[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 10 из 29«12891011122829»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Azamat1999
KEP_VLADДата: Пятница, 29.03.2013, 12:03 | Сообщение # 136
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (azamat1999)
Вечером 20 попыток горизонта.
Хотел спросить как дела с горизонтом ?? Просто я всегда думал , что если у человека нет хорошей базы то нефиг элементы учить ( поэтому я и не учу) . А какие именно попытки ?? жабка , жабка с ровной спиной, обычный  ноги врозь , неполный планш , обычный ????


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
azamat1999Дата: Понедельник, 01.04.2013, 20:40 | Сообщение # 137
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
Хотел спросить как дела с горизонтом ?? Просто я всегда думал , что если у человека нет хорошей базы то нефиг элементы учить ( поэтому я и не учу) . А какие именно попытки ?? жабка , жабка с ровной спиной, обычный ноги врозь , неполный планш , обычный ????

С горизонтом дела не очень, иногда фиксирую на 1-2 сек. и падаю. Я считаю так: чем сильнее у человека база, тем быстрее он сможет сделать тот или иной элемент. Делаю попытки планша ноги врозь.

Добавлено (01.04.2013, 20:26)
---------------------------------------------
31.03.13

15 попыток горизонта ноги врозь.
Отдых м.п.- 1,30 мин.

Отжимания с руками у пояса:
1- 15
2- 16
Отдых м.п.- 2 мин.

Добавлено (01.04.2013, 20:40)
---------------------------------------------
1.04.13

1:
Фаза 1. Неделя 5. День 1. Понедельник.
Доп. вес- +0 кг.

1- 10 (прямой хват)
2- 9   (обратный/нижний хват)
3- 9   (прямой хват)
4- 7   (обратный/нижний хват)
5- 6   (прямой хват)  

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 41 повт.*57 кг.= 2337 кг.

2: Приседания со штангой на плечах:
    Вес штанги- 15 кг.
    1- 15
    2- 15
    3- 15

Отдых м.п.- 2 мин.

3: Гиперэкстензия:
    1- 15
    2- 15
    3- 15

Отдых м.п.- 2 мин.

В приседаниях решил работать по следующей схеме: 3х15 с 15 кг, и каждую тренировку(в неделю приседаю 2 раза) + 1 повторение до 3х20. Затем взять штангу весом 20 кг и делать 3х15 и каждую неделю добавлять по 1 повторению и довести до 3х20, а дальше видно будет, что делать.

 
KEP_VLADДата: Понедельник, 01.04.2013, 21:19 | Сообщение # 138
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (azamat1999)
С горизонтом дела не очень, иногда фиксирую на 1-2 сек. и падаю. Я считаю так: чем сильнее у человека база, тем быстрее он сможет сделать тот или иной элемент.

Все равно норм результат . Я и столько не сделал (может потому , что я длинный wink ) . Попробуй держать жабку с ровной спиной доведешь до 60 сек переходи на планш ноги врозь. (лови ссылку в личку)


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
azamat1999Дата: Вторник, 02.04.2013, 20:57 | Сообщение # 139
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
02.04.13

10 попыток горизонта ноги врозь.
отдых м.п.- 1.30 мин.

удержание группировки с прямой спиной:
1- 4 сек.
2- 4 сек.
3- 3 сек.
4- 3 сек.
5- 1 сек.

отдых м.п.- 1.30 мин.

отжимания с руками у пояса:
1- 16
2- 16

отдых м.п.- 1.30 мин.
 
azamat1999Дата: Четверг, 04.04.2013, 21:16 | Сообщение # 140
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
03.04.13

Фаза 1. Неделя 5. День 2. Среда.
Доп. вес- + 0 кг.

1- 11 (прямой хват)
2- 10 (обратный/нижний хват)
3- 9   (прямой хват)
4- 7   (обратный/нижний хват)
5- 5   (прямой хват)

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 42 повт.*57 кг= 2394 кг.

2:
Лодочка на полу (1 мин.)
Лодочка на полу (1 мин.)
35 скручиваний корпуса в упоре на предплечьях.

Отдых м.п.- 1.30 мин.
 
azamat1999Дата: Четверг, 04.04.2013, 21:16 | Сообщение # 141
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
04.04.13

10 подходов группировки с прямой спиной.
могу удерживать 6 секунд.
 
SpyformДата: Четверг, 04.04.2013, 21:18 | Сообщение # 142
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
azamat1999, лодочка это как я понял тоже самое что и супермен?

Лень? Не ,не слышал.
 
azamat1999Дата: Пятница, 05.04.2013, 13:00 | Сообщение # 143
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Spyform, да
 
azamat1999Дата: Пятница, 05.04.2013, 16:40 | Сообщение # 144
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
05.04.13

1:
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 5. День 3. Пятница.
Доп. вес- + 0 кг.

1- 14 (прямой хват)
2- 12 (обратный/нижний хват)
3- 11 (прямой хват)
4- 7   (обратный/нижний хват) (надо было 9)

Отдых м.п.- 90 сек. (между 2-ым и 3-им подходом 12 сек., турник был занят)

Тоннаж: 44 повт.* 57 кг= 2508

Отдых между подходами увеличивать не буду. В понедельник думаю, что смогу выполнить план.

7 мин. отдых.

2:
Приседания со штангой на плечах.
Вес  штанги- 15 кг.

1- 16
2- 16
3- 16

Отдых м.п.- 2мин.

Тоннаж: 48 повт.* 15 кг= 720 кг. 

3:
Гиперэкстензия:
1- 15
2- 15

Отдых м.п.- 1-2 мин.
 
azamat1999Дата: Суббота, 06.04.2013, 21:16 | Сообщение # 145
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
06.04.13

тянул поперечный шпагат. садился без разминки, разогрева. примерно 10 попыток горизонта.


Сообщение отредактировал azamat1999 - Воскресенье, 07.04.2013, 08:05
 
azamat1999Дата: Понедельник, 08.04.2013, 20:18 | Сообщение # 146
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
07.04.13

тянул поперечный шпагат, садился без разогрева, почти.
 
azamat1999Дата: Понедельник, 08.04.2013, 20:26 | Сообщение # 147
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
08.04.13

Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 5. День 3.(попытка №2) Понедельник.
Доп. вес- +0 кг.

1- 14 (прямой хват)
2- 12 (обратный/нижний хват)
3- 11 (прямой хват)
4- 8   (обратный/нижний хват) (надо 9)

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 45 повт.* 57 кг= 2565 кг.

2:
Приседания со штангой на плечах.
Вес штанги- 15 кг.

1- 17
2- 17
3- 17

Отдых м.п.- 2 мин.

Тоннаж: 51 повт.* 15 кг= 765 кг.

3:
Гиперэкстензия:

1- 15
2- 15
3- 15

Отдых м.п.- 2 мин.
 
azamat1999Дата: Понедельник, 08.04.2013, 21:02 | Сообщение # 148
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Нормальная ли техника? Нужно ли, что нибудь подкорректировать?

 
azamat1999Дата: Среда, 10.04.2013, 10:12 | Сообщение # 149
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
09.04.13

растяжка поперечного шпагата, между шпагатами примерно 10 попыток горизонта.

статика в положении с куками у пояса:
1- 24
2- 18
3- 25 (делал на упорах)

Отдых м.п.- 1.30 мин.

Отжимания в группировке:
1- 7
2- 5

Отдых м.п.- 1.30 мин.

отжимания были не очень чистыми.
 
azamat1999Дата: Среда, 10.04.2013, 10:17 | Сообщение # 150
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
10.04.13

Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 5. День 3 (попытка №3) . Среда.
Доп. вес- +0 кг.

1- 14 (прямой хват)
2- 12 (обратный/нижний хват)
3- 11 (прямой хват)
4- 9 (обратный/нижний хват)

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 46 повт.* 57 кг= 2622 кг.

Шло тяжело, но все же смог выполнить этот день! Правда, качество в 3 и 4 подходах было не очень, поэтому в пятницу повторю этот день.

2:
Лодочка на полу:
1- 1 мин.
2- 1 мин.

Отдых м.п.- 2 мин.


Сообщение отредактировал azamat1999 - Среда, 10.04.2013, 10:18
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Страница 10 из 29«12891011122829»
Поиск: