[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 61«12345676061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Воскресенье, 27.05.2012, 21:24 | Сообщение # 61
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
25.05.2012

подтягивания 2 по 15
брусья - 2 по 20
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 12
60 кг - 5 по 12


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
DELДата: Воскресенье, 27.05.2012, 21:43 | Сообщение # 62
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
имхо добавь приседание со штангой на плечах будет только +)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
LopaДата: Четверг, 31.05.2012, 12:59 | Сообщение # 63
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (DEL)
имхо добавь приседание со штангой на плечах будет только +)


я б добавил, только штанги для приседаний нет на площадке, они цепями к лавкам приделаны и годятся только для жима, даже на бицепс их взять нельзя. а ездить куда-то на другие площадки увы как-то не хватает времени.

Добавлено (28.05.2012, 11:07)
---------------------------------------------
28.05.2012

тренировка подтягивания на максимум 27-22-20-19-19

обед - пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях

Добавлено (29.05.2012, 13:19)
---------------------------------------------
29.05.2012

тренировка отжимания на брусьях на максимум 48-42-38-36-34

в обед ради интереса решил попробовать выполнить старый норматив команды Bar-Barians, а именно 40 на брусьях, 20 подтягиваний, 50 отжиманий от пола и 5 выходов силой за 6 минут. Не получилось - выходов смог сделать только 4, последний недожал и времени, как оказалось, затратил 6 минут и 30 сек. Есть к чему стремиться :))

вечер:
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 12
60 кг - 5 по 12

Добавлено (30.05.2012, 11:02)
---------------------------------------------
30.05.2012

утро:
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15

в обед поиграл с ребятами в лесенку (турник и брусья паралельно) правда к началу не успел:
7-10-1-5-1

Добавлено (31.05.2012, 12:59)
---------------------------------------------
31.05.2012

Олла!!! 28 :))
тренировка подтягивания на максимум 28-23-21-20-19


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 30.05.2012, 18:04
 
vstovДата: Четверг, 31.05.2012, 15:07 | Сообщение # 64
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (Lopa)
Олла!!! 28 :))

Молодец! Ни че, дОгОнИм))


39/177/89
40*177*83
 
LopaДата: Пятница, 01.06.2012, 11:14 | Сообщение # 65
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
01.06.2012

сегодня должна была быть тренировка отжиманий на брусьях на максимум, но очень плохо себя чувствую, видимо приболел, поэтому решил на максимум не жать. тренировка утром была следующая
- отжимания на брусьях 40-30-20-10
- выходы силой 7-5-3-1

в обед - комбинированная лесенка подтягивания-брусья 1-2, 2-4....10-20...1-2


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 01.06.2012, 15:18
 
powercooolДата: Пятница, 01.06.2012, 11:35 | Сообщение # 66
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
молодец каждый день тренируешься я сейчас перешел тоже на эту систему

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Среда, 20.06.2012, 13:36 | Сообщение # 67
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (powercoool)
молодец каждый день тренируешься я сейчас перешел тоже на эту систему


да, мне нравится так заниматься и прогресс вроде как есть, что дополнительно стимулирует smile

Добавлено (03.06.2012, 12:27)
---------------------------------------------
02.06.2012

подтягивания 2 по 20
брусья - 2 по 35
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 12
60 кг - 5 по 12
и добил 5 выходов силой

Добавлено (04.06.2012, 12:26)
---------------------------------------------
04.06.2012

подтягивания 5 по 15
брусья - 5 по 25
выходы силой - 5 по 5

в обед 2 цикла по:
- 60 отжиманий от пола
- 150 подъемов туловища лежа
- 50 подъемов ног лежа

Добавлено (05.06.2012, 12:10)
---------------------------------------------
05.06.2012

тренировка подтягивания на максимум 28-23-21-20-20

Добавлено (06.06.2012, 12:36)
---------------------------------------------
06.06.2012

тренировка отжимания на брусьях на максимум 49-41-37-37-35

Добавлено (07.06.2012, 16:02)
---------------------------------------------
07.06.2012

обед:
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
- лесенка, турник и брусья параллельно 1-5-1
- выходы силой - 6
вечер:
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 12
60 кг - 5 по 12
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
50 подъемов корпуса на трубах для пресса
выходы силой - 2 по 6

Добавлено (08.06.2012, 11:10)
---------------------------------------------
08.06.2012

подтягивания 3 по 20
брусья - 3 по 35

обед - пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях

лесенка, турник и брусья параллельно 1-5-1

Добавлено (11.06.2012, 13:50)
---------------------------------------------
11.06.2012

тренировка подтягивания на максимум 29-23-21-21-20

в обед лесенка:
подтягивания - брусья - выходы силой (1-1-0, 2-2-1, 3-3-0, 4-4-2, 5-5-0, 6-6-3, ... 10-10-5, ... 1-1-0)

вечером немного пресс дома поделал

Добавлено (12.06.2012, 17:52)
---------------------------------------------
12.06.2012

тренировка отжимания на брусьях на максимум 50-43-40-37-34

Добавлено (13.06.2012, 15:58)
---------------------------------------------
13.06.2012

- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15

вечер:
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 13
60 кг - 5 по 13
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
50 подъемов корпуса на трубах для пресса
выходы силой - 2 по 6

Добавлено (14.06.2012, 12:46)
---------------------------------------------
14.06.2012

подтягивания 3 по 20
брусья - 3 по 35

в обед немного покачал пресс
вечером немного покатался не веле

Добавлено (15.06.2012, 11:29)
---------------------------------------------

15.06.2012

утренняя восстанавливающая тренировочка:
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15

Добавлено (18.06.2012, 11:29)
---------------------------------------------
18.06.2012

утро:
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15

обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях

лесенка выходы силой - отжимания на брусьях 1-2, 2-4, ... 5-10, ... , 1-2

Добавлено (19.06.2012, 13:26)
---------------------------------------------
19.06.2012

тренировка подтягивания на максимум 29-23-22-20-19

в обед - лесенка подтягивания/брусья от 1 до 10 и обратно

Добавлено (20.06.2012, 13:36)
---------------------------------------------
20.06.2012

Немного упали результаты, то ли из-за жары, то ли по какой-то другой причине.

утро:
тренировка отжимания на брусьях на максимум 49-42-39-37-35

обед:
3 по 30 отжиманий
3 по 30 подъемов корпуса на брусьях

вечер:
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 14
60 кг - 5 по 14
лесенка на брусьях 2-4-6-..-16-...-2
убило за день капец, плечи в основном.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 21.06.2012, 12:39
 
DELДата: Среда, 20.06.2012, 22:01 | Сообщение # 68
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Lopa)
Немного упали результаты, то ли из-за жары, то ли по какой-то другой причине.

то ли от того. что нужно циклировать нагрузку)
не возможно постоянно прогрессировать, иногда нужно сделать шаг назад, что в скором будущем сделать два шага вперед.
подкорректируй тренировки и отдохни немного ИМХО конечно)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 20.06.2012, 22:01
 
LopaДата: Вторник, 17.07.2012, 15:28 | Сообщение # 69
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
DEL,
Quote (DEL)
подкорректируй тренировки и отдохни немного ИМХО конечно)


да вот с понедельника в отпуск убываю, там и отдохну, хотя постараюсь найти и там турничок/брусья, накрайняк всегда можно отжиматься от пола. так что 2 недели пауза - писать не буду.

ну а сегодня легкая тренировка:
21.06.2012
- подтягивания на турнике обратным хватом 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15

Добавлено (10.07.2012, 15:54)
---------------------------------------------
10.07.2012

Вот и закончился отпуск. Возвращаюсь к активным тренировкам. Кратенько про отпуск - провел только 7 тренировок - комбинированые лесенки - подтягивания на турнике и в 2 раза больше отжиманий на брусьях. Тренировки были такие: 1(2)...10(20)...1(2), 1(2)...11(22)...1(2), 1(2)...11(22)...1(2), 1(2)...12(24)...1(2), 1(2)...12(24)...1(2), 1(2)...13(26)...1(2), 1(2)...13(26)...1(2). А так конечно разленился совсем, зато накупался в море, подзагорел немного :). Сегодня провел первую легкую тренировку которая оказалась по ощущениям не совсем легкой :)))

утро:
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15

обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях

Добавлено (11.07.2012, 10:37)
---------------------------------------------
11.07.2012

потерял немного форму за время отпуска

тренировка подтягивания на максимум 28-22-20-19-19

Добавлено (13.07.2012, 10:58)
---------------------------------------------
13.07.2012

брусья сегодня очень как-то тяжело пошли

тренировка отжимания на брусьях на максимум 45-42-40-35-34

Добавлено (16.07.2012, 16:07)
---------------------------------------------
16.07.2012

- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
- выходы силой - 5-4-3-3-3

Добавлено (17.07.2012, 15:28)
---------------------------------------------
17.07.2012

тренировка подтягивания на максимум 28-23-20-20-19

вечер - велопрогулка 28 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 18.07.2012, 18:50
 
никДата: Вторник, 17.07.2012, 16:22 | Сообщение # 70
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Lopa, может пора вес цеплять?

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
LopaДата: Четверг, 19.07.2012, 10:58 | Сообщение # 71
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (ник)
Lopa, может пора вес цеплять?

пора, конечно. мне даже жилетку на ДР подарили для цепляния этого самого веса. теперь вот ожидаю пока мне грузиков намутят.

Добавлено (18.07.2012, 18:52)
---------------------------------------------
18.07.2012

нормально сегодня брусья пошли - отжимания на брусьях на максимум 50-43-40-35-34

Добавлено (19.07.2012, 10:58)
---------------------------------------------
19.07.2012

- подтягивания на турнике обратным хватом 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
- выходы силой - 5-4-3-3-3


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
powercooolДата: Четверг, 19.07.2012, 12:54 | Сообщение # 72
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
начал подтягиваться обратным хватом?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Понедельник, 23.07.2012, 13:19 | Сообщение # 73
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (powercoool)
начал подтягиваться обратным хватом?

да, в одной из легких тренировок в неделю делаю обратным для разнообразия

Добавлено (23.07.2012, 13:19)
---------------------------------------------
23.07.2012

утро:
- подтягивания на турнике обратным хватом 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
- выходы силой - 5-4-3-3-3

обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях

2 подхода отжиманий от пола по 5 раз на каждой руке


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 23.07.2012, 16:07
 
speshДата: Понедельник, 23.07.2012, 13:23 | Сообщение # 74
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Lopa)
подтягивания на турнике обратным хватом 15-12-10-10-10

ты подходы не на максимум делаешь? или я просто не понял?ты же вроде 28 подтягиваешься
 
LopaДата: Понедельник, 23.07.2012, 16:05 | Сообщение # 75
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (spesh)
ты подходы не на максимум делаешь? или я просто не понял?ты же вроде 28 подтягиваешься


нет. на максимум я делаю 1 тренировку в неделю на турнике и одну на брусьях. сегодня была легкая тренировка.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 5 из 61«12345676061»
Поиск: