[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 55 из 61«1253545556576061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Пятница, 25.04.2014, 15:56 | Сообщение # 811
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
asklepiusvstov, насчет поперло - веса, подходы и повторения в упражнениях не меняются уже месяц. дотренировался сегодня последний раз перед недельным отдыхом - далее циклическая система - так что все будет хорошо, прогресс, самочувствие и тд smile

http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
asklepiusДата: Пятница, 02.05.2014, 12:28 | Сообщение # 812
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
пошел в зал, а вес не вырос
 
LopaДата: Понедельник, 05.05.2014, 11:35 | Сообщение # 813
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Закончился отдых - начинаю 10 недельный тренировочный цикл. Выглядит он таким образом:
http://s57.radikal.ru/i158/1405/a9/e85d8781375a.jpg


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 05.05.2014, 11:39
 
LopaДата: Понедельник, 05.05.2014, 15:12 | Сообщение # 814
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
05.05.2014

обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 12
40 кг - 1 х 10
60 кг - 1 х 8
75 кг - 5 х 5

скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 15:14)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 05.05.2014, 15:13
 
LopaДата: Вторник, 06.05.2014, 16:17 | Сообщение # 815
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
06.05.2014

обед (зал):
приседания:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
85 кг - 5 x 5

подтягивания (+15 кг) 5 х 8
подъем ног к турнику 3 х 10


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Среда, 07.05.2014, 16:37 | Сообщение # 816
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
07.05.2014

обед (зал):
становая тяга:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
85 кг - 5 x 5

жим лежа 50 кг 4 х 4

скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12
подъем ног к турнику 3 х 10


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 08.05.2014, 15:03 | Сообщение # 817
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
08.05.2014

обед (зал):
- отжимания на брусьях (+30 кг) 5 x 10
- приседания 55 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- подъем ног к турнику 3 х 10


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 12.05.2014, 16:20 | Сообщение # 818
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
12.05.2014

обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 12
40 кг - 1 х 10
60 кг - 1 х 8
77,5 кг - 5 х 5

скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 15:00)
подъем ног к турнику 3 х 10


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Вторник, 13.05.2014, 17:24 | Сообщение # 819
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
13.05.2014

обед (зал):
приседания:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
87,5 кг - 5 x 5

подтягивания (+15 кг) 10-10-8-8-8
скручивания на скамье для пресса 3 х 25


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Среда, 14.05.2014, 15:41 | Сообщение # 820
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
14.05.2014

обед (зал):
становая тяга:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
87,5 кг - 5 x 5

жим лежа 50 кг 4 х 4

скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12
подъем ног к турнику 3 х 10


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 15.05.2014, 12:09 | Сообщение # 821
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
15.05.2014

обед (зал):
 отжимания на брусьях (+30 кг) 5 x 10
 приседания 55 кг 4 х 4
 скручивания на скамье для пресса 3 х 25
 пробежка на дорожке - 500 м (время 1:40)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Пятница, 16.05.2014, 15:08 | Сообщение # 822
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
16.05.2014

обед (зал):
подтягивания 3 х 10
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
отжимания на брусьях 3 x 15
гиперэкстензия 3 х 15
подъем ног к турнику 3 х 10


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 16.05.2014, 15:09
 
LopaДата: Понедельник, 19.05.2014, 14:54 | Сообщение # 823
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
18.05.2014

велотрип 23 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 19.05.2014, 14:55 | Сообщение # 824
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
19.05.2014

обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 12
40 кг - 1 х 10
60 кг - 1 х 8
80 кг - 5 х 5

скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 1,2 км(время 6:00)

вечер
велосипед - 18 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 20.05.2014, 11:04
 
LopaДата: Вторник, 20.05.2014, 15:04 | Сообщение # 825
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
20.05.2014

обед (зал):
приседания:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
90 кг - 5 x 5
подтягивания (+15 кг) 5 x 7
подъем ног к турнику 3 х 10


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 20.05.2014, 15:04
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 55 из 61«1253545556576061»
Поиск: