[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 61«1278910116061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Понедельник, 27.08.2012, 15:07 | Сообщение # 121
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
27.08.2012

утро:
- подтягивания на турнике 5 по 15
- отжимания на брусьях 5 по 25

обед:
- 40 отжиманий на брусьях
- 20 подтягиваний
- 50 отжиманий от пола
- 5 выходов на 2
удалось это сделать за 05:08
еще пресс поделал:
2 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса;
2 подхода по 7 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
2 подхода по 30 подъемов ног на брусьях


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
powercooolДата: Понедельник, 27.08.2012, 15:28 | Сообщение # 122
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
какой у тебя рост и вес?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Понедельник, 27.08.2012, 15:37 | Сообщение # 123
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (powercoool)
какой у тебя рост и вес?

рост 175, вес меняется от 70 до 75, последнее вчерашнее измерение - 74,5 кг, что не порадовало, оптимально себя чувствую при 70 кг


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
powercooolДата: Понедельник, 27.08.2012, 15:40 | Сообщение # 124
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
побольше веса вся хотят набрать, ты не хочешь?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Понедельник, 27.08.2012, 15:52 | Сообщение # 125
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (powercoool)
побольше веса вся хотят набрать, ты не хочешь?


нет :)) мне довольно тяжело далось скинуть этот вес и лишнего мне не надо smile я до своих занятий физкультурой (начал где-то 2 года назад) весил 87 кг и чувствовал себя мягко скажем не очень. мог подтянуться не более 5 раз и столько же на брусьях. мышечную массу набирать тоже как то смысла особого не вижу, так что 70 кг считаю для себя оптимальным весом, вроде и не дрыщ, и легкость присутствует и силенки вроде немного есть.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
powercooolДата: Понедельник, 27.08.2012, 16:00 | Сообщение # 126
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
respect

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
DELДата: Понедельник, 27.08.2012, 16:09 | Сообщение # 127
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (powercoool)
мышечную массу набирать тоже как то смысла особого не вижу,

ну эт каждому свое)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
LopaДата: Вторник, 04.09.2012, 11:39 | Сообщение # 128
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (DEL)
ну эт каждому свое)

ну да, согласен, если с железом работать, то массу желательно набрать, а я когда никогда 60 кг пожму раз в 1-2 недели так мне массу набивать и не нужно. хотя я могу и ошибаться, ведь руководствуюсь только субъективными ощущениями.

Добавлено (28.08.2012, 13:09)
---------------------------------------------
28.08.2012

2 понедельника подряд проводил тесты по комплексу упражнений на время. Тяжелее всего даются отжимания от пола, подозреваю потому, что я это упражнение практически не тренирую. Решил включить его в тренировочный цикл. Думал-думал куда их притулить и решил попробовать методику Цацулина GTG, т.е. просто время от времени делать подход на 50% от максимума. Вчера вечером и начал. За вчера сделал 6 подходов по 35 раз.

утро:
тренировка подтягивания на максимум 29-23-22-22-20

обед:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
2 подхода по 8 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения

6 подходов по 35 отжиманий в течении дня

Добавлено (29.08.2012, 12:50)
---------------------------------------------
29.08.2012

утро:
отжимания на брусьях на максимум 49-45-41-41-40

7 подходов по 35 отжиманий в течении дня

Добавлено (30.08.2012, 12:31)
---------------------------------------------
30.08.2012

утро:
восстанавливающая тренировка
2 по 10 подтягиваний широким хватом за голову;
2 по 25 отжиманий на брусьях;
2 по 15 подтягиваний узким обратным хватом;
2 по 30 пресс подъем корпуса на трубах;
2 по 7 выходов на 2;
2 по 30 пресс подъем ног на брусьях.

5 подходов по 35 отжиманий в течении дня

Добавлено (03.09.2012, 10:48)
---------------------------------------------
03.09.2012

утро:
- подтягивания на турнике 5 по 15
- отжимания на брусьях 5 по 25

ну вот и свершилось. приехали мои грузики для жилета-утяжелителя. сегодня сходил забрал в обед вместо тренировки. обмотал скочем и зарядил в жилет 14 грузиков - масса получилась примерно 10 кг. завтра в обед планирую начать тренировки с утяжелителями.

вечер - дома поделал комплекс на пресс.

6 подходов по 35 отжиманий в течении дня

Добавлено (04.09.2012, 11:39)
---------------------------------------------
04.09.2012

утро:
тренировка подтягивания на максимум 30-24-23-22-20
2 по 30 пресс подъем корпуса на трубах

обед:
тренировка в жилете +10 кг (примерно)
- подтягивания 12-12-10-10-8
- отжимания на брусьях 5 по 20

6 подходов по 35 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 05.09.2012, 15:13
 
powercooolДата: Вторник, 04.09.2012, 12:21 | Сообщение # 129
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Quote
04.09.2012

утро:
тренировка подтягивания на максимум 30-24-23-22-20

когда будет 30-30-30-30-30 smile ?

Добавлено (04.09.2012, 12:21)
---------------------------------------------
молодец красава


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Вторник, 04.09.2012, 12:54 | Сообщение # 130
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (powercoool)
когда будет 30-30-30-30-30

:))) а лучше 30-30-30-30-30 с +30 кг. пока не знаю когда смогу 5 по 30 выжать. сегодня вот планирую в обед первую тренировку по подтягиваниям с весом - думаю должно пойти на пользу, силу немного хочу нарастить.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
powercooolДата: Вторник, 04.09.2012, 13:07 | Сообщение # 131
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
неплохой вариант smile

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Четверг, 06.09.2012, 13:46 | Сообщение # 132
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
05.09.2012

после вчерашних 2ух тяжелых тренировок решил сегодня сделать разгрузочный день, чтоб восстановиться.

утро:

2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на трубах;
15 подтягиваний узким обратным хватом;
25 отжиманий на брусьях

6 подходов по 35 отжиманий в течении дня

Добавлено (06.09.2012, 13:46)
---------------------------------------------
06.09.2012

утро:
отжимания на брусьях на максимум 51-46-44-42-40

обед:
тренировка в жилете +10 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 3 по 20 , потом очень не в тему пошел дождь, пришлось спешно эвакуироваться и 2 подхода остались недоделанными. Со следующей недели добавляю еще 2 груза, т.е. вес становится примерно +11 кг

6 подходов по 35 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 07.09.2012, 12:23
 
ЧувакДата: Четверг, 06.09.2012, 18:11 | Сообщение # 133
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
С весом тоже каждый день заниматься планируешь?

:-)
 
LopaДата: Пятница, 07.09.2012, 12:24 | Сообщение # 134
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (Чувак)
С весом тоже каждый день заниматься планируешь?

нет, с весом планирую 2 раза в неделю и, как раньше, раз в неделю максимум на турнике и максимум на брусьях - это обязательная программа, а остальные тренировки по настроению и возможности.

Добавлено (07.09.2012, 12:24)
---------------------------------------------
07.09.2012

утро:
выходы силой 10-10-9-9-9


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
powercooolДата: Суббота, 08.09.2012, 03:58 | Сообщение # 135
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Quote
выходы силой 10-10-9-9-9

за стабильность в выходах силой, но совершенству нет предела 10-10-10-10-10 +10 kg


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 9 из 61«1278910116061»
Поиск: