[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 61 из 61«12596061
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Понедельник, 22.09.2014, 12:24 | Сообщение # 901
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
19.09.2014

обед (зал):
 жим лежа на 1 раз 80 кг - 90 кг - 100 кг  - 105 кг - 110 кг - 115 кг - 120 кг - 125 кг (недожал, помогали)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
underchronosДата: Понедельник, 22.09.2014, 12:58 | Сообщение # 902
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата Lopa ()
жим лежа на 1 раз 80 кг - 90 кг - 100 кг  - 105 кг - 110 кг - 115 кг - 120 кг
Гудно. Сколько весишь сейчас?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
LopaДата: Понедельник, 22.09.2014, 18:14 | Сообщение # 903
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Гудно. Сколько весишь сейчас?
82-84 кг


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 22.09.2014, 18:15 | Сообщение # 904
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
22.09.2014

обед (зал)
жим лежа:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
95 кг - 5 х 5


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Вторник, 23.09.2014, 18:40 | Сообщение # 905
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
23.09.2014

обед (зал):

приседания:
50 кг - 1 х 12
70 кг - 1 х 10
90 кг - 1 х 8
105 кг - 5 x 5

подтягивания (+30 кг) 5 x 5


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 23.09.2014, 18:41
 
LopaДата: Среда, 24.09.2014, 17:35 | Сообщение # 906
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
24.09.2014

обед (зал):

становая тяга:
50 кг - 1 х 12
70 кг - 1 х 10
90 кг - 1 х 8
105 кг - 5 x 5

жим лежа 70 кг 4 х 4


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 25.09.2014, 17:22 | Сообщение # 907
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
25.09.2014

обед (зал):
отжимания на брусьях
12
+25 кг - 10
+45 кг - 5 х 7

приседания 80 кг 4 х 4


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Среда, 30.09.2015, 21:51 | Сообщение # 908
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
В общем - жизнь за последний год несколько изменилась. Смена работы повлекла за собой катастрофическую нехватку времени не только на ведение дневника, но и на сами тренировки. Только спустя полгода с конца сентября 2014 мне удалось начать тренироваться.  За это время в зале провел 3 цикла по 7-9 недель. Базовые упражнения - жим и приседания. За эти циклы удалось вывести рабочиие веса (5 подходов по 5 повторений) с 70 и 80 до 100 и 110 кг в жиме и преседе соответственно. Свой вес увеличился с 74 до 88 кг, в основном за счет жира в полгода без тренировок, сейчас так и держится. планирую уменьшать. Подтягивания и брусья на количество больше не делаю, только с весом и то более упор на брусья, последний результат 5 х 6 с 45 кг доп.веса.,  потягивания максимальный вес 30 кг на 3-4 повторения.  С начала сентября 2015 бегаю, небыстрым темпом 3-5 км по утрам. Силовых тренировок - 3-5 в неделю. такие вот новости. Буду стараться время от времени успевать что-то писать. Ну и всем привет, здоровья и покорения новых вершин smile

http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 30.09.2015, 22:00
 
SpyformДата: Четверг, 01.10.2015, 12:47 | Сообщение # 909
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Lopa, С возвращением чемпион)

Лень? Не ,не слышал.
 
LopaДата: Четверг, 01.10.2015, 21:12 | Сообщение # 910
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Spyform, спасибо.
Сегодня делал брусья : разминка 1 х 10 + 15 кг, 1 х 8 +30 кг и + 50 кг, получилось 5-5-5-5-3.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 01.10.2015, 21:14
 
LopaДата: Вторник, 22.12.2015, 22:40 | Сообщение # 911
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Заканчивается очередной силовой цикл - планирую до нового года закончить. делаюю 3 упражнения - жим лежа, присед и отжимания на брусьях с весом. Сейчас предпоследняя неделя - жим получилось 5х5 102,5 кг, присед 5х5 112,5 кг, и брусья 5х6 45 кг. Надеюсь в последней неделе еще немного наростить веса. Довольно сильно устал, но в принципе результатом доволен. Ну и немножко видео:


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
DELДата: Среда, 23.12.2015, 18:25 | Сообщение # 912
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Lopa, привет. круто, что вернулся на форум и видео выкладываешь.

Результаты достойные брусья и жим радует. А вот присед огорчает скорее техникой и намоткой бинтов.

Бинты мотай сидя на лавке (посмотри видосы)

Техника приседа мягко говоря ужасная! Вот тебе видос и делай как в нем говорят https://www.youtube.com/watch?v=Z_wqS-tRYIk

Это я пишу не для того, чтобы тебя обидеть, а чтобы помочь сохранить здоровье организма (поясницы,коленей и т.д.)

Все это время я тоже работаю над техникой и постоянно узнаю что - то новое. Удачи


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 61 из 61«12596061
Поиск: