[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » застой в тренировках
застой в тренировках
ВалентинДата: Понедельник, 21.05.2012, 16:11 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет формучанам )
Кароче буду краток : понедельник +6кг подтягиваюсь 22-15-12-10-9 потом стойка на руках , передний вис ,виходи силой ,кароч силовие елементи . таких тренировок я сделал 4 ) потом думаю , попробую без веса . и значит цепляюсь за турник ..14..15..16 !! 16 сделал с трудом !!!! как составить правильно тренировку ? цель :набор сухой масси . думаю попробувать тренироватся утром : сначала 1.5-3 км потом турник . хочется и виносливость и масу но думаю так нельзя )
помогите чем можите ))
 
fakeДата: Понедельник, 21.05.2012, 16:37 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Репутация: 12
Статус: Offline
Quote (Валентин)
понедельник +6кг подтягиваюсь 22-15-12-10-9 потом стойка на руках , передний вис ,виходи силой ,кароч силовие елементи . таких тренировок я сделал 4 ) потом думаю , попробую без веса . и значит цепляюсь за турник ..14..15..16 !! 16 сделал с трудом !!!!

сколько времени прошло между тренеровок с весом и той где ты ничего не сделал? мышцы же ещё восстанавливаться должны, а если так каждый день тренироваться то перетренерованость будет

Добавлено (21.05.2012, 16:37)
---------------------------------------------

Quote (fake)
хочется и виносливость и масу но думаю так нельзя )

мне кажется что так наоборот даже нужно)
 
ВалентинДата: Понедельник, 21.05.2012, 16:43 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
ии)))вообщето сейчас тренируюсь каждий день )()) перетренированость?? я об етом тоже думал , но боли в мишцах то нет )) или она не обязательна ))
пример тренировки : понеділок 5 подходов виносливость і стойка тд. , вторник на масу +16 кг 5 подходов и бруся также
думаю деньок отдихнуть а в среду опять тренится , но только не знаю как ? стаж вроде есть 9 месяцев , на одной вже подтягиваюсь ))
 
fakeДата: Понедельник, 21.05.2012, 16:56 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Репутация: 12
Статус: Offline
лично я через день тренируюсь, бывало так что вообще с турника не слазил несколько дней (дома он у меня). так после этого и пошли такие же какие то проблемы как у тебя. во всем должна быть мера. как то так =)

Добавлено (21.05.2012, 16:56)
---------------------------------------------

Quote (Валентин)
перетренированость?? я об етом тоже думал , но боли в мишцах то нет

перетренерованность не сопровождается болью в мышцах


Сообщение отредактировал fake - Понедельник, 21.05.2012, 16:54
 
SeregAДата: Понедельник, 21.05.2012, 17:36 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Ну да. Больше отдыхай.
Quote (Валентин)
понедельник +6кг подтягиваюсь 22-15-12-10-9

А что это? Типа на массу?
 
DELДата: Понедельник, 21.05.2012, 17:44 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Валентин)
Привет формучанам )
Кароче буду краток : понедельник +6кг подтягиваюсь 22-15-12-10-9 потом стойка на руках , передний вис ,виходи силой ,кароч силовие елементи . таких тренировок я сделал 4 ) потом думаю , попробую без веса . и значит цепляюсь за турник ..14..15..16 !! 16 сделал с трудом !!!! как составить правильно тренировку ? цель :набор сухой масси . думаю попробувать тренироватся утром : сначала 1.5-3 км потом турник . хочется и виносливость и масу но думаю так нельзя )
помогите чем можите ))

за ММ нужно есть как слон, идти в зал и работать с железом, а потом спать как лев. А то, что ты делаешь - это тонус не более+выносливость. Естественно ты молодец и продолжай тренироваться дальше. Но распылится не получиться( Нужно поставить себе приоритеты! smile


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 21.05.2012, 17:52
 
vstovДата: Вторник, 22.05.2012, 07:17 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Привет! Трень у тебя поставлена неправильно. Ты просто перетренировался и израсходовал все жизненные запасы))). На мой взгляд рабата с отягощением НЕ должна превышать 8 повторений и ни когда в отказ. На массу 8 повторений в самый раз.
Сила растет с около предельными весами( 80-95% от ПМ)
Масса растет с работой с 80% от ПМ
Выносливость 30% от ПМ
Отказных не должно быть вообще . Мое мнение)). Просто увеличиваем отягощение( раб. на силу) или же повторение( на выносливость), но не до отказа. Запас в один повтор всегда.
Восстановление обязательно одыкватное. Работая по такой схеме, силовые развивающие трени на мышечную группу не должны быть более 2-х в неделю! Успех!


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 22.05.2012, 07:24
 
ВалентинДата: Вторник, 22.05.2012, 09:50 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
ребят пасибо за прояснения )))
и во сколько времени нада тренироватся?
 
DELДата: Вторник, 22.05.2012, 10:20 | Сообщение # 9
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Валентин)
и во сколько времени нада тренироватся?

ИМХО по самочувствию. Где - то читал, что самое лучшее время для физ. тренировок с 15.00 - 18.00)
Хотя я например тренируюсь исключительно утром)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
fakeДата: Вторник, 22.05.2012, 12:16 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Репутация: 12
Статус: Offline
я обычно час тренируюсь. не больше
 
DELДата: Вторник, 22.05.2012, 12:30 | Сообщение # 11
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (fake)
я обычно час тренируюсь. не больше

больше и не надо у меня выходит от 20 до 40 минут) с 15.00 до 18.00 - это промежуток времени, где ты можешь выбрать себе час для тренировки. так считают ученые)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ВалентинДата: Суббота, 26.05.2012, 12:32 | Сообщение # 12
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
а как побороть лень и бегать по утрам ? ))) после прробежки 4-5 км чусвую себя очень бодро целий день )) тем более лето и можно будет тренироватся так : 6.00 побегал , сниданок , и в примерно 10-11.00 тренировка_

Добавлено (26.05.2012, 12:32)
---------------------------------------------
DEL, почему на одну тренировку делаю 30 раз на турнике , а через 2 дня отдиха 23 ? много наверно отдихаю )

 
Rasalom87Дата: Суббота, 26.05.2012, 12:47 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Валентин, скорее ты мало отдыхаешь. Уменьшение результатов в данном случае может говорить только о перетренированности.
Желательно чтобы проходка на максимальное количество повторений в 1 подходе была чаше 1 раза в неделю.
 
ВалентинДата: Суббота, 26.05.2012, 12:57 | Сообщение # 14
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
Rasalom87, я конечно понимаю тебя , но ти думаєш 2 дня ето мало ?
тоесть вижимать максимум лишь 1 раз в неделю ? )ну тогда остальние дни сколько делать повторов ?
 
DELДата: Суббота, 26.05.2012, 16:21 | Сообщение # 15
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Валентин)
Rasalom87, я конечно понимаю тебя , но ти думаєш 2 дня ето мало ?
тоесть вижимать максимум лишь 1 раз в неделю ? )ну тогда остальние дни сколько делать повторов ?

Rasalom87, пишет все верно ты мало отдыхаешь!
Работа на максимум выполняется раз в неделю имхо. Делай 4-5 подходов до отказа раз в неделю - этого достаточно для прогресса.
Все зависит от твоих целей. Но ты должен запомнить, что не возможно постоянно двигаться только вперед, иногда нужно сделать шаг назад,чтобы в дальнейшем сделать два шага вперед)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » застой в тренировках
Страница 1 из 212»
Поиск: