[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Metskey. Турник и брусья. (Если железо надоедает...)
Metskey. Турник и брусья.
MetskeyДата: Воскресенье, 13.05.2012, 13:32 | Сообщение # 1
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Всем привет. О себе: 28 лет, рост 174, вес 78+- кг. Люблю физкультуру...
Результатов выдающихся не добился, причины разные на то,жаловаться не буду wink
В базе П/Ж/Т - 150-130-170 разовые без экипы и бинтов.
ТБ - подтягивания +35 - 4 раза, +42 - на раз. Брусья - +45 5*5. Элементы не практиковал, цели такой не было. Сейчас хочу повысить силовую выносливость и научиться делать на перекладине что-нибудь интересное)))) да и зал надоел пока (денег особо нет на него сейчас).
Хочу подтягиваться на одной руке, делать выходы силой на две и самое интересное для меня - отжимания (или подтягивания - не знаю как это называется правильно) во флаге, как-то так.
Есть несколько вопросов по отработке элементов, кто может помочь - пишите)))
Первое - не могу сделать выход на две, хоть убей sad Силы вроде хватает))) и после нескольких попыток начинают болеть плечи и запястья.
Очень тяжело даются висы и флаг. Флаг вообще даже пару сек продержать не могу. По нету видел как чувак во флаге делал типа подтягиваний - хочу научиться так же)))
Ну и подтягиваться на одной руке пытаюсь - пока до бороды не дотягиваю...


Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
vstovДата: Воскресенье, 13.05.2012, 14:08 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Добро пожаловать к нам, опытные люди здесь нужны smile

39/177/89
40*177*83
 
helgoДата: Воскресенье, 13.05.2012, 14:29 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Metskey)
Результатов выдающихся не добился, причины разные на то,жаловаться не буду
В базе П/Ж/Т - 150-130-170 разовые без экипы и бинтов.
ТБ - подтягивания +35 - 4 раза, +42 - на раз. Брусья - +45 5*5


Metskey, не надо скромничать твои результаты впечатляют! Для любителя ты очень многого добился!
Добро пожаловать в команду - вливайся booze


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
MetskeyДата: Воскресенье, 13.05.2012, 15:39 | Сообщение # 4
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Спасибо!!!
Буду отписываться о тренировках и результатах.
Ближайшая цель - чистое подтягивание на одной руке и уверенный флаг.
Что можете посоветовать по флагу - не держит нижняя рука. Обычно берусь левой выше хватом сверху, правой ниже хватом снизу. Сгибается быстро что-то... Может стойку на одной руке у стены попрактиковать? Посоветуйте...


Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
vstovДата: Воскресенье, 13.05.2012, 16:32 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (Metskey)
Что можете посоветовать по флагу - не держит нижняя рука.

кокда возмешся руками, тело опусти вертикально и стой только на руках. Пытайся постепенно отталкиватся нижней рукойу отводя тело в сторону флага. Очень хорошо его изучать на, незнаю как называется, типа шведской стенки, но буквой "П", ..Нижнюю руку ставишь где всегда, а верхнюю руку ставиш на этой верхней части, но сместив ее гдето над головой( руки не на одной вертикали), таким образом облекчиш нагрузку на нижнюю руку( можеш даже стоять на ней) флаг, конечно так ом положении сделать нельзя, но зато тренировать нижнюю руку как раз. Сделаю фото и закачаю если непонянто..
...я его учил и продолжаю учить... медленно поднимая тело в сторону, а не рывком и прыжком..


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Воскресенье, 13.05.2012, 16:34
 
MetskeyДата: Воскресенье, 13.05.2012, 17:03 | Сообщение # 6
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
да-да, я тоже так пытаюсь. Думаю, что через месяц буду уверенно его делать. Только еще вопрос. Я никогда подобными вещами не занимался. Не знаю, как их в тренировочный процесс включить без ущерба для всего. Во флаге и плечи и руки и спина работают. С чем его отработку поставить в один день? Турник, брусья и детская площадка, где можно элементы отрабатывать всегда под рукой. Хоть каждый день можно заниматься.

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
vstovДата: Воскресенье, 13.05.2012, 17:03 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Есть еще подводящее упр. для флажка- мой патент( в использовании именно для флажка). Беремся за перекладину хватом шире ширины плечь и проделываем движение телом " маховик"( тело к руке в лево и к руке в право). При этом напрягаем только крылья- сперва в лево, потом исходное положение и в право. Не раскачивайся свободно. Как ушел, например в право, тело опять возвращается в исходную позицию, а ты старайся задержать его силой широкими мышцами...

39/177/89
40*177*83
 
MetskeyДата: Воскресенье, 13.05.2012, 17:13 | Сообщение # 8
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Спасибо, буду делать! Ну наверно отработку флага лучше к подтягиваниям поставить в день? Я сейчас планирую заниматься так: понедельник ноги и плечи, среда грудь и пятница спина. Упор естественно турник, брусья, приседы с легким весом и жим стоя/отжимания в стойке у стены. Всякую мелочь типа бицепс/трицепс отдельно прокачивать не буду. И вот куда впихнуть флаг и выход на две?

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
vstovДата: Воскресенье, 13.05.2012, 17:27 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
незнаю как ты, но подтягивания у меня идут тяжелей, чем брусья. Поэтому я разные свои заморочки типа горизонта, передниго виса и т.д. делаю как разминку перед брусьями. Пока все хорошо у меня. Смотри сам...

Добавлено (13.05.2012, 17:27)
---------------------------------------------
а что касается выхода на две, У Михаила Баратова на ютубе была обучалка... выход на две есть 4или 5 разных вариазий. Ктото делает с помощью ног, ктото с читингом, кто то просто подтагивается выше и забрасывает руки( образуют букву "М" на турнике и силой трицепса дожимают....


39/177/89
40*177*83
 
Goog-black_angel-okДата: Воскресенье, 13.05.2012, 17:38 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
всего 3 вариации-чистые выходы на две разнохватом,медленный и "грязные"
 
MetskeyДата: Воскресенье, 10.06.2012, 18:59 | Сообщение # 11
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Подтянулся 22,5 кг 5*8

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
PIRATДата: Воскресенье, 10.06.2012, 19:53 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
молодец!!!!радуют такие результаты лифтерские, буду догонять. а можно фотку глянуть твою? biggrin
 
MetskeyДата: Понедельник, 11.06.2012, 11:39 | Сообщение # 13
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
А как сюда фотку кинуть?

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
vstovДата: Понедельник, 11.06.2012, 11:41 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
http://www.radikal.ru/ через этот

39/177/89
40*177*83
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Metskey. Турник и брусья. (Если железо надоедает...)
Страница 1 из 11
Поиск: