[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 5«12345»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Я безнадежен? (еще один толстячок)
Я безнадежен?
helgoДата: Четверг, 12.04.2012, 18:25 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
ВоваЧ, позволь и мне изложить свое мнение, надеюсь не воспримешь как критику и насмешки... Мы все здесь для того чтобы помогать друг другу, просто кто то в более лучшей форме чем другие smile

Итак тебе 33 года. Рост 180. Вес 97 кг и от пика своей физической формы ты далек, значит имеешь лишний вес, мышцы ослабли и т.т.
Одним словом полная растренированность. И ты должен это принять, это правда, хотя и не приятная для молодого мужчины.
Далее подобные пари это полное детство, еще и на алкоголь biggrin Прекращай спорить на такие темы, если хочешь кому то что то доказать - докажи это себе! Это психология. Теперь о деле - приведи в порядок питание! Тебе надо сбросить лишний вес - а это питании и аэробика! При этом учитывая твою физ форму с аэробикой нужно поакуратнее - можно загнать себя в перетрен. Начни с быстрой хотьбы, легкого бега, плавания и скакалки. Не надо много, постепенно 2-3 раз в неделю по 10-20 мин в легком тепме.
Теперь самое главное - воркаут!
Тут все сложнее, надо приводить мышцы в тонус. Качай пресс и делай отжимания от пола. Подтягивания на низком турнике тоже подойдут.
Пробуй подтягиваться по 1 разу на низком турнике, с прыжка, с опоры, как угодно. 1 раз больше не нужно и до тех пор пока чисто не сделаешь этот 1 раз! Как только получится, смело переходи на "программу 0" и долби, долби, долби...
Живи с мыслюь о турнике и о том что ты изменишь свою жизнь навсегда, твое тело станет подтянутым, а мышцы сильными, но для этого надо набряться терпения - это дорога длинною в жизнь smile
Не спорь - делай для себя!
Заведи на сайте дневник, описывай в нем свои тренировки и успехи! А наша дружная братия поможет тебе советом и мотивацией.
ВоваЧ! Успехов тебе!
----------------------------
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ.

Подтягивания развивают мышцы спины и бицепсы.
Требуемый уровень подготовки – вы должны уметь подтягиваться широким хватом, хотя бы 1 раз.
Если у вас большой лишний вес, это может быть причиной, по которой вы плохо подтягиваетесь.
Займитесь дополнительно бегом и снижением веса, это поможет подтягиваться больше раз.

ИНСТРУКЦИИ К ПРОГРАММЕ ПОДТЯГИВАНИЙ.
Есть четыре уровня сложности, по мере развития переходите на следующую ступень.
Перед подтягиваниями обязательно хорошо разминайте кисти, локти, плечи и спину.
Вы можете включить эту программу подтягиваний в свою основную программу тренировок.
Так же, вы можете тренироваться и в другие дни, но не нагружайте мышцы спины, поработайте над другими мышцами.

Если у вас нет других тренировок, настоятельно рекомендую добавить к подтягиваниям дополнительные упражнения по физической подготовке.
Это ускорит ваш прогресс в подтягиваниях.

Для первого и второго уровня, после подтягиваний добавьте эти упражнения (или, хотя бы некоторые):
1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
Делайте 3 подхода по 10-20 отжиманий
2. Если есть штанга или гантели, то делайте одно упражнение на выбор – сгибание рук со штангой стоя 4х10, или попеременное сгибание рук с гантелями стоя 4х10.
3. Пресс – подъем туловища.
Делайте 3 подхода по 10-20 раз
4. Вис на перекладине на время – 1 подход на максимум.

Итак сама программа:

УРОВЕНЬ 1
Для тех, кто может подтянуться широким хватом 1-3 раза.
Тренируйтесь два-три раза в неделю, чередуя тренировки по очереди.

Тренировка №1
1. Подтягивания широким хватом к груди.
В этом упражнении ограничение по времени 20 минут.
Подтягивайтесь по 1 разу. Задание – довести количество подходов до 12.
Когда справитесь, переходите на подтягивания по 2 раза.
Задание – довести количество подходов до 10 (за 20 минут)
Когда сможете сделать 10х2, на следующей тренировке пробуйте подтянуться на максимум. Если подтянетесь 4 раза и более, переходите на следующий уровень. Если нет, то проведите еще несколько тренировок по этому плану.

Тренировка №2
Подтягивания узким параллельным, или узким обратным хватом.
Задание – подтянуться 10 подходов по 2 раза.
Когда справитесь с заданием, переходите на 8 подходов по 3 подтягивания, затем на 6х4, затем на 6х5.
Отдых между подходами 2-3 минуты.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 12.04.2012, 18:52
 
FogelДата: Четверг, 12.04.2012, 18:27 | Сообщение # 32
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Посоветую:
1. Спорьте на молоко, а не алкоголь, дешевле и полезней.
2. скакалка и бег включить в тренировки. Если есть задишка перестаете бежать как только дыхание востанавливается дальше бежите.
3. негативные подтягивания обязательно.


"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
monopoliyaДата: Четверг, 12.04.2012, 19:07 | Сообщение # 33
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Репутация: 7
Статус: Offline
Да , если б был бы гриф где-то на уровне твоей груди, да так чтобы возле стены, мог бы подтягиваться под углом. Таким способом легче было б , увеличивая кол-во подтягиваний ( такие даются намного легче), приобрести определенную силу для подтягивания классикой. Хотя негативные подтягивания тоже будут давать свою нагрузку.
А я вот хотел спросить : почему бы тебе не попросить друзей , чтобы они тебя немножко ззади придерживали, а ты подтягивался? - так ведь иногда учат детей. И так, чтобы постепенно они всё меньше тебе помогали. И еще вопрос: ты пробовал делать рывками подтягивания? Это было бы неуместно если б ты вообще не мог сдвинуться с мёртвой точки, но раз ты делаешь 0.5 от целого подтягивания данный метод может помочь. И обязательно делай хорошую разминку, а потом, возможно, даже с прыжка подтягивайся ( я тут имею ввиду высокий турник).

Добавлено (12.04.2012, 19:07)
---------------------------------------------
Но я думаю вес немножко нужно сбросить: понятно, что мышцы должны быть сильнее, чтобы поднять больший вес, а для тебя очень важно, чтобы на сей час ненатренированные мышцы могли работать! Поэтому , прежде всего, скинь вес. Я думаю будет ошибочно, если ты начнешь сразу бегать, а тем более использовать скакалку, особенно на первых этапах. Для сгона веса будет очень важно то , как ты питаешься,т.к. я знаю примеры , когда люди пытались сбросить вес, посещая бассейны и т.п., но не могли этого сделать. Почему? Потому что потребляли больше каллорий, чем того было нужно. Урезать себя крайне не нужно, но есть просто определенная пища, которая слишком перенасыщенна каллориями. От неё , как уже говорили, стоит отказаться обязательно. А так начинай лучше с быстрой хотьбы ( буквально походи 3-4 дня - не стоит спешить), можешь также использовать возвышение или ступеньки, быстро поднимаясь на него.


В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
 
HoBu4oKДата: Четверг, 12.04.2012, 20:31 | Сообщение # 34
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Ты всегда будешь безнадежным до тех пор, пака не начнешь "двигаться".
Остается набраться лишь желание и терпение.
Ты выбрал правильный "путь".
Удачи.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
ВоваЧДата: Пятница, 13.04.2012, 09:48 | Сообщение # 35
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Ребята, большое спасибо за вашу поддержку в моих тяжелых начинаниях! Но у меня случилась неприятность. Некто нехороший человек посоветовал пойти на массаж, чтобы вылечить сколиоз. Но после каждого сеанса мне становилось только хуже. Вчера был 4-й сеанс. После работы я пошел на турник, хотел опробировать негативный хват, а также сделать несколько подходов подтягиваний на маленьком турнике. Но когда я начал заниматься, у меня начало хрустеть в спине и я решил прекратить тренировку, боясь появления боли. Сегодня пойду к массажистке, узнаю в чем проблема.

Добавлено (13.04.2012, 09:13)
---------------------------------------------

Quote (monopoliya)
А я вот хотел спросить : почему бы тебе не попросить друзей , чтобы они тебя немножко ззади придерживали, а ты подтягивался?

Спасибо за хорошую идею. Надо так попробовать. Если они подымут мою тушу biggrin

Добавлено (13.04.2012, 09:21)
---------------------------------------------

Quote (monopoliya)
И еще вопрос: ты пробовал делать рывками подтягивания?

Даже и не знаю как я делаю эти полраза. Как-то получается подтянуться до половины, а потом мышца отказывает в верхней фазе.

Добавлено (13.04.2012, 09:34)
---------------------------------------------

Quote (helgo)
ВоваЧ, позволь и мне изложить свое мнение, надеюсь не воспримешь как критику и насмешки...

Всегда отношусь хорошо к хорошей критике smile А к подъябкам по поводу лишнего веса и спорт. форме уже давно привык и рассматриваю ее тоже как критику.
Хотелось бы узнать про программу "0".

Добавлено (13.04.2012, 09:48)
---------------------------------------------

Quote (helgo)
Прекращай спорить на такие темы, если хочешь кому то что то доказать - докажи это себе!

Да знаю, но я азартный человек и легко могу пойти в разнос(хотя никому не признаюсь). Спорю не только на тему спортивных достяжений, но и на другие темы, даже связанные с рабочей спецификой. Поэтому на спор меня можно подбить легко. Чем мои приятели успешно и пользуются, когда хотят на шарик заполучить по бутылочке дорогого пойла biggrin Я все это вроде бы понимаю, но что-то переклинивает.
 
ЯроглекДата: Пятница, 13.04.2012, 09:50 | Сообщение # 36
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (ВоваЧ)
Ребята, большое спасибо за вашу поддержку в моих тяжелых начинаниях! Но у меня случилась неприятность. Некто нехороший человек посоветовал пойти на массаж, чтобы вылечить сколиоз. Но после каждого сеанса мне становилось только хуже. Вчера был 4-й сеанс. После работы я пошел на турник, хотел опробировать негативный хват, а также сделать несколько подходов подтягиваний на маленьком турнике. Но когда я начал заниматься, у меня начало хрустеть в спине и я решил прекратить тренировку, боясь появления боли. Сегодня пойду к массажистке, узнаю в чем проблема.


Как раз таки при сколиозе упражнения с турником будут очень кстати,закачивая спину ты создаешь мышечный корсет,который помогает спине и не даёт прогрессировать сколиозу.У самого грудопоясничный сколиоз 2ой степени,ортопед лично сказала,что турник-вещь.
 
ВоваЧДата: Пятница, 13.04.2012, 10:06 | Сообщение # 37
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Яроглек)
P.S вот вам программа еще по отжиманиям,довольно таки хорошая. http://www.100push.ru/week1.php

Интересная прога. Попробуем. У меня до конца спора осталось как раз 7 недель
 
vstovДата: Пятница, 13.04.2012, 12:42 | Сообщение # 38
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
имейте в виду, что упр. которые проделываете, силовые и обЯзательно нужна разминка перед упр. Иначе можете травмероваться...

39/177/89
40*177*83
 
ВоваЧДата: Пятница, 13.04.2012, 14:17 | Сообщение # 39
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Сходил сегодня к массажистке. Она меня успокоила. Сказала, что хруст в спине это нормально smile В общем дала добро на занятия спортом.

Добавлено (13.04.2012, 14:17)
---------------------------------------------
Попутно на работе проиграл 2 спора по рабочим вопросам angry . Не знаю как избавиться от привычки спорить.

 
SeregAДата: Пятница, 13.04.2012, 15:21 | Сообщение # 40
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
ВоваЧ, может и мне с тобой на что-то поспорить? Раз ты так легок на подъем в этом ))))
А там и другие с форума подключатся biggrin
 
RiDiK38rusДата: Пятница, 13.04.2012, 15:24 | Сообщение # 41
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 6
Статус: Offline
может есть смысл спорить когда уверен на 100% =) говорят выгодно)
обычно я только так делаю! up
 
ВоваЧДата: Пятница, 13.04.2012, 15:36 | Сообщение # 42
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SeregA)
ВоваЧ, может и мне с тобой на что-то поспорить? Раз ты так легок на подъем в этом ))))
А там и другие с форума подключатся biggrin

Запросто. Спорю на алкоголь или на деньги. Сегодня в тренировочном процессе делаю перерыв (для восстановления мышц конечно smile ) и иду в казино, проверю удачу, подключайтесь biggrin

Добавлено (13.04.2012, 15:36)
---------------------------------------------

Quote (RiDiK38rus)
может есть смысл спорить когда уверен на 100% =)

А как же интрига, адреналин, острые ощущения, предчувствие победы... Ведь когда знаешь результат нет никакого интереса, романтики так сказать. Да и проигрываю я очень хорошим людям)
 
SeregAДата: Пятница, 13.04.2012, 16:26 | Сообщение # 43
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
ВоваЧ, ого! Так ты это... Реально игрок.
 
ВоваЧДата: Пятница, 13.04.2012, 16:49 | Сообщение # 44
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SeregA)
ВоваЧ, ого! Так ты это... Реально игрок.

Ну да, реально. У меня друг детства крупье. Хороший мужик, флешрояль мне выложил, жаль, что спился.
 
LuciferДата: Пятница, 13.04.2012, 17:06 | Сообщение # 45
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
Да сколько можно размазывать эти сантименты по монитору!Ты безнадёжен!Но ровно потому,что сам так решил.Все твои проблемы не в дряблых мышцах и не в отвисших жопе и пузе,а в том что у тебя на плечах (уж не знаю,голова или что).И подтянуться ты не можешь не потому,что слаб физически,а потому,что тебе это нахер не нужно!Ну что это за стимул для занятий-бутылка кучерявой алкашки?Выиграешь ты,или проиграешь-один хрен вы вместе её и раздавите,а ты говоришь:
Quote (ВоваЧ)
интрига, адреналин, острые ощущения, предчувствие победы...

Сколько ещё можно тянуть кота за резину в долгий ящик?Массаж,казино blahblah ,бегать нельзя,система тренировок не нравится...Да какая система,здоровенный лоб -ни разу подтянуться не можешь!Всё что надо-это дать самому себе здоровенного пендыля.Нужно тупо приходить на стадион и пытаться подтягиваться,а то так и будешь все 7 недель изображать бельё на ветру.Железо-это тебе не старший менеджер по кадрам и не партнёр по боулингу,его ты не нае обманешь,перед ним ты стоишь ровно столько,сколько стоишь,или оно тебя,или ты его,tertium non datur.
Вот у НЕГО ты бы и подтягивался,и отжимался,и на руках бы от него бегал:

 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Я безнадежен? (еще один толстячок)
Страница 3 из 5«12345»
Поиск: