[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 52 из 61«1250515253546061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Вторник, 25.02.2014, 13:46 | Сообщение # 766
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
vstov
Цитата vstov ()
Можешь на 5 по 5 перейти спокойно, с повышением веса. Отдых 5-7 минут между подходами если делаешь, то супер.
так и планирую сделать со временем и повышением веса. отдых обычно 3-5 минут, дальше думаю будет понемногу увеличиваться.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Вторник, 25.02.2014, 16:56 | Сообщение # 767
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
25.02.2014

обед (зал):
- приседания:
    20 кг - 1 х 15
    40 кг - 1 х 12
    60 кг - 1 х 8
    85 кг - 5 х 8
- подтягивания (+20 кг) 7-6-6-6-6


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Среда, 26.02.2014, 16:58 | Сообщение # 768
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
26.02.2014

обед (зал):
- становая тяга:
    20 кг - 1 х 15
    40 кг - 1 х 12
    60 кг - 1 х 8
    85 кг - 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 27.02.2014, 16:41 | Сообщение # 769
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
27.02.2014

обед (зал):
- приседания 50 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях (+35 кг) 5 х 8
- подтягивания с уголком 3 x 7


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Пятница, 28.02.2014, 17:02 | Сообщение # 770
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
28.02.2014

пробежка на дорожке - 3 км(время 17:04)
лесенка подтягиваний 1-10-1


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 03.03.2014, 17:17 | Сообщение # 771
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
03.03.2014

обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 5 x 7

скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 16:48)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Вторник, 04.03.2014, 16:49 | Сообщение # 772
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
04.03.2014

обед (зал):
- приседания:
    30 кг - 1 х 12
    50 кг - 1 х 10
    70 кг - 1 х 8
    90 кг - 5 х 8
 в приседаниях как и в жиме планирую добавлять со следующей недели по 2,5 кг
- подтягивания (+20 кг) 7-7-6-6-6


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Среда, 05.03.2014, 16:54 | Сообщение # 773
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
05.03.2014

обед (зал):
- становая тяга:
    30 кг - 1 х 12
    50 кг - 1 х 10
    70 кг - 1 х 8
    90 кг - 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4

по поводу дальнейшего прогресса - планирую далее добавлять вес по 2,5 кг в жиме, тяге и приседе и в тяге и приседе уменьшить количество повторений до 7. С повышением веса уменьшать повторения на 1 раз в неделю или раз в 2 недели - посмотрю по ощущениям, пока не дойду до 5 х 5.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 06.03.2014, 16:43 | Сообщение # 774
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
06.03.2014

обед (зал):
- приседания 55 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях (+40 кг) 5 х 6
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Вторник, 11.03.2014, 17:25 | Сообщение # 775
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
11.03.2014

обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
82,5 кг - 7-7-7-6-6

скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 16:33)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Среда, 12.03.2014, 18:37 | Сообщение # 776
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
12.03.2014

обед (зал):
приседания:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
92,5 кг - 5 х 7

подтягивания (+20 кг) 7-7-6-6-6


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 12.03.2014, 18:46
 
LopaДата: Четверг, 13.03.2014, 17:21 | Сообщение # 777
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
13.03.2014

обед (зал):
- становая тяга:
    30 кг - 1 х 12
    50 кг - 1 х 10
    70 кг - 1 х 8
    92,5 кг - 5 х 7
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- подъем прямых ног к турнику 3 х 10


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Пятница, 14.03.2014, 17:48 | Сообщение # 778
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
14.03.2014

обед (зал):
- отжимания на брусьях (+40 кг) 7-7-7-6-6
- приседания 55 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 14.03.2014, 17:48
 
ТеoбалдДата: Пятница, 14.03.2014, 18:36 | Сообщение # 779
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Lopa ()
- отжимания на брусьях (+40 кг) 7-7-7-6-6
сколько отдых между подходами у тебя?
 
LopaДата: Пятница, 14.03.2014, 19:14 | Сообщение # 780
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Теoбалд
Цитата Теoбалд ()
Цитата Lopa ()- отжимания на брусьях (+40 кг) 7-7-7-6-6
сколько отдых между подходами у тебя?
точно не замеряю - но минут 5 где-то. на все подходы с отдыхом уходит около 30 минут.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 52 из 61«1250515253546061»
Поиск: