг Х 7
4- 50 кг Х 5(не максимум)

Отдых м.п.- 3 мин.
 
azamatДата: Пятница, 18.10.2013, 18:25 | Сообщение # 343
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
18.10.13

Зал закрыт, поэтому...

Отжимания на брусьях на максимум: 40
 
azamatДата: Понедельник, 21.10.2013, 16:10 | Сообщение # 344
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
21.10.13

Приседания со штангой на плечах:
1- 55 кг Х 15
2- 55 кг Х 15
3- 55 кг Х 15
4- 55 кг Х 15
5- 55 кг Х 15

Отдых м.п.- 5 мин.

Наверное немного снижу кол-во повторений, уж очень тяжело вытягивать 15...
 
underchronosДата: Понедельник, 21.10.2013, 16:53 | Сообщение # 345
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
azamat, а смысл делать объем с таким ОМП?

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Страница 23 из 29«1221222324252829»
Поиск: