[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 512345»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Я безнадежен? (еще один толстячок)
Я безнадежен?
ВоваЧДата: Четверг, 12.04.2012, 09:54 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте дорогие форумчане. Хочу поделиться своей печальной историей. Буду откровенен. Мне уже почти 33 года. Рост 180. Вес 97кг.
И я чрезвычайно самоуверенный тип. Сейчас я это докажу. Как-то раз, перед новым 2012 годом, я пошел с моими новыми любимыми товарищами на спорт. площадку, да и думаю:"Запрыгну я ща на турничек и сделаю 4 подтягивания."(когда-то в школе я делал 12 подтягиваний и 60 отжиманий от пола). Но оказалось не все так просто. С удивлением для себя я обнаружил, что у меня нет сил даже для одного подтягивания, мало того, я не мог подтянуться даже 1/20 раза. В общем висел словно колбаса в мясной лавке. Но у меня, при всем этом, хватило глупости сказать приятелям, что через 2 месяца я буду подтягиваться 10 раз. А мой самый лучший друг был рад стараться поспорить со мной на бутылку марочного вина Черный доктор (220 гривень), что у меня не получиться. И тут начались мои жестокие тренировки. Каждый день после работы, я стал посещать спорт. площадку. Мой злой начальник ходил вместе со мной и заставлял меня вначале делать несколько подходов попыток подтягиваний, а затем видя, что толку с этого не будет, предложил мне заниматься на маленьком турнике и помогать себе ногами (так я занимаюсь до сей поры). Прошел месяц, и мой тот же лучший друг предложил поспорить еще на одну бутылку вина, что я не смогу подтянуться и 3 раз. Я рассмеялся ему в лицо и с радостью принял это пари ибо самоуверенности моей нет предела. Второй месяц тренировок я провел в сумасшедшем темпе, был уверен, что с легкостью верну былую спортивную форму. Но, наверное годы взяли свое, и спустя 2 месяца тренировок я не сдвинулся ни на толику от исходного результата. Пришлось расплачиваться за спор. Благо мой лучший друг оказался не таким плохим как я думал и простил мне одну проигранную бутылку, а вторую мы распили вместе. Но мы времени зря не теряли и заключили новое пари в конце февраля, что через 2 месяца я не подтянусь и одного раза. До конца срока осталось 2 недели, а я научился подтягиваться только пол раза. Но я надежды, как всегда, не теряю и упорно хожу тренироваться на маленький турничек. Попутно я еще поспорил с тем же моим лучшим другом на бутылку дорогого ликера, что отожмусь от пола 40 раз через 2 месяца. Это было очень глупо с его стороны, я снова высмеялся ему в лицо, потому что сейчас я отжимаюсь аж 20 раз и мне надо прибавлять каждые 3 дня всего по одному отжиманию. Это же так просто, я уже в предчувствии победы.
Может вы мне подскажите какие-то методики тренировок, которые подошли бы мне. Спасибо за внимание.
 
vstovДата: Четверг, 12.04.2012, 10:22 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Раз есть турник, маленький, то это хорошо. Из положения, какбудто ты уже подтянулся, просто опускайся вниз, но медленно, как можешь. Так же, используй хват, которы для тебя самый удобный. И просто висеть на турнике на время. Делать по 5 подходов, а повторения biggrin не больше 8. Между подходами 3-5 мин отдыха. 2 раза в неделю. Между тренировками 3-4 дня отдыха( конечно зависит насколько ты самоуверенный и терпеливый) biggrin . Успех!

39/177/89
40*177*83
 
ВоваЧДата: Четверг, 12.04.2012, 10:56 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Большое спасибо за совет. Я пытался опускаться вниз, но я не могу долго удержаться и быстро падаю как мешок вниз. А вот просто висеть на время я не пробовал, сегодня опробирую biggrin Очень хочу научиться подтягиваться, что наверное такой перерыв между тренировками не выдержу. Почему нельзя делать эти 5 подходов по 8 раз каждый день?
 
vstovДата: Четверг, 12.04.2012, 11:09 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Т.к. в случае это будет упр. с весом, который для тебя будет одноповторный максимум или 100%. Поэтому нужен отдых соответствующий. Работа идет на приобритение силы. Пока ты отдыхаеш, мышцы будут готовится и рости biggrin . Если восстанавливаешся быстро, можно сперва и через два дня тренироватся, но оптимальный срок это 3-4 дня будет как раз. Начни так, ну а потом по самочувствию..

39/177/89
40*177*83
 
powercooolДата: Четверг, 12.04.2012, 11:26 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
побольше кардионагрузок ( бег, скакалка), тебе надо для начала кг скинуть, в дни отдыха от турника можешь бегать

Добавлено (12.04.2012, 11:26)
---------------------------------------------
также отжимайся и на брусьях работай


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
ВоваЧДата: Четверг, 12.04.2012, 11:26 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Ясно. А через какой промежуток времени я смогу сделать одно чистое подтягивание? Может посоветуете мне еще как разбить тренировки по отжиманиям от пола, чтоб за 2 месяца подняться с 20 раз до 40. Буду очень благодарен.
 
A[RT]emДата: Четверг, 12.04.2012, 11:33 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Репутация: 2
Статус: Offline
Хватит спорить на алкоголь, раз уж решили заняться спортом!) Я знаю на своём опыте как научиться подтягиваться хотя бы раза 2:))
Нужно найти шведскую стенку с турником, повиснуть и пытаться оттолкнутся от лесенки ногой и подтянуться раз 10, стараясь максимально перевести нагрузку на руки, нежели на отталкивающуюся ногу) При этом опускаться надо как можно медленней) После как научитесь раза 2 - результат попрёт и месяца через три сможете 10 раз smile Удачи


Сообщение отредактировал A[RT]em - Четверг, 12.04.2012, 11:34
 
ВоваЧДата: Четверг, 12.04.2012, 11:46 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (powercoool)
побольше кардионагрузок ( бег, скакалка), тебе надо для начала кг скинуть, в дни отдыха от турника можешь бегать

Добавлено (12.04.2012, 11:26)
---------------------------------------------
также отжимайся и на брусьях работай


Мне бегать как-то тяжеловато(отдышка) Последние лет 10 у меня был сидячий образ жизни и я здорово поправился. В школе у меня был наоборот недостаток веса. Поэтому кардионагрузки для меня тяжеловатые. Пытаюсь сбрасывать килограммы уменьшением количества принимаемой пищи(не завтракаю). А насчет брусьев, так могу сделать всего 3 раза и то с малой амплитудой, так что особо не поработаешь sad

Добавлено (12.04.2012, 11:46)
---------------------------------------------

Quote (ВоваЧ)
Хватит спорить на алкоголь, раз уж решили заняться спортом!) Я знаю на своём опыте как научиться подтягиваться хотя бы раза 2:))
Нужно найти шведскую стенку с турником, повиснуть и пытаться оттолкнутся от лесенки ногой и подтянуться раз 10, стараясь максимально перевести нагрузку на руки, нежели на отталкивающуюся ногу) При этом опускаться надо как можно медленней) После как научитесь раза 2 - результат попрёт и месяца через три сможете 10 раз smile Удачи


Приятно слышать, что кому-то удалось выпутаться из моего положения. Это еще мне добавит уверенности biggrin Найти шведскую стенку с турником наверное не получиться, но у меня дома есть стенка битком набитая алкоголем(я коллекционирую) поэтому спорить на алкоголь наверное есть смысл biggrin Быстрее от него избавлюсь, чтоб глаза не мозолил biggrin Шведскую стенку сейчас заменяю низким турником, так что методика у меня схожая с вашей.
Спасибо!
 
powercooolДата: Четверг, 12.04.2012, 11:58 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
отжимания по дням разбивать не надо делай все за один раз (меняй положения тела постановку рук и так далее)

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Rasalom87Дата: Четверг, 12.04.2012, 12:01 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (ВоваЧ)
Пытаюсь сбрасывать килограммы уменьшением количества принимаемой пищи

Quote (ВоваЧ)
(не завтракаю)

Супер :face palm: Уж лучше тогда и не ужинать biggrin

Если серьёзно, то не нужно таких крайностей. Надо наоборот и завтракать и обедать и ужинать и еще между ними жрать. Вот только есть нужно понемногу и здоровую пищу, считать калории, а не вино бутылками:) Не, вино само по себе не вредно, по бокальчику каждый день оно только польза (сам практикую:)).

По поводу тренировок: пытайся подтянуться каждый день, практикую
Quote (vstov)
Из положения, какбудто ты уже подтянулся, просто опускайся вниз, но медленно, как можешь.

пока руки вообще могут это делать. Берись за турник хватом ладонями к себе, так легче.
С отжиманиями от пола все еще проще, просто отжимайся, как можно больше и как можно чаще и результат не заставит себя ждать.
Quote (vstov)
Между тренировками 3-4 дня отдыха

Ну это уже перебор, ладно еще один день если устал, но так много отдыхать при тренировке одного подтягивания не имеет смысла.
Тут при всем желании невозможно перетренироваться ( хотя аналогия в работе с доп весом конечно есть).

Я вот тоже начинал с 0, и при помощи негативов уже спустя 1-2 дня прекрасно подтягивался один раз, через неделю уже ближе к 5, потом уже прогресс затормозился. У ВоваЧ'а проблема прогресса по большей части в большом весе. Так что регулярно тренироваться, чуть сбросить жирок и результаты попрут "только в лет".


Сообщение отредактировал Rasalom87 - Четверг, 12.04.2012, 12:04
 
KroterrДата: Четверг, 12.04.2012, 12:02 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (ВоваЧ)
Пытаюсь сбрасывать килограммы уменьшением количества принимаемой пищи(не завтракаю).

facepalm
Как раз таки нужно нормально завтракать. Лучше уж не ужинай.
 
Rasalom87Дата: Четверг, 12.04.2012, 12:03 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (ВоваЧ)
Мне бегать как-то тяжеловато(отдышка) Последние лет 10 у меня был сидячий образ жизни и я здорово поправился.

Начни с быстрой ходьбы, хотя бы по 20-30 минут в день (лучше больше).
 
powercooolДата: Четверг, 12.04.2012, 12:09 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
делай максимальное количество повторений ( делай 3 вида отжиманий и в каждом виде меняй или положение тела или постановку рук) посмотри на youtube как там отжимаются, между каждым видом подтягивания делай минимальную паузу в зо секунд. 1 подход это три вида отжимания можешь и больше видов добавить, также в этот день можешь добавить турник и брусья 1.турник2.брусья 3. отжимания между занятиями отдыхай 2-4 дня в эти дни можешь приседать бегать скакать ради коньяка полюбому побежишь)

Добавлено (12.04.2012, 12:09)
---------------------------------------------
и еще правильно питайся и как можно чаще (4-6 раз в день и воды побольше пей), а употребление вредных продуктов сократи


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
RiDiK38rusДата: Четверг, 12.04.2012, 12:23 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 6
Статус: Offline
за 3 месяца скинул 8кг, был 97 сейчас 89
подтягивания с 5 раз до 20

http://www.turnik.org/forum/48-2139-1

Главное желание! Удачи тебе, даже когда выиграешь спор, не останавливайся на достигнутом!!!


Сообщение отредактировал RiDiK38rus - Четверг, 12.04.2012, 12:28
 
ВоваЧДата: Четверг, 12.04.2012, 12:34 | Сообщение # 15
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
Я вот тоже начинал с 0, и при помощи негативов уже спустя 1-2 дня прекрасно подтягивался один раз, через неделю уже ближе к 5, потом уже прогресс затормозился. У ВоваЧ'а проблема прогресса по большей части в большом весе. Так что регулярно тренироваться, чуть сбросить жирок и результаты попрут "только в лет".


Интересно Rasalom87, какие у тебя антропометрические данные.

Добавлено (12.04.2012, 12:34)
---------------------------------------------

Quote (RiDiK38rus)
за 3 месяца скинул 8кг, был 97 сейчас 89
подтягивания с 5 раз до 20


С таким результатом я бы на спорах озолотился или пришлось бы покупать новую барную стенку домой biggrin Потому что мои приятели с нормальным весом только за 8 месяцев дошли до 20 подтягиваний.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Я безнадежен? (еще один толстячок)
Страница 1 из 512345»
Поиск: