[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 11 из 29«129101112132829»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Azamat1999
azamat19994177Дата: Суббота, 13.04.2013, 10:58 | Сообщение # 151
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
:
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 5. День 3 (попытка №4) . Пятница.
Доп. вес- +0 кг.

1- 14 (прямой хват)
2- 12 (обратный/нижний хват)
3- 11 (прямой хват)
4- 9   (обратный/нижний хват)

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 46 повт.* 57 кг= 2622 кг.

Качество заметно улучшил.

2:
Приседания со штангой на плечах:
Вес штанги- 15 кг.  

1- 18
2- 18
3- 18

Отдых м.п.- 2 мин.

3:
Гиперэкстезия:

1- 15
2- 15
3- 15

Отдых м.п.- 1 мин.

Пока ждал друга, немного потянул шпагат, подавил спичаг ноги врозь(7 раз за 1 подход)
 
yamaykaДата: Суббота, 13.04.2013, 11:01 | Сообщение # 152
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
молодец) ждём итогов 7 недели wink

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
azamatДата: Понедельник, 15.04.2013, 20:23 | Сообщение # 153
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Приболел, поэтому провести полноценную тренировку не получилось.

попытки горизонта(3х8 )
удержание группировки, 3 подхода
статики в положении с руками у пояса, 3 подхода
в конце 5 подтягиваний.
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 15.04.2013, 21:17 | Сообщение # 154
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Блин ты тоже.Давай выздоравливай и на тренировку wink

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Понедельник, 15.04.2013, 21:21 | Сообщение # 155
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Пока ждал друга, немного
потянул шпагат, подавил
спичаг ноги врозь(7 раз за 1
подход)

Класс. Как тренил спичаг ? У меня расстяжки хватит, а сил нет sad


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Четверг, 25.04.2013, 22:57 | Сообщение # 156
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Азамат,брат куда делся ? Как успехи ?

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
azamatДата: Суббота, 27.04.2013, 13:01 | Сообщение # 157
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
Азамат,брат куда делся ?

да никуда я не делся, просто компьютер полетел- новый надо:)
записи веду в тетрадке, по возможности буду переписывать сюда
 
azamatДата: Суббота, 27.04.2013, 13:05 | Сообщение # 158
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
16.04.13

попытки горизонта: 4х8
группировка: 3 подхода

спичаги:
спичаг из угла вне- 4 раза
спичаг ноги вместе- 2 раза
спичаг ноги врозь- 7 раз
 
azamatДата: Суббота, 27.04.2013, 13:14 | Сообщение # 159
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
17.04.13

Подтягивания:
Фаза 1. Неделю 6. День 1. Среда.

1- 11                   (прямой хват)
2- 12                   (обратный/нижний хват)
3- 11                   (прямой хват)
4- 8+ 2 киппинга (обратный/нижний хват) (надо 10)
5- 6                     (прямой хват) (надо 10) 

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 48 повт.* 57 кг= 2736 кг.

2: Проверил свой ПМ в жиме лежа (до этого разумеется пару разминочных подходов):
40 кг пожал, 50 кг не пожал:(

3: Приседания со штангой на плечах:
Вес штанги: 15 кг.
1-15
2-15
3-15

Отдых м.п.- 2-5 мин.

В тренировке было несколько упражнений, которые не надо было сегодня делать. Просто захотелось:)
 
azamatДата: Суббота, 27.04.2013, 13:18 | Сообщение # 160
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
18.04.13

Попытки: 5х8
группировка:  3-4 подхода
статика с руками у пояса: 3 подхода
поднятие портфеля перед собой на прямых руках:
вес портфеля- 9 кг.
1- 5
2- 5
3- 5
4- 5

отдых м.п.- 4-5 мин.
 
azamatДата: Суббота, 27.04.2013, 13:24 | Сообщение # 161
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
19.04.13

1: Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 6. День 1.(Попытки №2)

1- 11 (прямой хват) 
2- 12 (обратный/нижний хват) 
3- 11 (прямой хват) 
4- 10 (обратный/нижний хват) 
5- 10 (прямой хват) 

Отдых м.п.- 120 сек. 

Тоннаж: 54 повт.* 57 кг=3078 кг.

На следующей тренировке буду пытаться выполнить с 90 сек. отдыхом.

2: Приседания со штангой на плечах.
Вес штанги: 15 кг.

1- 19
2- 19
3- 19

Отдых м.п.- 2 мин.
 
azamatДата: Суббота, 27.04.2013, 13:31 | Сообщение # 162
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
22.04.13

1: Подтягивания: 
Фаза 1. Неделя 6. День 1.(Попытки №3) 

1- 11 (прямой хват)  
2- 12 (обратный/нижний хват)  
3- 11 (прямой хват)  
4- 9 (обратный/нижний хват) (надо 10) 
5- 10 (прямой хват)  

Отдых м.п.- 90 сек.  

Тоннаж: 53 повт.* 56 кг=2968 кг. 

2: Приседания со штангой на плечах.
Вес штанги: 15 кг.
1- 20
2- 20
3- 20

Отдых м.п.- 2 мин.

3: Отжимания на брусьях с весом.
Доп. вес- +16 кг.

1- 3 (с запасом)
2- 5 (с запасом на 1-2 раза)

4: Подтягивания с весом.
Доп. вес- +16 кг.

1- 3 раза.

Отжимания и подтягивания с весом тоже не должен был делать, просто захотелось:)
Раньше, до ведения дневника, с 16 кг мог отжаться 1 раз и подтянуться тоже 1 раз.
 
azamatДата: Суббота, 27.04.2013, 13:34 | Сообщение # 163
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
23.04.13

Немного попыток горизонта, группировки, отжиманий в стойке на руках у стены(5-5-3)

поднятие гири перед собой на прямых руках: 
вес портфеля- 4 кг. 
1- 15
2- 15
3- 10

отдых м.п.- 30 сек.
 
yamaykaДата: Суббота, 27.04.2013, 14:06 | Сообщение # 164
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Радуешь) Не всё гладко, но всё же уверенно продвигаешься по программе, не облегчая ее параметров)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
azamatДата: Суббота, 27.04.2013, 20:40 | Сообщение # 165
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Радуешь) Не всё гладко, но всё же уверенно продвигаешься по программе, не облегчая ее параметров)

спасибо:) слова форумчан всегда вдохновляют на дальнейшие подвиги biggrin
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Страница 11 из 29«129101112132829»
Поиск: