[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 54 из 61«1252535455566061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Вторник, 08.04.2014, 16:19 | Сообщение # 796
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
08.04.2014

обед (зал):
приседания:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 x 5

подтягивания (+30 кг) 5 х 5


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Среда, 09.04.2014, 15:40 | Сообщение # 797
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
09.04.2014

обед (зал):
становая тяга:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 x 5

жим лежа 55 кг 4 х 4


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 10.04.2014, 15:06 | Сообщение # 798
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
10.04.2014

обед (зал):
- отжимания на брусьях (+45 кг) 5 x 5
- приседания 60 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 10.04.2014, 22:26 | Сообщение # 799
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Вот и закончен этап линейного роста весов в тренировках. на текущий момент рабочие веса в основных упражнениях (5 подходов по 5 повторений) такие:
- жим лежа - 90 кг
- присед - 100 кг
- становая - 100 кг
- подтягивания - 30 кг
- отжимания на брусьях - 45 кг
если ничего в жизни не поменяется планирую следующие 2 недели тренироваться агалогично этой - те же упражнения без роста весов, потом неделя отдыха и далее - 10 недельный цикл. Таблицу весов цикла выложу чуть позже.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
asklepiusДата: Пятница, 11.04.2014, 14:57 | Сообщение # 800
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
объемы, вес?
 
LopaДата: Понедельник, 14.04.2014, 11:48 | Сообщение # 801
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата asklepius ()
объемы, вес?
вес 79-80 кг, рост 175.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 14.04.2014, 17:37 | Сообщение # 802
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
14.04.2014

обед (зал)
жим лежа:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
90 кг - 5 х 5

скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 15:09)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Вторник, 15.04.2014, 15:31 | Сообщение # 803
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
15.04.2014

обед (зал):
приседания:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 x 5

подтягивания (+30 кг) 5 х 5

пробежка на дорожке - 500 м (время 1:50)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 15.04.2014, 15:32
 
LopaДата: Среда, 16.04.2014, 18:26 | Сообщение # 804
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
16.04.2014

обед (зал):
становая тяга:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 x 5

жим лежа 55 кг 4 х 4

в конце тренировки сделал небольшой кроссфит: жим лежа 60 кг / подтягивания с уголком по схеме 21-15-9.
получилось так 21/8-7-6; 15/6-5-4; 9/4-3-2, по времени - 15 минут.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Суббота, 19.04.2014, 12:45 | Сообщение # 805
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
17.04.2014

обед (зал):
- отжимания на брусьях (+45 кг) 5 x 5. 6 подход попробовал 50 кг - пожал 3 раза
- приседания 60 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Среда, 23.04.2014, 15:50 | Сообщение # 806
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
23.04.2014

обед (зал)
жим лежа:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
90 кг - 5 х 5

приседания:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 x 5


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 24.04.2014, 18:43 | Сообщение # 807
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
24.04.2014

обед (зал):
становая тяга:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 x 5

отжимания на брусьях (+45 кг) 5 x 5


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
vstovДата: Четверг, 24.04.2014, 21:16 | Сообщение # 808
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Если поперло, то значит скоро жди проблем, если сам не затормозиш немного ;). Много упров с большой интензивностью делаешь, помоему.

39/177/89
40*177*83
 
asklepiusДата: Пятница, 25.04.2014, 12:10 | Сообщение # 809
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline

 
LopaДата: Пятница, 25.04.2014, 15:44 | Сообщение # 810
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
25.04.2014

обед (зал):
подтягивания (+30 кг) 5 х 5
приседания 60 кг 4 х 4
жим лежа 55 кг 4 х 4


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 25.04.2014, 15:44
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 54 из 61«1252535455566061»
Поиск: