[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » застой в тренировках
застой в тренировках
Rasalom87Дата: Суббота, 26.05.2012, 18:00 | Сообщение # 16
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Валентин)
но ти думаєш 2 дня ето мало ?

Для работы на максимум видимо да (особенно учитывая что ты уже аж до 30 повторений добрался).
Quote (DEL)
тоесть вижимать максимум лишь 1 раз в неделю ? )

Да
Quote (Валентин)
ну тогда остальние дни сколько делать повторов ?

по желанию (главное не на максимум), делай к примеру лесенки или несколько подходов, но не на максимум.

Не бойся экспериментировать, попробуй так и эдак, видишь что прогресса нет или наоборот откатился, попробуй больше отдыхать или сменить принцип тренировок.
 
DELДата: Суббота, 26.05.2012, 23:14 | Сообщение # 17
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
Не бойся экспериментировать, попробуй так и эдак, видишь что прогресса нет или наоборот откатился, попробуй больше отдыхать или сменить принцип тренировок.

золотые слова!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ВалентинДата: Вторник, 29.05.2012, 17:20 | Сообщение # 18
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL, пасиб за розяснение )

Добавлено (29.05.2012, 17:20)
---------------------------------------------
DEL, Rasalom87, есть ше одненьке питання))
вот смотрите : получаєтся если ми занимаємся на турниках здесь участвуют мишци спини и бицепса. в чачалке всьо по другому - есть время для отдиха , тоесть : грудь+трицепс )понедельник , спигна+бицепс(вторник) тд.
а у нас , воркаутеров, всьо время спина и руки.
подскажите как правильно составить прогу , так , чтоб можна було и на турнике и в качалку , при етом чтоб результи на турнике не падали!))

 
DELДата: Вторник, 29.05.2012, 17:32 | Сообщение # 19
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Валентин)
подскажите как правильно составить прогу , так , чтоб можна було и на турнике и в качалку , при етом чтоб результи на турнике не падали!))

ПОНЕДЕЛЬНИК:
качаем спину
1. Подтягивание на турнике с весом и без веса чередуй через неделю
2. Тяга становая или тяга в наклоне можешь чередовать через неделю

СРЕДА
качаем ноги и плечи
1. Приседание со штангой на плечах или жим ногами можешь чередовать через неделю
2. Подъем штанги из - за головы сидя.
3. Пресс поднятие ног к перекладине

ПЯТНИЦА
качаем грудь и трицепс.
1. Отжимания от пола 3-4 подхода как разминка (как разминка).
2. Жим лежа штанги среднем хватом
3. Брусья с весом и без веса чередуй через неделю

(жим и брусья можно чередовать тоже через неделю)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ВалентинДата: Вторник, 29.05.2012, 18:11 | Сообщение # 20
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL, ти канешно мене поняв
Quote
чтоб результи на турнике не падали!))

но тренировка на турнике 1 раз в неделю точно заведет меня в тупик )тим более результати )
представ чтоб Ганибал занимался на турнике 1 раз в неделю)
 
monopoliyaДата: Вторник, 29.05.2012, 21:10 | Сообщение # 21
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Репутация: 7
Статус: Offline
Валентин, не так уж и сложно заниматься так на турнике, чтобы отказная тренировка была 1 раз в неделю. Возьми сделай 3 подхода на максимум, а вторую тренировку ( ты же тренируешься 2 раза в неделю) выполни лесенку, но так чтобы морально и физически она не была работой на отказа. Прошел в лесенке , например, до 7 повторений, сделав их легко, но при этом чувствуешь что 8 и назад - это будет через силу, тогда выполнив 7 уже спускаешься вниз. Это если ты сделаешь обычную /\ - лесенку. Тут я думаю вся фишка в том, что в тренировке на максимум ты должен выполнять со всех сил.
Ты раньше до 30 повторений также шел: двумя тренировками?


В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
 
DELДата: Вторник, 29.05.2012, 21:50 | Сообщение # 22
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Валентин)
но тренировка на турнике 1 раз в неделю точно заведет меня в тупик )тим более результати )

скорее тебя в тупик заведет перетрен)))))))) смотри как знаешь это всего мое скромное мнение, тебе видней
Quote (monopoliya)
представ чтоб Ганибал занимался на турнике 1 раз в неделю)

у Ганнибала совсем другая тренировка и специфика тут это не уместно. тем более он не использует железо
Quote (monopoliya)
Валентин, не так уж и сложно заниматься так на турнике, чтобы отказная тренировка была 1 раз в неделю. Возьми сделай 3 подхода на максимум, а вторую тренировку ( ты же тренируешься 2 раза в неделю) выполни лесенку, но так чтобы морально и физически она не была работой на отказа. Прошел в лесенке , например, до 7 повторений, сделав их легко, но при этом чувствуешь что 8 и назад - это будет через силу, тогда выполнив 7 уже спускаешься вниз. Это если ты сделаешь обычную /\ - лесенку. Тут я думаю вся фишка в том, что в тренировке на максимум ты должен выполнять со всех сил.
Ты раньше до 30 повторений также шел: двумя тренировками?

все верно пишешь)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ВалентинДата: Среда, 30.05.2012, 09:58 | Сообщение # 23
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote
Ты раньше до 30 повторений также шел: двумя тренировками?

неа)))раньше я делал 25-28 и мне хватало етого ) + с весом люблю заниматься
сейчас просто готовлюсь до соревнований по подтягиваниям(5 червня) и нужна не малая виносливость )) так как собираюсь зделать больше 30 раз) буду висеть пока 40 не сделаю )) тем более судья не с моего района , строгий блеать)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » застой в тренировках
Страница 2 из 2«12
Поиск: