[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 61«12567896061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Пятница, 03.08.2012, 11:03 | Сообщение # 91
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
01.08.2012

утро:
отжимания на брусьях на максимум 49-44-39-38-36

обед:
подтягивания обратным узким хватом с уголком - 5 по 5
отжимания от пола - 3 по 5 на каждой руке

Добавлено (02.08.2012, 10:51)
---------------------------------------------
02.08.2012

утро:

- подтягивания на турнике широким хватом за голову 2 по 10
- отжимания на брусьях 2 по 25
- подтягивания на турнике узким хватом до груди 2 по 15
- выходы силой - 2 по 5

обед:
лесенка: подтягивания - брусья - выходы силой (1-1-0, 2-2-1, 3-3-0, 4-4-2, 5-5-0, 6-6-3, ... 10-10-5, ... 1-1-0)

Добавлено (03.08.2012, 11:03)
---------------------------------------------
03.08.2012

утро:
- лесенка подтягиваний W7(отдых 10 сек)
- лесенка отжиманий на брусьях W8(отдых 10 сек)

обед: немного упражнений на пресс


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 03.08.2012, 15:09
 
DredgyДата: Суббота, 04.08.2012, 15:42 | Сообщение # 92
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 0
Статус: Offline
Отличные результаты! Как я понял, твой максимум на брусьях - 49? А на перекладине?
 
LopaДата: Понедельник, 06.08.2012, 13:48 | Сообщение # 93
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (Dredgy)
Отличные результаты! Как я понял, твой максимум на брусьях - 49? А на перекладине?


спасибо. максимум на брусьях - 2 раза удалось выжать 50, там просто самые удобные брусья для меня были. на перекладине максимум - 29.

04.08.2012

утро:
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 15
60 кг - 5 по 15

Добавлено (06.08.2012, 13:45)
---------------------------------------------
vstov,
Quote (vstov)
не на одном дыхании 24-25, а на одном дыхании 5-6, на втором дыхании еще столько же, потом 4-5 или сколько угодно, потом продолжаеш как хочеш


попробовал поподтягиваться таким методом - получается где-то на 5 меньше максимума, такой вот прикол.

Добавлено (06.08.2012, 13:48)
---------------------------------------------
05.08.2012

собирался отдохнуть, но отдыхая на пляже зачем-то поподтягивался 5 по 20, хотя и на протяжении где-то часа 1,5, искупался, подтянулся, полежал погрелся на солнышке и т.д.:)

06.08.2012

утро:
- подтягивания на турнике узким обратным хватом 5 по 15
- отжимания на брусьях 5 по 25

обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
отжимания от пола - 3 по 5 на каждой руке


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 07.08.2012, 10:58
 
powercooolДата: Понедельник, 06.08.2012, 13:56 | Сообщение # 94
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
когда на брусьях опускаешься вниз плечи не болят?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Понедельник, 13.08.2012, 13:00 | Сообщение # 95
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (powercoool)
когда на брусьях опускаешься вниз плечи не болят?


бывает правое побаливает иногда, а так обычно не болят - я не сильно глубоко опускаюсь, примерно чтоб рука в 90 градусов согнулась.

Добавлено (07.08.2012, 11:03)
---------------------------------------------
07.08.2012

первый подход в подтягиваниях получился чуть меньше, правда потом вроде ок пошло. причин может быть несколько - не отдохнул, зря еще в воскресенье на турник полез; болит спина - вчера или продуло где-то, или потянул; реально очень жарко даже с утра

утро:
тренировка подтягивания на максимум 28-24-22-21-20

обед: совсем немного упражнений на пресс - очень жарко...

вечер: отжимания от пола на одной руке 3 по 7 на каждой

Добавлено (08.08.2012, 12:59)
---------------------------------------------
08.08.2012

немного похолодало, тренироваться стало намного приятнее

утро:
отжимания на брусьях на максимум 51-44-41-38-36

обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях

лесенка подтягивания/брусья от 1 до 10 и обратно

Добавлено (09.08.2012, 12:39)
---------------------------------------------
09.08.2012

утро:

- подтягивания на турнике широким хватом за голову 2 по 10
- отжимания на брусьях 2 по 25
- подтягивания на турнике узким хватом до груди 2 по 15
- выходы силой - 2 по 5
- пресс на трубах 2 по 30

обед:
провел такое упражнение - поднятие прямых ног к перекладине и, не спрыгивая с турника - подтягивание, в таком виде - 10-1, 9-2, 8-3,..., 1-10

Добавлено (10.08.2012, 10:46)
---------------------------------------------
10.08.2012

утро:
- лесенка подтягиваний W7(отдых 10 сек)
- лесенка отжиманий на брусьях W9(отдых 10 сек)

Добавлено (13.08.2012, 13:00)
---------------------------------------------
12.08.2012

вечером дома комплекс упражнений для пресса

13.08.2012

неожиданно для себя решил попробовать подтягивания на максимум сделать в понедельник вместо вторника, но не пошло. в первом подходе сделал только 27 и продолжать не стал. Дальше тренировку провел как обычно для понедельника средненькую:

утро:
- подтягивания на турнике узким обратным хватом 4 по 15
- отжимания на брусьях 5 по 25

обед:

в обед шел дождь, не мегаливень, но очень неприятно, поэтому побытрому сделал только пресс:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 13.08.2012, 15:40
 
PPGДата: Понедельник, 13.08.2012, 14:39 | Сообщение # 96
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Репутация: 10
Статус: Offline
Lopa, а на одной руке не пробовал подтянуться?
 
LopaДата: Понедельник, 13.08.2012, 15:39 | Сообщение # 97
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (PPG)
Lopa, а на одной руке не пробовал подтянуться?


пробовал. не получается. даже до 90 градусов в локте дожать не могу. но я специально никогда не тренировал подтягивания на одной руке.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
DredgyДата: Понедельник, 13.08.2012, 23:38 | Сообщение # 98
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 0
Статус: Offline
Поздравляю с новым личным рекордом на брусьях!! Надеюсь, что в ближайшее время сделаешь 30 повторений на турнике smile
 
LopaДата: Вторник, 14.08.2012, 11:46 | Сообщение # 99
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (Dredgy)
Поздравляю с новым личным рекордом на брусьях!! Надеюсь, что в ближайшее время сделаешь 30 повторений на турнике smile

Спасибо, я тоже очень на это надеюсь :))

14.08.2012

Сегодня по плану утром должна была быть тренировка подтягиваний на максимум, но увы... мало того, что лил дождь, так и турники затопило, стоят посреди лужи, поэтому пришлось утреннюю тренировку провести дома. Решил сделать 5 подходов отжиманий от пола на максимум. Не отжимался довольно давно. Результат таков 70-55-56-55-52. Отдых между подходами - 5-6 минут. Планирую добавить отжимания на максимум к еженедельным тренировкам.

обед.
Дождь все также льет... уже вторые стуки. Площадки затоплены. Складываются ощущения, что скоро увижу в окне героя Кевина Коснера из "Водного мира" на плоту. Поэтому решил в обед тоже поотжиматься от пола. Получилась такая тренировка:

-2 подхода по 20 отжимания узкой постановкой рук (ладнои касаются друг друга);
-2 подхода по 20 обычные отжимания;
-2 подхода по 5 отжиманий на каждой руке (1 подход - 5 на одной и 5 на второй не вставая);
-2 подхода по 20 обычные отжимания;
-2 подхода по 20 отжиманий со сменой акцента с одной руки на другую (руки шире обычного);
-2 подхода по 20 обычные отжимания.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 14.08.2012, 14:53
 
underchronosДата: Вторник, 14.08.2012, 12:02 | Сообщение # 100
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Lopa, а какой тип отжимания? Положение рук, амплитуда, скорость...

И я бы убавил время между подходами =)


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 14.08.2012, 12:02
 
LopaДата: Среда, 15.08.2012, 11:24 | Сообщение # 101
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (underchronos)
а какой тип отжимания? Положение рук, амплитуда, скорость


обычные отжимания, руки чуть шире плеч, амплитуда в верхней точке - руки полностью разогнуты, в нижней до пола 10-15 см, скорость... ну скажем на 70 отжиманий уходит от 90 до 120 сек. Можно и уменьшить, но для меня по опыту для подходов до отказа оптимально такое время отдыха.

Добавлено (15.08.2012, 11:24)
---------------------------------------------
15.08.2012

ну наконец-то смог подтянуться 30 раз. очень рад. буду развиваться дальше smile

утро:
тренировка подтягивания на максимум 30-23-21-21-20

обед:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 15.08.2012, 15:25
 
underchronosДата: Среда, 15.08.2012, 12:21 | Сообщение # 102
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Lopa, поздравляю! К твоему результату мне идти и идти!

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
LopaДата: Среда, 15.08.2012, 13:10 | Сообщение # 103
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Lopa, поздравляю!

спасибо. smile


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
powercooolДата: Среда, 15.08.2012, 13:55 | Сообщение # 104
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
видео сними smile

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Среда, 15.08.2012, 15:23 | Сообщение # 105
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (powercoool)
видео сними

сниму при случае, только хочу чтоб стабильно 30 делать, и может жену попрошу чтоб засняла.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 7 из 61«12567896061»
Поиск: