[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 49 из 61«1247484950516061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Понедельник, 16.12.2013, 16:35 | Сообщение # 721
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
16.12.2013

обед (зал):
жим лежа:
60 кг - 2 х 12
80 кг - 8-7-8-8-9
60 кг - 12-10

скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 5 х 15
велосипед - 2 км

прилагаю видео с пятничной тренировки становой тяги для конструктивной критики, т.к. увы поправить пятничное сообщение уже не могу. не очень мне это нравится как-то в настройках форума, что не могу править свои сообщения через какое-то время.



http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 16.12.2013, 18:44
 
LopaДата: Вторник, 17.12.2013, 16:09 | Сообщение # 722
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
17.12.2013

обед (зал):
- подтягивания (+15 кг) 8-8-7-6-6
- отжимания на брусьях (+30 кг) 5 х 8
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 17.12.2013, 16:09
 
asklepiusДата: Вторник, 17.12.2013, 18:56 | Сообщение # 723
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Глубоковато подседаешь в идеале голени  почти перпендикулярны полу ( видимо маленькие блины) - делай с подставок или с плинтов. Плечи не накрывают гриф. Из за чего штанга идёт по дуге, хотелось бы побольше прогиб в пояснице.
 
LopaДата: Вторник, 17.12.2013, 22:42 | Сообщение # 724
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
asklepius, спасибо, учту smile

http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Среда, 18.12.2013, 18:51 | Сообщение # 725
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
18.12.2013

обед (зал):
 - приседания 60 кг 2 х 8, 70 кг 8-8-6-6-6
 - отжимания на брусьях 5 х 15
 - подтягивания с уголком 3 х 6
 - пробежка на дорожке - 1 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 19.12.2013, 16:24 | Сообщение # 726
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
19.12.2013

обед (зал):
 - подтягивания 17-12-7
 - скручивания на скамье для пресса 3 х 25
 - отжимания на брусьях 27-22-17
 - гиперэкстензия 3 х 15
 - пробежка на дорожке - тест Купера - 12 мин. -2130 м.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Пятница, 20.12.2013, 16:15 | Сообщение # 727
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
20.12.2013

обед (зал): 
 - становая тяга 40 кг 2 х 8, 50 кг 2 х 8
 - подъем ног к турнику 3 х 10
 - велосипед - 2 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 23.12.2013, 17:37 | Сообщение # 728
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
23.12.2013

обед (зал):
жим лежа:
60 кг - 2 х 12
80 кг - 8-8-8-6-6
60 кг - 2 х 12

скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 14:24)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Среда, 08.01.2014, 16:12 | Сообщение # 729
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
08.01.2014

Закончился оливье и пришла пора возвращаться к тренировкам. Всех с прошедшими праздниками.

обед (зал)
жим лежа: 60 кг х 8, 70 кг х 8, 80 кг х 6, 80 кг х 6, 90 кг х 6, 70 кг х 7, 60 кг х 8
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 1 км
подтягивания 10-8-4


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Пятница, 10.01.2014, 16:08 | Сообщение # 730
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
10.01.2014

обед (зал)
приседания 30 кг х 8, 50 кг х 8, 60 кг х 8, 80 кг х 8, 80 кг х 8, 80 кг х 8
жим лежа 60 кг 20-12-10
отжимания на брусьях 3 х 10
пробежка на дорожке - 1 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Суббота, 11.01.2014, 16:20 | Сообщение # 731
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
11.01.2014

обед (зал)
становая тяга 40 кг х 8, 50 кг х 8, 55 кг х 8, 5 подходов 60 кг х 8.
подтягивания - все по 7 повторений:
 - широкий хват;
 - с уголком;
 - широкий шват за голову;
 - обычные.
гиперэкстензия 3 х 10
пробежка на дорожке - 1 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 13.01.2014, 17:23 | Сообщение # 732
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
13.01.2014

обед (зал)
жим лежа:
60 кг - 2 х 8
80 кг - 5 x 8
60 кг - 2 х 10
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 5 х 20
пробежка на дорожке - 1 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Пятница, 17.01.2014, 17:42 | Сообщение # 733
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
17.01.2014

обед (зал)
становая тяга 50 кг х 8, 60 кг х 8, 4 подхода 65 кг х 8, 70 кг х 8.
подтягивания с уголком 3 х 7
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
пробежка на дорожке - 1 км
немного покрутил велосипед


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
vstovДата: Пятница, 17.01.2014, 22:17 | Сообщение # 734
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата Lopa
прилагаю видео с пятничной тренировки становой тяги для конструктивной критики, т.к. увы поправить пятничное сообщение уже не могу. не очень мне это нравится как-то в настройках форума, что не могу править свои сообщения через какое-то время.

На этих кг не видно т.к. у всех будет правильно. Вообше, в новой книге Шейко Б.И. есть очень хорошие фотки и сперва советует делать тягу со стоек на уровне коленей- немного выше и постепенно опускать ниво... Молодца!!!


39/177/89
40*177*83
 
LopaДата: Понедельник, 20.01.2014, 16:42 | Сообщение # 735
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
20.01.2014

обед (зал)
жим лежа:
60 кг - 1 х 8
70 кг - 1 х 8
85 кг - 5 x 8 (с помощью)
60 кг - 2 х 10
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 1 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 49 из 61«1247484950516061»
Поиск: