[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 46 из 61«1244454647486061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
SpyformДата: Среда, 30.10.2013, 10:28 | Сообщение # 676
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Loparespect не отступать и не сдаваться!

Лень? Не ,не слышал.
 
LopaДата: Четверг, 31.10.2013, 16:29 | Сообщение # 677
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
31.10.2013

обед:
15 подтягиваний;
30 отжиманий на брусьях;
20 пресс подъем корпуса на брусьях;
20 подъемов ног к турнику;
10 отжиманий на брусьях с махами;
7 выходов силой;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
7 подтягиваний с уголком;
20 пресс подъем корпуса на брусьях.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 04.11.2013, 19:15 | Сообщение # 678
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
04.11.2013

обед
4 цикла:
10 подтягиваний;
20 отжиманий на брусьях;
10 подъемов ног к турнику;
20 скручиваний на брусьях


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Вторник, 05.11.2013, 16:47 | Сообщение # 679
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
05.11.2013

обед
- подтягивания 17-12-10
- подтягивания лесенка W4
- подтягивания узким обратным хватом 7-7-7
- подтягивания с уголком 5-5-5
- скручивания на брусьях 20-20-20


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
powercooolДата: Вторник, 05.11.2013, 16:49 | Сообщение # 680
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Lopa, вот это красава respect

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Среда, 06.11.2013, 16:11 | Сообщение # 681
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
06.11.2013

Увы, из-за постоянных болей в плече, которые со временем становятся хуже, вынужден прекратить тренировки, в которых задействована правая рука и плечо, до  восстановления нормальной работоспособности. До этого буду просто поддерживать форму с помощью ходьбы, бега и кое каких упражнений для пресса.

обед:
скручивания на брусьях 7 х 20

вечер:
4 цикла на пресс (стараюсь выполнять без отдыха все упражнения подряд)
 - скручивания - 25
 - подъем ног в положении лежа - 25
 - планка обычная - 30 сек
 - планка боковая (правая) - 30 сек
 - планка боковая (левая) - 30 сек


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 07.11.2013, 14:30
 
helgoДата: Среда, 06.11.2013, 16:34 | Сообщение # 682
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата Lopa ()
из-за постоянных болей в плече, которые со временем становятся хуже,

видимо упустил момент когда травмировался. мы все такие в этом плане, не придаем значения небольшой боли - а потом наступает время и полный кердык...


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SpyformДата: Среда, 06.11.2013, 17:08 | Сообщение # 683
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Lopa, у меня сейчас такая-же фигня, когда делал отжимания на новых для меня (широких) брусьях, дёрнул плечё, дома иногда спать даже больно, но вот когда вишу на турнике то становится легче и нету болевых ощущений вообще, пью для суставов добавки, это рецидив, такое у меня уже было, вылечилось полностью за 4 месяца. Тоже убирал все отжимания от пола и брусья на какое-то время. 
Здоровья и удачи.


Лень? Не ,не слышал.
 
LopaДата: Среда, 06.11.2013, 17:30 | Сообщение # 684
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Спасибо, надеюсь восстановление сильно долго не затянется. Спать тоже бывает больно, а сегодня просто не смог отжаться от пола - поэтому надо что-то с этим делать. Попью пилюли и мазь понамазываю - посмотрим как оно пойдет. smile

http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
SpyformДата: Среда, 06.11.2013, 17:36 | Сообщение # 685
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Lopa, по собственному опыту могу сказать что мазь не поможет вообще, это надо плечо не нагружать очень долго.

Лень? Не ,не слышал.
 
LopaДата: Среда, 06.11.2013, 17:40 | Сообщение # 686
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
решил не нагружать пока не пройдет дискомфорт совсем, а потом очень умеренно и плавно в трени входить

http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
yamaykaДата: Среда, 06.11.2013, 19:38 | Сообщение # 687
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Жалко, конечно. Выздоравливай и быстрее возвращайся в строй.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
asklepiusДата: Среда, 06.11.2013, 22:47 | Сообщение # 688
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Lopa, такая же фигня была с плечом. отдыхал месяц, потихоньку начинал неделльки через 1.5-2 отжиматься, чтобы не терять время начал приседать и тянуть. Не грузи плечо, делай массаж, посмотри закачивающие упражнения на ротаторы плеча. Поправляйся.

Сообщение отредактировал asklepius - Среда, 06.11.2013, 23:08
 
LopaДата: Четверг, 07.11.2013, 14:31 | Сообщение # 689
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Ребята, спасибо за поддержку smile

http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 07.11.2013, 16:54 | Сообщение # 690
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
07.11.2013

обед:
скручивания на брусьях 5 х 20
скручивания на брусьях с поворотом корпуса 5 х 20
вместо пауз между подходами прыгал типа как через скакалку, только без нее 50 раз на одной ноге, 50 - на другой и 100 на двух. нужно купить скакалку и научиться прыгать через нее.

вечер:
4 цикла на пресс
 - скручивания - 25
 - подъем ног в положении лежа - 25
 - планка обычная - 30 сек
 - планка боковая (правая) - 30 сек
 - планка боковая (левая) - 30 сек


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 07.11.2013, 22:39
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 46 из 61«1244454647486061»
Поиск: