[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 50 из 61«1248495051526061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Вторник, 21.01.2014, 17:02 | Сообщение # 736
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
21.01.2014

обед (зал):
- подтягивания (+10 кг) 5 х 8, последний подход без веса - 8
- отжимания на брусьях (+25 кг) 5 х 8, последний подход без веса - 15
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12
- пробежка на дорожке - 1 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 21.01.2014, 17:03
 
LopaДата: Среда, 22.01.2014, 16:50 | Сообщение # 737
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
22.01.2014

обед (зал):
- приседания
50 кг 1 х 8
60 кг 1 х 8
70 кг 5 x 8
- отжимания на брусьях 5 х 15
- подтягивания с уголком 7-6-5-4-3-2-1
- пробежка на дорожке - 1 км

вечером гулял с ребятенком и от нечего делать пожал 60 кг 4 подхода по 15 раз.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 23.01.2014, 16:32
 
LopaДата: Четверг, 23.01.2014, 16:31 | Сообщение # 738
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
23.01.2014

обед (зал):
- подтягивания 15-10-5
- приседания 40кг х 10; 50кг х 10; 50кг х 10
- отжимания на брусьях 25-20-15
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- подъем ног к перекладине 3 х 10
- гиперэкстензия 3 х 15
- пробежка на дорожке - 1 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 23.01.2014, 16:32
 
LopaДата: Пятница, 24.01.2014, 18:31 | Сообщение # 739
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
24.01.2014 

обед (зал)
становая тяга
50 кг 1 х 8
60 кг 1 х 8
70 кг 5 х 8
подъем корпуса до горизонтального положения на турнике 3 х 7
пробежка на дорожке - 1,2 км
выходы силой 5-4-3-2-1


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Суббота, 25.01.2014, 21:34
 
DredgyДата: Воскресенье, 26.01.2014, 02:38 | Сообщение # 740
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 0
Статус: Offline
Молодец!! Разносторонне развиваешься, но всё-таки хотелось бы видеть в твоих тренировках больше подтягиваний и отжиманий на брусьях smile
 
LopaДата: Понедельник, 27.01.2014, 17:27 | Сообщение # 741
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Dredgy
Цитата Dredgy ()
Молодец!! Разносторонне развиваешься, но всё-таки хотелось бы видеть в твоих тренировках больше подтягиваний и отжиманий на брусьях smile
Я сейчас решил поработать над силовыми показателями. И турники и брусья в тренировках присутствуют. Просто на данном этапе я свой тренировочный цикл балансирую, чтобы успевать восстанавливаться исходя из моих ощущений. Если я добавлю больше подтягиваний и отжиманий, увы... толку не будет ни в силовых упражнениях, ни в упражнениях с собственным весом.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 27.01.2014, 17:29 | Сообщение # 742
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
27.01.2014 

обед (зал)
жим лежа:
60 кг - 1 х 8
70 кг - 1 х 8
80 кг - 1 х 8
90 кг - 5 x 4 (с помощью)
60 кг - 2 х 10
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 1 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Вторник, 28.01.2014, 16:43 | Сообщение # 743
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
28.01.2014

обед (зал):
- подтягивания (+15 кг) 8-8-7-7-6
- отжимания на брусьях (+30 кг) 5 х 8
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
- пробежка на дорожке - 1,15 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 28.01.2014, 16:44
 
LopaДата: Среда, 29.01.2014, 16:07 | Сообщение # 744
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
29.01.2014

обед (зал):
- приседания:
50 кг 1 х 8
60 кг 1 х 8
75 кг 8-8-8-6-6
- отжимания на брусьях 5 х 15
- подтягивания с уголком 3 x 7
- пробежка на дорожке - 0,6 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 30.01.2014, 16:51 | Сообщение # 745
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
30.01.2014

обед (зал):
- подтягивания 16-11-6
- приседания 45 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях 26-21-16
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- пробежка на дорожке - 2 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 03.02.2014, 18:34 | Сообщение # 746
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
03.02.2014

с сегодняшнего дня все подходы делаю самостоятельно - без помощи, только страховка, а то когда помогают получается необъективная картина.

обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 5 х 6
планирую долбить 80 кг пока не пожму 5 х 8 - далее 85.

скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 18:10)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
yamayka5252Дата: Вторник, 04.02.2014, 01:41 | Сообщение # 747
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Lopa ()
планирую долбить 80 кг пока не пожму 5 х 8 - далее 85.
если я не ошибаюсь, у тебя вроде были больше веса в жиме. или там была другая техника или веса на площадке неправильно подсчитаны?
 
LopaДата: Вторник, 04.02.2014, 14:40 | Сообщение # 748
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата yamayka5252 ()
если я не ошибаюсь, у тебя вроде были больше веса в жиме. или там была другая техника или веса на площадке неправильно подсчитаны?
на уличной площадке была штанга 85 кг (ее кстати украли педики какие-то), я ее в лучшей форме мог пожать 12 раз 5 подходов, но увы техника совсем не та была - я тогда штангой груди не касался, т.е. не полный жим. с правильной техникой я пробовал максимум 90 в зале, сделал 5 х 4, но мне тогда страховщик помогал, что тоже неправильно - сам бы я не выжал. поэтому решил начать с 80 кг, но самостоятельно, страховщик просто за спиной стоит на всякий случай.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
asklepiusДата: Вторник, 04.02.2014, 16:37 | Сообщение # 749
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата Lopa ()
планирую долбить 80 кг пока не пожму 5 х 8 - далее 85.
мне очень на начальном этапе нравилась фалеевская метода 5*8 и каждую неделю накидываешь по 2.5 кг. Психологически так легче, нежели увеличивать повторения. Если ступор на трех тренировках подряд и не можешь закрыть все подходы на 8 раз, переходишь к циклированию.
 
LopaДата: Вторник, 04.02.2014, 17:12 | Сообщение # 750
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата asklepius ()
мне очень на начальном этапе нравилась фалеевская метода 5*8 и каждую неделю накидываешь по 2.5 кг. Психологически так легче, нежели увеличивать повторения. Если ступор на трех тренировках подряд и не можешь закрыть все подходы на 8 раз, переходишь к циклированию.
я так и планирую делать, только со старта по 5 кг попробовать накидывать. начал в жиме с 80 кг, потому как 75 кг я точно пожму 5 х 8, проверял не так давно.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 50 из 61«1248495051526061»
Поиск: