[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 29«12342829»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Azamat1999
UnnammedДата: Четверг, 21.06.2012, 11:16 | Сообщение # 16
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 3
Статус: Offline
http://bilet.pp.ru/calculator_rus/bmi.php зайди сюда.у тебя нормальный вес.у меня тоже щас без качалки вес идет хорошо в рост.и нужно для массы еше пить 2-3 литра воды не меньше в день.где то прочитал.помогает.и аппетит нагоняет у меня даже.
 
azamat1999Дата: Воскресенье, 24.06.2012, 19:38 | Сообщение # 17
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
ник, нет) каждый день по два раза biggrin

Добавлено (21.06.2012, 11:28)
---------------------------------------------
Unnammed, спасибо) буду пить biggrin это еще DEL писал на форуме и у себя в дневнике, что воды надо много smile
удачи!

Добавлено (22.06.2012, 16:57)
---------------------------------------------
Сегодня была тренировка с доп. отягощением.

1.) подтягивания на турнике средним хватом.
1 подход: 8 раз без веса(разминочный)
2 подход: 8 раз с весом около 4 кг.
3 подход: 12 раз с весом 7.5 кг (думал вес нормальный, а он оказался маленьким. из-за этого решил сделать 4 подход и увеличить вес)
4 подход 7 раз с весом 10 кг)
очень сильно устал...

2.) отжимания, когда руки идут вдоль тела, немного переводя тело вперед.
1 подход: 20 раз с весом 10 кг( понял, что вес надо увеличить)
2 подход: 12 раз с весом 10 кг.
3 подход: 15 раз без веса.
устал еще сильнее...
по дороге домой купил лит кефира, а он оказался замороженным( но что поделаешь? пришел домой, сунул его в микроволновку и выпил smile

Добавлено (24.06.2012, 19:38)
---------------------------------------------
Подскажите пожалуйста как делать выход силой не касаясь перекладиной грудью и животом!) высокие подтягивания делаю( с помощью ног) до верхних кубиков пресса, выходы силой на две 4- 5 раз. подскажите пожалуйста surprised

 
Goog-black_angel-okДата: Воскресенье, 24.06.2012, 21:01 | Сообщение # 18
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
по поводу веса не парься,с возрастом всё придет)
 
azamat1999Дата: Воскресенье, 05.08.2012, 21:50 | Сообщение # 19
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Goog-black_angel-ok, ага, это я уже понял biggrin

Добавлено (24.06.2012, 23:10)
---------------------------------------------
Завтра уезжаю в лагерь smile правда питание там не очень sad заезд кончается 15 июля. благо там есть турник и брусья( ну, были в прошлом году) smile

Добавлено (03.08.2012, 22:06)
---------------------------------------------
решил заниматься по новой программке:
понедельник- 1 час: тренировка горизонта(попытками); 2-ой час различные подтягивания, отжимания( все по три подхода); минут 15-20 растяжка.
вторник- тренировка горизонта.
среда- 1 час: тренировка горизонта(попытками); 2-ой час различные подтягивания, отжимания; минут 15-20 растяжка.
четверг- тренировка горизонта.
пятница- 1 час: тренировка горизонта(попытками); 2-ой час различные подтягивания, отжимания; минут 15-20 растяжка.
суббота- тренировка горизонта.
воскресенье- отдых

сегодня была тренировка:
1 час тренил горизонт, затем подтягивания на максимум- всего 20 раз... sad , отжимания в стойке на руках у стены- 10 раз , 7 раз, 3 раза- smile порадовало
ну и немножко растяжки:)

сейчас моя цель выучить горизонт, ну и немножко прибавить в повторениях.
питаюсь по 4-5 раз в день.

P.S.: похоже сегодня моему организму что то не понравилось, и в итоге я порадовал туалет wacko

Добавлено (04.08.2012, 10:49)
---------------------------------------------
хотел по программке седня по тренить, но после вчерашней тренировки плохо получается даже закрытый планш, болят плечи, кисти и широчайшие. скорее всего устрою сегодня день отдыха smile

Добавлено (05.08.2012, 15:25)
---------------------------------------------
сегодня треня на горизонт прошла не так интенсивно, поэтому усталость чувствуется не сильная.

Добавлено (05.08.2012, 21:50)
---------------------------------------------
да блин, что за фигня!? сегодня вечером опять изрядно порадовал туалет wacko

 
speshДата: Понедельник, 06.08.2012, 13:22 | Сообщение # 20
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (azamat1999)
Завтра уезжаю в лагерь smile

как ножом по сердцу))) лагерь поди на море еще?))
Quote (azamat1999)
и в итоге я порадовал туалет wacko

подробности необязательны:D
 
azamat1999Дата: Вторник, 07.08.2012, 22:19 | Сообщение # 21
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
))) нет не на море. в лесу smile полянка, деревья, свежий воздух)

Добавлено (06.08.2012, 23:35)
---------------------------------------------
понедельник

хотел провести тренировку днем, но после получаса тренировки горизонта начала болеть голова, наступила слабасть sad тренировку прекратил.
пол первого ночи, решил продолжить неудавшеюся тренировку biggrin

подтягивания верхним хватом:
1п. 21 раз smile ( лучше чем в пятницу)
2п. 14 раз
3п. 10 раз

отжимания с узкой постановкой рук:
1п. 27 раз
2п. 17 раз
3п. 15 раз

чувствуется, что выложился на полную)

Добавлено (07.08.2012, 22:19)
---------------------------------------------
вторник
сегодня тренировка горизонта
тренировал горизонт минут 15, а потом поддался искушения и начал делать растяжку и спичаги.
во общем горизонт я сегодня практически не тренил.

вечером (ни знаю зачем) начала болеть кость на локте(если в нее ударить такое ощущение, бутто ток по руке идет) печалькоо... weep

 
HerculesДата: Вторник, 07.08.2012, 23:02 | Сообщение # 22
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (azamat1999)
и вообще возможно ли это, прибавить 3 кг за две недели без тренажерного зала?

В твоем возрасте все возможно. Обычно осенью в школе замечаешь как некоторые за лето выросли и вес набрали. Особенно девочки сильно внешне изменяются, округляются.
Quote (azamat1999)
Помогите пожалуйста составить программу для набора веса)

Не переживай насчет массы, тренируйся в удовольствие и много ешь и спи, ведь во время сна и происходит рост человека. Вот если в 16 лет останешься худым и низким, тогда надо что то менять в жизни. А пока все нормально.

Не забудь каждый день просто висеть на турнике, это поможет вытянуться и хват укрепит. smile
 
azamat1999Дата: Воскресенье, 12.08.2012, 22:06 | Сообщение # 23
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Hercules, спасибо за поддержку и совет) правда в длину вытягиваться особо желания нет)

Добавлено (11.08.2012, 23:42)
---------------------------------------------
эти 3-4 дня не тренил, так как у тети с дядей была постройка дома и нужно было как можно больше людей, короче я уставал и на тренировку сил не оставалось... во общем я отмазался biggrin
сегодня провел тренировку на горизонт, чуть чуть спичаги, растяжка и передний вис
решил начать горизонт и вис по данной методике
http://www.turnik.org/forum/22-682-1
в общем так, кое что намудрил:
в закрытом горизонте получилось 9 подходов (слабоват)
1п.- 11 сек.
2п.- 7 сек
3п.- 5 сек
4п.- 7 сек
5п.- 7 сек
6п.- 7 сек
7п.- 6 сек
8п.- 5 сек
9п.- 5 сек
не сильно устал, но каждый подход был на максимум)

Горизонтальный вис спереди с согнутыми ногами: усложненная позиция:
1п.- 46 сек.
2п.- 28 сек(не максимум)

во время подходов прочувствовал мышцы груди(больше всего), пресса, и спины

были "приятные" болевые ощущения в грудных мышцах biggrin
устал...
вот и все тренировочка cool

Добавлено (12.08.2012, 22:06)
---------------------------------------------
после вчерашнего чувствовалось маааленькая усталость) сегодня горизонт и вис тренить не стал, но вместо этого устроил 2-ух часовую растяжку, тренировку на спичаги и уголки blink
тяну складку ноги вместе сидя по 3 минуты, примерно подходов 6-7- это была приятная боль killed
чуть чуть вше поднял высокий уголочеГ)

 
МедвежаДата: Воскресенье, 12.08.2012, 22:15 | Сообщение # 24
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
azamat1999, Хех прикольно , хорошо мне "толстечку" сделал восемь подтягиваний ручки затреслись пошел домой happy Молодец azamat1999, up
 
azamat1999Дата: Суббота, 01.09.2012, 20:21 | Сообщение # 25
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Медвежа, терпение и труд все перетрут ok
спасиб )

Добавлено (15.08.2012, 15:12)
---------------------------------------------
не успел записать в дневник позавчерашнюю тренировку.
это значит короче был понедельник.
тренировка по горизонту и вису.
группировка
1 п.- 11 сек.
2 п.- 8 сек.
3 п.- 8 сек.
4 п.- 8 сек.
5 п.- 6 сек.
6 п.- 7 сек.
7 п.- 6 сек.
8 п.- 5 сек.
9 п.- 3 сек.

Горизонтальный вис спереди с согнутыми ногами: усложненная позиция:
1п.- 47 сек.
2п.- не помню сколько( не записал) ну секунд 25 biggrin
ВСЁ:)

Добавлено (16.08.2012, 23:14)
---------------------------------------------
вчера опять не успел записать.
так вот:
группировка:
1- 10 сек.
2- 6 сек.
3- 7 сек.
4- 7 сек.
5- 8 сек.
6- 7 сек.
7- 11 сек.(в этом подходе я "нечаянно" немножко уперся ногами на руки))
8- 7 сек.

Добавлено (16.08.2012, 23:21)
---------------------------------------------
четверг
час- полтора занимался растяжкой и попытками горизонта. сегодня в складке "ноги вместе" волосами достал то носочка одной ноги))) (да, да, я сам не понял, что написал biggrin )

группировка
1- 9
2- 8
3- 8
4- 7
5- 6
6- 5
всего 44 сек) дальше продолжить забыл, так надо было сходить в магазин, а потом сели кушать.
ВСЁ!)

Добавлено (18.08.2012, 17:52)
---------------------------------------------
вчера не тренировался, решил отдохнуть)
сначала где-то час растягивался. на поперечном шпагате ушел в небольшой минус(7.5 см) РЕКОРД biggrin
после сделал группировку для горизонта, результаты приятно удивили)
1 п- 14 сек
2 п- 10 сек
3 п- 9 сек
4 п- 9 сек
5 п- 9 сек
6 п- 8 сек
7 п- 1 сек= 60 сек
может результаты повысились из-за отдыха?)

Добавлено (19.08.2012, 17:52)
---------------------------------------------
воскресенье
чуть больше часа делал растяжку, тянул коленки и складку ноги вместе.
потом на чал делать группировку и удивился сильнее чем вчера)
1 п.- 15 сек
2 п.- 15 сек
3 п.- 12 сек
4 п.- 12 сек
5 п.- 8 сек
я смог выполнить это за 5 подходов! shock

Добавлено (21.08.2012, 19:37)
---------------------------------------------
вчера с другом пошли к другу, порастягивались biggrin потом я сделал 5 подходов по 3-4 раза высоких подтягиваний( пока только до низа груди).

Добавлено (21.08.2012, 19:44)
---------------------------------------------
сегодня начал тянуться, попробовал поднять вертикальный уголок и вдруг сильно заболело левое плечо, а именно в районе 3-ей дельты и не переставало болеть weep
потом сделал группировку:
1 п.- 17 сек
2 п.- 15 сек
3 п.- 14 сек
4 п.- 14 сек

Добавлено (22.08.2012, 16:19)
---------------------------------------------
как обычно сначала растяжка, а потом группировка.
группировка:
1 п.- 19 сек
2 п.- 14 сек
3 п.- 14 сек
4 п.- 12 сек
5 п.- 1 сек

Добавлено (23.08.2012, 22:00)
---------------------------------------------
группировка:
1 п.- 17 сек
2 п.- 17 сек
3 п.- 14 сек
4 п.- 14 сек

после решил сделать раскрытие в горизонт из группировки, в общей сумме сделал 27 раз.
в планах завтра отдохнуть от тренировок, может результаты в гору пойдут smile

Добавлено (26.08.2012, 20:29)
---------------------------------------------
вчера не делал растяжку, просто сделал группировку.
решил делать 10 подходов группировки на максимум, а не так как делал (в общей сумме 60 секунд)
так вот:
1 п- 17 сек
2 п- 14 сек
3 п- 12 сек
4 п- 14 сек
5 п- 11 сек
6 п- 10 сек
7 п- 12 сек
8 п- 9 сек
9 п- 8 сек
10 п- 13 сек

еще хочу включить в треню тренировку ласточки, несколько подходов на максимум. стоит не стоит? smile

Добавлено (27.08.2012, 20:05)
---------------------------------------------
группировка:
1 п.- 22 сек.
2 п.- 14 сек
3 п.- 13 сек
4 п.- 10 сек
5 п.- 10 сек
6 п.- 7 сек
7 п.- 6 сек
8 п.- 8 сек
9 п.- 8 сек
10 п.- 14 сек

после этого сделал несколько подходов спичагов ноги врозь.

Добавлено (29.08.2012, 08:15)
---------------------------------------------
ездил в деревню, а там есть турник, поэтому вот тренировка:

группировка:
1 п.- 30 сек
2 п.- 24 сек
3 п.- 20 сек
4 п.- 16 сек
5 п.- 14 сек
6 п.- 14 сек
7 п.- 14 сек
8 п.- 15 сек
9 п.- 15 сек
10 п.- 9 сек
пока что это рекорд biggrin

делал выходы на две с интервалом 20 секунд.
1 п.- 3 выхода
2 п.- 2 выхода
3 п.- 1 выход, ну а дальше не помню но делал много, а в конце когда выходы делать не смог, делал медленные опускания с турника)
на следующий день болели трицепсы, поэтому сегодня отдохну)

Добавлено (31.08.2012, 17:05)
---------------------------------------------
группировка:
1 п.- 31 сек.
2 п.- 25 сек.
3 п.- 15 сек.
4 п.- 25 сек.
5 п.- 23 сек.
6 п.- 21 сек.
7 п.- 20 сек.
8 п.- 22 сек.
9 п.- 19 сек.
10 п.- 17 сек.

правда качество исполнения было хуже чем на прошлых тренировках, но ниче, исправлюсь biggrin

потом сделал поднимание груза перед собой на прямых руках ( для плеч)
1 п.- не помню где-то 6-8 повторений
2 п.- 6 раз
3 п.- не помню
вес груза 8-9 кг

Добавлено (01.09.2012, 20:21)
---------------------------------------------
сегодня с другом сходил к другу, немножко потянулись)
в складке ноги вместе головой достал до одной ноги, на этот раз не волосами, а головой biggrin
а вот до левой ноги ни как достать не могу, вообще не идет, надо будет по серьезнее взяться...

 
LuciferДата: Суббота, 01.09.2012, 20:52 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (azamat1999)
с другом сходил к другу

Ты с другом ходил к этому же другу,или вы решили повыёживаться друг перед другом и пошли с другом к другому другу? wacko Блин,чёта я и сам запутался...
 
azamat1999Дата: Воскресенье, 02.09.2012, 08:29 | Сообщение # 27
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
мы с одним другом, сходили к другому другу biggrin
 
LuciferДата: Воскресенье, 02.09.2012, 10:45 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
Не,ну правильно,не имей сто рублей,а имей... стопицот! smile
 
SerperatorДата: Воскресенье, 02.09.2012, 20:51 | Сообщение # 29
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Ты с другом ходил к этому же другу,или вы решили повыёживаться друг перед другом и пошли с другом к другому другу? wacko Блин,чёта я и сам запутался...

факин щит, я твое предложение читал 2 раза, чтобы все встало на свои места. biggrin biggrin biggrin


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Воскресенье, 02.09.2012, 20:51
 
azamat1999Дата: Суббота, 08.09.2012, 21:06 | Сообщение # 30
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
сегодня просто растягивался)

Добавлено (06.09.2012, 19:09)
---------------------------------------------
сначала растягивался, чуть чуть делал спичаги и горизонт.

Добавлено (07.09.2012, 16:35)
---------------------------------------------
наконец то сегодня был открыт спортзал)
1 упр.- отжимания в стойке на руках у стены
1 п.- не помню и не всегда задевал макушкой пол(
2 п.- 6 раз
3 п.- 3 раза

2 упр- отжимания на брусьях.
1 п.- 5 раз
2 п.- 5 раз
3 п.- 5 раз
просто хочу сделать плавный переход на брусьях, так как дано на них не занимался, а в дальнейшем буду заниматься на них с доп. весом)

3 упр.- гиперэкстензия ( с весом +10 кг)
1 п.- 15 раз
2 п.- 15 раз
3 п.- 15 раз
во время подходов очень напрягались ноги (это так и должно быть?)

цель: хочу по прежнему выучить горизонт и увеличить силу)

P.s.: мой вес 52 кг

Добавлено (08.09.2012, 21:06)
---------------------------------------------
когда тянул складку ноги врозь в минус, похоже повредил связки(((
потом тянул спинку... мостик плохой

 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Страница 2 из 29«12342829»
Поиск: