[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 48 из 61«1246474849506061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Четверг, 28.11.2013, 17:51 | Сообщение # 706
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
28.11.2013

обед:
- отжимания на брусьях 5 х 15;
- скакалка (в начале и конце тренировки, 1030 прыжков в сумме );


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 02.12.2013, 13:45 | Сообщение # 707
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
30.11.2013

скакалка (1000 прыжков)
жим лежа 65 кг - 15-15-12-12


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 02.12.2013, 13:46 | Сообщение # 708
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
01.12.2013

скакалка (1000 прыжков)
жим лежа 65 кг - 15
отжимания на брусьях с ребенком (~+20 кг) - 8
жим лежа 65 кг - 15
отжимания на брусьях с ребенком (~+20 кг) - 8
жим лежа 65 кг - 12
выходы силой - 5
жим лежа 65 кг - 12
выходы силой - 5
жим лежа 65 кг - 12
скакалка (1000 прыжков)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 02.12.2013, 16:49 | Сообщение # 709
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
02.12.2013

с сегодняшнего дня занимаюсь в тренажерном зале, поэтому формат тренировок немного поменяется.

обед (зал):

жим лежа:
60 кг - 2 х 12
70 кг - 5 х 8
60 кг - 2 х 12

подтягивания 10-10-5-5-5
скручивания на скамье для пресса 5 х 20

вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек

5 подходов по 20 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 03.12.2013, 11:43
 
zomanДата: Понедельник, 02.12.2013, 17:15 | Сообщение # 710
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Репутация: 14
Статус: Offline
Цитата Lopa ()
с сегодняшнего дня занимаюсь в тренажерном зале

Че там прыгать не формат?
 
LopaДата: Понедельник, 02.12.2013, 17:57 | Сообщение # 711
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата zoman ()
Че там прыгать не формат?
на скакалке? не очень удобно, не сильно где есть кусок свободного места. я и на уличке нормально попрыгать могу с ребятенком на пару.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Вторник, 03.12.2013, 16:39 | Сообщение # 712
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
03.12.2013

обед (зал):
- подтягивания (+10 кг) 10-8-8-6-6
- отжимания на брусьях (+20 кг) 5 х 8
- скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 5 х 15
попробовал приседать 30 кг - 8 раз, 50 кг - 8 раз

вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек

5 подходов по 20 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 04.12.2013, 16:23
 
LopaДата: Среда, 04.12.2013, 16:25 | Сообщение # 713
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
04.12.2013

обед (зал):
 - приседания 60 кг 5 х 8
 - отжимания на брусьях 5 х 15
 - подтягивания с уголком 5 х 5
 - пробежка на дорожке - 1 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 05.12.2013, 16:21 | Сообщение # 714
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
05.12.2013

обед (зал):
 - подтягивания 15-10-5
 - подтягивания широким хватом 3 х 5
 - отжимания на брусьях 25-20-15
 - приседания с грифом 20 кг 2 х 8
 - пробежка на дорожке - 3 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Пятница, 06.12.2013, 16:34 | Сообщение # 715
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
06.12.2013

обед (зал): 
 - пробовал ставить технику становой тяги. пока все далеко не гладко - не всегда контролирую, чтоб спина не гнулась. 40 кг 5 х 6.
 - подъем ног к турнику 5 х 10
 - пробежка на дорожке - 1,5 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 09.12.2013, 17:09 | Сообщение # 716
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
09.12.2013

обед (зал):
жим лежа:
60 кг - 2 х 12
75 кг - 8-8-8-8-10
60 кг - 2 х 12

скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 15
пробежка на дорожке - 3 км(время 15:07)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Вторник, 10.12.2013, 16:21 | Сообщение # 717
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
10.12.2013

обед (зал):
- подтягивания (+10 кг) 5 х 8
- отжимания на брусьях (+25 кг) 5 х 8
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 10


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Среда, 11.12.2013, 19:08 | Сообщение # 718
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
11.12.2013

обед (зал):
 - приседания 60 кг 2 х 8, 70 кг 6-6-4-4
 - отжимания на брусьях 5 х 15
 - подтягивания с уголком 5 х 6
 - пробежка на дорожке - 1 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 12.12.2013, 16:13 | Сообщение # 719
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
12.12.2013

обед (зал):
 - подтягивания 16-11-6
 - гиперэкстензия 3 х 15
 - отжимания на брусьях 26-21-16
 - скручивания на скамье для пресса 3 х 20
 - выходы силой - 3 х 5
 - пробежка на дорожке - 1 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Пятница, 13.12.2013, 16:48 | Сообщение # 720
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
13.12.2013

обед (зал): 
 - становая тяга 40 кг 5 х 8, 45 кг 2 х 8
 - подъем ног к турнику 5 х 10


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 48 из 61«1246474849506061»
Поиск: