[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 61«12456786061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
speshДата: Понедельник, 23.07.2012, 20:47 | Сообщение # 76
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Lopa)
сегодня была легкая тренировка.

а в ней есть какой то смысл? или просто чтоб сгладить тоску по железным трубам?))
 
партизанДата: Понедельник, 23.07.2012, 22:53 | Сообщение # 77
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
легкие тренировки нужны для восстановления. В пауэрлифтинге и тяжелой атлетике делаются примерно с 60-65% от единичного максимума в 5 подходах на 5 повторений. В зависмости от программ вес и количество повторений может варьироваться

Добавлено (23.07.2012, 22:53)
---------------------------------------------
Lopa, как считаешь, может ты спрогрессировал во время выполнения программы 30 раз за 30 недель, а по схеме, которую выполняешь сейчас, немного отдохнул и благодаря этому увеличил количество отжиманий и подтягиваний?

 
powercooolДата: Вторник, 24.07.2012, 06:17 | Сообщение # 78
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
засчет жима лежа приседаний и становой он увеличил показатели на ТБ я так думаю

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Вторник, 24.07.2012, 15:11 | Сообщение # 79
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (spesh)
а в ней есть какой то смысл? или просто чтоб сгладить тоску по железным трубам?))

легкие тренировки нужны именно для восстановления. постоянно делать максимум - прогресс только по началу будет заметен, потом останется только постоянная усталость

Добавлено (24.07.2012, 15:08)
---------------------------------------------
Quote (партизан)
Lopa, как считаешь, может ты спрогрессировал во время выполнения программы 30 раз за 30 недель, а по схеме, которую выполняешь сейчас, немного отдохнул и благодаря этому увеличил количество отжиманий и подтягиваний?


основной прогресс и выносливость получились думаю таки от программы 30 за 30, только в ней я больше не прогрессировал, поэтому перешел на такую схему, пока прогресс есть. если остановлюсь, то придумаю что-нибудь еще. smile

Добавлено (24.07.2012, 15:11)
---------------------------------------------
Quote (powercoool)
асчет жима лежа приседаний и становой он увеличил показатели на ТБ я так думаю


я так не думаю, особенно если учесть, что приседания и становую я не делаю совсем, а жим делаю легкой штангой (мах 60 кг) больше просто для развлечения нерегулярно. показатели ТБ увеличились на мой взгляд исключительно благодаря тренировкам на этих самых ТБ.

24.07.2012

утро:
тренировка подтягивания на максимум 29-23-21-20-18

обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 26.07.2012, 13:27
 
powercooolДата: Вторник, 24.07.2012, 15:25 | Сообщение # 80
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
просто у меня именно из за этой причины результаты в подтягиваниях перевалил за 20 (сейчас подтягиваюсь 23 раза) рост 186 вес 80 усиленно начал заниматься спортом год назад

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Среда, 25.07.2012, 15:04 | Сообщение # 81
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
25.07.2012

утро:
отжимания на брусьях на максимум 48-43-39-36-35

в обед - лесенка подтягивания/брусья от 1 до 10 и обратно


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
speshДата: Четверг, 26.07.2012, 11:16 | Сообщение # 82
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (партизан)
легкие тренировки нужны для восстановления. В пауэрлифтинге и тяжелой атлетике делаются примерно с 60-65% от единичного максимума в 5 подходах на 5 повторений. В зависмости от программ вес и количество повторений может варьироваться

и восстановление не ухудшает?
 
LopaДата: Вторник, 31.07.2012, 12:26 | Сообщение # 83
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (spesh)
Quote (партизан)
легкие тренировки нужны для восстановления. В пауэрлифтинге и тяжелой атлетике делаются примерно с 60-65% от единичного максимума в 5 подходах на 5 повторений. В зависмости от программ вес и количество повторений может варьироваться

и восстановление не ухудшает?


по опыту - не ухудшает, а улучшает

Добавлено (26.07.2012, 13:22)
---------------------------------------------
26.07.2012

утро:
- подтягивания на турнике узким хватом до груди 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
- выходы силой - 5-4-3-3-3
- пресс на трубах 2 по 30

обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях

Добавлено (27.07.2012, 11:32)
---------------------------------------------
27.07.2012

утро - лесенка подтягиваний W7(отдых 10 сек)

Добавлено (30.07.2012, 11:43)
---------------------------------------------
30.07.2012

утро:
- подтягивания на турнике узким обратным хватом 5 по 15
- отжимания на брусьях 5 по 25

обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
отжимания от пола - 3 по 5 на каждой руке

Добавлено (31.07.2012, 12:26)
---------------------------------------------
31.07.2012

утро:
тренировка подтягивания на максимум 29-24-22-20-19

обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 31.07.2012, 15:10
 
powercooolДата: Вторник, 31.07.2012, 12:28 | Сообщение # 84
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
быстрые подтягивания или правильные с задержкой в верхней и разгибанием полностью рук?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Вторник, 31.07.2012, 13:09 | Сообщение # 85
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (powercoool)
быстрые подтягивания или правильные с задержкой в верхней и разгибанием полностью рук?


быстро подтягиваюсь, например в первом подходе раз до 23-24 - потом только медленно, выше подбородка, стараюсь практически без раскачки, руки тоже по возможности стараюсь разгибать полностью, но в напряжении - полностью туловище не провисает, только в последних разах 5-6 вишу отдыхаю. задержку в верхней точке не делаю, пересек подбородок перекладину и сразу вниз. Но я не считаю, что задерживаться в верхней точке - это правильные подтягивания. Например у Кожуркина написано следующее:

"В правилах полиатлона по силовой гимнастике у мужчин записано, что «каждое правильно выполненное подтягивание отмечается командой «Есть!», подаваемой старшим судьёй в момент подъёма подбородка выше грифа перекладины. Имеет значение только момент перехода подбородка через уровень грифа, а не время удержания этого положения. Более того, задержка в положении виса на согнутых руках с задранным подбородком является признаком нерациональной техники выполнения подтягиваний, так как в такой позе спортсмен бесцельно тратит энергию, компенсируя момент силы тяжести с помощью мышечных усилий. Если же при выполнении очередного подтягивания спортсмен «зависает» на согнутых руках в некоторой точке траектории, нарушая непрерывность движения в фазе подъёма, это считается ошибкой, квалифицируемой правилами как «остановка в движении»."


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 31.07.2012, 13:10
 
powercooolДата: Вторник, 31.07.2012, 13:12 | Сообщение # 86
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
понятно, спасибо smile

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Вторник, 31.07.2012, 13:16 | Сообщение # 87
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
smile незачто

http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
vstovДата: Вторник, 31.07.2012, 15:49 | Сообщение # 88
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Привет! Мне интиресно будет, если ты сделаеш подтягивания так, как-то: не на одном дыхании 24-25, а на одном дыхании 5-6, на втором дыхании еще столько же, потом 4-5 или сколько угодно, потом продолжаеш как хочеш. Интиресно, потаму, что думаю ты сделаеш так больше, мне кажется. Только дыши и не задерживай дыхание. Именно как Кожурин, раз ты его вспомнил выше))). А может я и ошибаюсь, но интиресно проверить....

39/177/89
40*177*83
 
LopaДата: Вторник, 31.07.2012, 16:20 | Сообщение # 89
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (vstov)
может я и ошибаюсь, но интиресно проверить....

я попробую через пару дней - результат отпишу. думаю лучше не будет - у меня не получается долго на турнике висеть - кисти и предплечья устают даже если не подтягиваться а просто висеть, но попробовать всегда можно. после каждой тренировки вишу на турнике - и для растяжки и для укрепления кистей.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
vstovДата: Вторник, 31.07.2012, 16:45 | Сообщение # 90
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
ок, пиши. у меня потаму что получилось повысить на 5 повторений так. Но у меня наоборот получается. Я немогу подтянутся, а висеть еще могу biggrin

39/177/89
40*177*83
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 6 из 61«12456786061»
Поиск: