[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Dias96(Дневник)
Dias96(Дневник)
DELДата: Четверг, 26.04.2012, 19:59 | Сообщение # 16
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
-18 кг.
Quote (Dias96)
накачать крылья штангой
какие (широчайшие мышцы спины) крылья?
тут только база и все. и то я бы не советовал.
Конечно это ИМХО, а ты думай как знаешь


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Dias96Дата: Среда, 16.05.2012, 13:37 | Сообщение # 17
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 0
Статус: Offline
Седня весь день катался на велике на задним сиденье сидел братик 45кг=) Катал его весь день пришел домой судрога схватила в районе колена чуть выше.Давно чет не катался на велике с позопрошлого года,теперь включу одинь день катания на велике в программу

Добавлено (28.04.2012, 18:29)
---------------------------------------------
с понедельника начну тренировать шпагат и пойду наверно на кикбоксинг после месяца отдыха...

Добавлено (16.05.2012, 13:37)
---------------------------------------------
чето долго не писал уже.Вчера был зачет в школе 2км,подтягивания,100метров,прыжок в длину с места и метание мячика. Отдыхаю после вчерашнего,вечерком схожу на брусья щяс покачаю прес, отожмусь,сделаю жим лежа, по отрабатываю с гантелями 1кг.С завтрашнего дня буду заниматься по такой программе:
Понедельник качаем спину ,бицуху , прес,шею:
тяга штанги в наклоне
подтягивания прямым хватом 4 подхода на максимум(широкий,на уровне плеч,узкий)
подтягивание обратным хватом 4 подхода на максимум(на уровне плеч,узкий)
подтягивание с вису как на принца пока делаю 1 раз но хочу научиться делать больше,буду делать не до конца.
тяга гантели одной рукой(для широчайших)
подъем штанги на бицепс
прес на брусьях 3х30,на полу поднятие ног 2*30,на тренажере подъем туловища,наклоны с гантелей(косые мышцы)
борцовский мостик,забегание.
Вторник качаем грудь,трицепс,плечи(и прес по самочувствию):
Жим лежа 4*8(2 узким,2 широки)
подъем штанги с груди(стоя)
подъем штанги из за головы(стоя)
отжимания 4*20
брусья 5*5 (+17кг)
Среда качаем ноги и прес:
Приседания со штангой на плечах
прес поднятие носков к перекладине
бег 2км
катание на велике
Четверг то что и в понедельник
Пятница то что и во вторник

Суббота,Воскресенье отдых
После каждой тренировки планирую делать коктейль молоко,банан,мед,мороженое,хлопья

 
powercooolДата: Среда, 16.05.2012, 15:42 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
ты еще ухо отдельно покачай) дни отдыха себя давай, занимайся через день хотя бы

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Dias96Дата: Пятница, 03.08.2012, 00:58 | Сообщение # 19
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 0
Статус: Offline
организм быстро восстанавливается мне норм=)

Добавлено (03.08.2012, 00:55)
---------------------------------------------
Начал ходить с 1 августа в качалку и составил себе такую программу:
Пон.(грудь,трицепс,спина)
Жим лежа 4х8
брусья с отягощением 4х6
тяга верхнего блока(для широчайщих)
гиперэкстензия
Вторник выходной
Среда(ноги,руки)
приседание со штангой на плечах
подъем штанги стоя на бицепс
подъем гантели сидя на бицепс
Четверг отдых
Пятница(спина,грудь)
жим лежа 4х6
становая тяга 4х10(легкий вес тока начал делать это упражнение)
подтягивания на перекладине 4 на максимум
В конце каждой тренировки качаю прес.
Цель:масса,сила,и про рельефить руки и грудь.

Добавлено (03.08.2012, 00:56)
---------------------------------------------
да чуть не забыл рост 178 вес 63 кг.

Добавлено (03.08.2012, 00:58)
---------------------------------------------
да кстате уже почти 10 кг массы набрал а кто то говорил не реально-)

 
DELДата: Пятница, 03.08.2012, 08:22 | Сообщение # 20
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Dias96)
да кстате уже почти 10 кг массы набрал а кто то говорил не реально-)

а фото можно)))
просто понимаешь проф. ББ за всю свою жизнь в среднем набирают 20 кг. ММ.
Брат, ты наверно просто поправился (стал толще), но никак не набрал 10 кг. функциональной ММ))))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 03.08.2012, 08:27
 
Dias96Дата: Пятница, 03.08.2012, 14:06 | Сообщение # 21
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 0
Статус: Offline
фото можно тока чуть позже=)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Dias96(Дневник)
Страница 2 из 2«12
Поиск: