[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 51 из 61«1249505152536061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Вторник, 04.02.2014, 17:15 | Сообщение # 751
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
04.02.2014

обед (зал):
- приседания:
    30 кг 1 х 12
    50 кг 1 х 8
    70 кг 5 х 8
- подтягивания (+15 кг) 8-8-7-7-6


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Среда, 05.02.2014, 17:25 | Сообщение # 752
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
05.02.2014

обед (зал):
- становая тяга:
    30 кг 1 х 12
    50 кг 1 х 8
    70 кг 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:57)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 06.02.2014, 17:23 | Сообщение # 753
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
06.02.2014

обед (зал):
- приседания 45 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях (+35 кг) 5 х 6
- подтягивания с уголком 3 x 7


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 06.02.2014, 17:26
 
LopaДата: Пятница, 07.02.2014, 17:19 | Сообщение # 754
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
07.02.2014

обед (зал):
- подтягивания 17-12-7
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- отжимания на брусьях 27-22-17
- подъем ног к турнику 3 х 10
- гиперэкстензия 3 х 15
- выходы силой 3 х 5
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:47)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 10.02.2014, 16:30 | Сообщение # 755
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
10.02.2014

обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 7-7-7-6-6

скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 17:47)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 10.02.2014, 16:31
 
LopaДата: Вторник, 11.02.2014, 16:25 | Сообщение # 756
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
11.02.2014

обед (зал):
- приседания:
    20 кг - 1 х 15
    40 кг - 1 х 12
    60 кг - 1 х 8
    75 кг - 5 х 8
- подтягивания (+15 кг) 8-8-8-7-7


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 13.02.2014, 16:52 | Сообщение # 757
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
12.02.2014

обед (зал):
- становая тяга:
    20 кг - 1 х 15
    40 кг - 1 х 12
    60 кг - 1 х 8
    75 кг - 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:38)

Добавлено (13.02.2014, 16:52)
---------------------------------------------
13.02.2014

обед (зал):
- приседания 45 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях (+35 кг) 5 х 7
- подтягивания с уголком 3 x 7


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Пятница, 14.02.2014, 16:39 | Сообщение # 758
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
14.02.2014

обед (зал):
- подтягивания 18-13-8
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- отжимания на брусьях 28-23-18
- подъем ног к турнику 3 х 10
- гиперэкстензия 3 х 15
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:28)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 14.02.2014, 16:39
 
LopaДата: Понедельник, 17.02.2014, 16:38 | Сообщение # 759
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
17.02.2014

обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 8-7-7-6-6

скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 17:27)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
DaraДата: Понедельник, 17.02.2014, 17:28 | Сообщение # 760
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
Lopa, 27 жим лежа, 28 брусья, 29 брусья, 30 жим лежа и брусья, 03 жим лежа. Не многовато ли жимов и брусьев за такой период времени? Ты каким образом успеваешь так восстанавливаться? 22 приседания, 23 приседания, 24 становая. Получается у тебя вес рабочий очень легкий и ты не чувствуешь нагрузку?
 
LopaДата: Понедельник, 17.02.2014, 18:08 | Сообщение # 761
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата Dara ()
Lopa, 27 жим лежа, 28 брусья, 29 брусья, 30 жим лежа и брусья, 03 жим лежа. Не многовато ли жимов и брусьев за такой период времени? Ты каким образом успеваешь так восстанавливаться? 22 приседания, 23 приседания, 24 становая. Получается у тебя вес рабочий очень легкий и ты не чувствуешь нагрузку?
Жим лежа, приседы и брусья делаю 2 тренировки в неделю - тяжелую и легкую для восстановления. по ощущениям - пока нормально, восстанавливаться успеваю. Далее буду смотреть по самочуствию, возможно что то будет корректироваться.

сейчас график примерно такой:
пн - тяжелый жим, пресс, бег
вт - тяжелый присед, тяжелые подтягивания
ср - становая тяга, легкий жим, пресс, бег
чт - тяжелые брусья, легкий присед, пресс
пт - легкие подтягивания, легкие брусья, пресс, бег


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 17.02.2014, 18:13
 
LopaДата: Вторник, 18.02.2014, 17:35 | Сообщение # 762
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
18.02.2014

обед (зал):
- приседания:
    20 кг - 1 х 15
    40 кг - 1 х 12
    60 кг - 1 х 8
    80 кг - 5 х 8
- подтягивания (+15 кг) 5 x 8


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Среда, 19.02.2014, 17:48 | Сообщение # 763
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
19.02.2014

обед (зал):
- становая тяга:
    20 кг - 1 х 15
    40 кг - 1 х 12
    60 кг - 1 х 8
    80 кг - 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:15)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 24.02.2014, 16:45 | Сообщение # 764
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
24.02.2014

обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 8-8-7-7-6

скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 17:07)

в жиме на следующей тренировке планирую сделать 5 по 7 и далее увеличить вес, а то очень медленно как-то прогресс идет. с такими темпами я еще месяц буду делать чтоб 5 по 8 закрыть.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
vstovДата: Понедельник, 24.02.2014, 23:30 | Сообщение # 765
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Можешь на 5 по 5 перейти спокойно, с повышением веса. Отдых 5-7 минут между подходами если делаешь, то супер.

39/177/89
40*177*83
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 51 из 61«1249505152536061»
Поиск: