[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 47 из 61«1245464748496061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Понедельник, 11.11.2013, 13:40 | Сообщение # 691
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
11.11.2013

утро:
пробежка 3200 м

обед:
скручивания на брусьях 5 х 20
скручивания на брусьях с поворотом корпуса 5 х 20
в паузах между подходами пытался научиться прыгать через скакалку. увы, тут меня подстерегло разочарование, прыгать я не научился. в последствии мне подсказали, что у меня короткая скакалка, 225 мм.  оказалось, что по незнанию я купил детский вариант. нужно теперь подлиннее купить.

вечер:
4 цикла на пресс
 - скручивания - 25
 - подъем ног в положении лежа - 25
 - планка обычная - 30 сек
 - планка боковая (правая) - 30 сек
 - планка боковая (левая) - 30 сек


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 12.11.2013, 13:08
 
LopaДата: Вторник, 12.11.2013, 16:14 | Сообщение # 692
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
12.11.2013

обед:
скручивания на брусьях 5 х 20
скручивания на брусьях с поворотом корпуса 5 х 20
в паузах между подходами осваивал новую скакалку. с ней дело пошло веселее, но все равно еще очень часто сбиваюсь. думаю, что с практикой научусь нормально прыгать.

вечер:
4 цикла на пресс
 - скручивания - 25
 - подъем ног в положении лежа - 25
 - планка обычная - 30 сек
 - планка боковая (правая) - 30 сек
 - планка боковая (левая) - 30 сек


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 14.11.2013, 12:18
 
LopaДата: Среда, 13.11.2013, 11:43 | Сообщение # 693
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
13.11.2013

утро:
пробежка 3200 м


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 14.11.2013, 16:25 | Сообщение # 694
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
14.11.2013

обед:
скручивания на брусьях 5 х 20
скручивания на брусьях с поворотом корпуса 5 х 20
в паузах - скакалка

вечер:
4 цикла на пресс
 - скручивания - 25
 - подъем ног в положении лежа - 25
 - планка обычная - 30 сек
 - планка боковая (правая) - 30 сек
 - планка боковая (левая) - 30 сек


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 15.11.2013, 12:31
 
LopaДата: Пятница, 15.11.2013, 12:31 | Сообщение # 695
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
15.11.2013

утро:
пробежка 3200 м

обед:
скручивания на брусьях 5 х 20
скручивания на брусьях с поворотом корпуса 5 х 20
в паузах - скакалка


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 15.11.2013, 16:08
 
LopaДата: Понедельник, 18.11.2013, 17:44 | Сообщение # 696
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
17.11.2013

плечо больше не беспокоит - решил попробовать отжиматься от пола

10 подходов по 10 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 18.11.2013, 17:46 | Сообщение # 697
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
18.11.2013

обед:
4 цикла
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий на брусьях
- 10 подъемов ног к турнику
- 20 скручиваний на брусьях
- скакалка

после тренировки почувствовал совсем маленький дискомфорт в плече, посмотрим как оно дальше будет.

вечер:
4 цикла на пресс
 - скручивания - 25
 - подъем ног в положении лежа - 25
 - планка обычная - 30 сек
 - планка боковая (правая) - 30 сек
 - планка боковая (левая) - 30 сек

10 подходов по 10 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 19.11.2013, 17:06
 
asklepiusДата: Вторник, 19.11.2013, 13:10 | Сообщение # 698
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
не спеши  15- 20 раз с оч. легким весом, до разогрева в плечах http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638
 
LopaДата: Вторник, 19.11.2013, 17:09 | Сообщение # 699
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
19.11.2013

вроде более ли менее самочувствие в порядке.

обед:
- скакалка;
- подтягивания 5 х 10;
- скакалка;
- скручивания на брусьях 5 х 20;
- скакалка

вечер:
4 цикла на пресс
 - скручивания - 25
 - подъем ног в положении лежа - 25
 - планка обычная - 30 сек
 - планка боковая (правая) - 30 сек
 - планка боковая (левая) - 30 сек

10 подходов по 10 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 20.11.2013, 13:24
 
LopaДата: Четверг, 21.11.2013, 14:20 | Сообщение # 700
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
20.11.2013

10 подходов по 10 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 21.11.2013, 16:28 | Сообщение # 701
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
21.11.2013

обед:
- скакалка;
- отжимания на брусьях 5 х 15;
- скакалка;
- подъем корпуса на турнике до горизонтального положения 5 х 5;
- скакалка

вечер:
4 цикла на пресс
 - скручивания - 25
 - подъем ног в положении лежа - 25
 - планка обычная - 30 сек
 - планка боковая (правая) - 30 сек
 - планка боковая (левая) - 30 сек

10 подходов по 10 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 22.11.2013, 10:53
 
LopaДата: Понедельник, 25.11.2013, 13:17 | Сообщение # 702
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
24.11.2013

10 подходов по 15 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 25.11.2013, 17:34 | Сообщение # 703
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
25.11.2013

обед:
- скакалка;
- подтягивания 5 х 10;
- скакалка;
- скручивания на брусьях 3 х 20;
- скакалка

вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек

10 подходов по 15 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 26.11.2013, 14:11
 
LopaДата: Вторник, 26.11.2013, 23:26 | Сообщение # 704
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
26.11.2013

вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 28.11.2013, 17:50 | Сообщение # 705
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
27.11.2013

20 подходов по 15 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 47 из 61«1245464748496061»
Поиск: