[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 42 из 61«1240414243446061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Четверг, 08.08.2013, 11:37 | Сообщение # 616
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
08.08.2013

утро:
отжимания на брусьях на максимум 73-70-65-62-59



обед:
лесенка подтягиваний W9;
3 по 40 пресс подъем корпуса на брусьях

3 подхода по 60 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 08.08.2013, 18:23
 
LopaДата: Пятница, 09.08.2013, 15:21 | Сообщение # 617
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
09.08.2013

обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 9-9-8-8-8
- отжимания на брусьях 21-21-20-20-20

3 подхода по 60 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 12.08.2013, 11:02 | Сообщение # 618
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
11.08.2013

жим лежа:
68 кг - 2 х 12
88 кг - 5 х 10
68 кг - 2 х 20


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 12.08.2013, 11:02 | Сообщение # 619
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
12.08.2013

утро
3 циклa по:
50 отжиманий на брусьях;
25 подтягиваний;
50 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях
2 цикла по:
7 выходов силой
15 отжиманий на брусьях с махами

3 подхода по 60 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 12.08.2013, 15:03
 
LopaДата: Вторник, 13.08.2013, 11:44 | Сообщение # 620
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
13.08.2013

утро
тренировка подтягивания на максимум 41-36-32-31-30

обед
выходы силой 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

3 подхода по 60 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 13.08.2013, 18:39
 
LopaДата: Среда, 14.08.2013, 16:19 | Сообщение # 621
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
14.08.2013

обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 9-9-8-8-8
- отжимания на брусьях 21-21-20-20-20

3 подхода по 60 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Четверг, 15.08.2013, 10:40 | Сообщение # 622
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
15.08.2013

утро:
небольшой спад в результатах на брусьях
отжимания на брусьях на максимум 70-65-63-62-60

обед:
лесенка подтягиваний W9;
3 по 40 пресс подъем корпуса на брусьях

3 подхода по 60 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 16.08.2013, 10:33
 
LopaДата: Пятница, 16.08.2013, 15:19 | Сообщение # 623
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
16.08.2013

обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 9-9-9-9-8
- отжимания на брусьях 21-21-21-21-20

3 подхода по 60 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 19.08.2013, 10:33 | Сообщение # 624
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
18.08.2013

жим лежа:
68 кг - 2 х 12
88 кг - 5 х 11
60 кг - 30-28


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 19.08.2013, 10:36 | Сообщение # 625
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
19.08.2013

утро
3 циклa по:
50 отжиманий на брусьях;
25 подтягиваний;
50 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях

выходы силой 3 х 7
отжимания на брусьях с махами 3 х 15

3 подхода по 60 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 19.08.2013, 16:58
 
LopaДата: Вторник, 20.08.2013, 15:07 | Сообщение # 626
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
20.08.2013

чувствуется, что накопилась усталость. в связи с этим на этой неделе решил исключить 2 тренировки на максимум по подтягиваниям и брусьям. в субботу убываю в отпуск на 2 недели, там планирую либо полностью отдохнуть, либо делать какие-то совсем легенькие тренировки. после отпуска начну новый тренировочный цикл.

обед
выходы силой 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

3 подхода по 60 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
yamaykaДата: Вторник, 20.08.2013, 18:38 | Сообщение # 627
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Lopa)
либо делать какие-то совсем легенькие тренировки.
мне кажется, второе) потому что по дневнику вроде у тебя несколько раз было так, что отдых не улучшал ситуацию (как у многих бывает), а напротив, потом приходилось восстанавливать форму


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
LopaДата: Среда, 21.08.2013, 10:36 | Сообщение # 628
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
мне кажется, второе) потому что по дневнику вроде у тебя несколько раз было так, что отдых не улучшал ситуацию (как у многих бывает), а напротив, потом приходилось восстанавливать форму
форму в любом случае придется восстанавливать, но думаю легкие тренировки буду проводить, как минимум отжимания от пола несколько раз в день.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
SelemusДата: Среда, 21.08.2013, 12:51 | Сообщение # 629
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
подтягивания с рывками... Сколько раз можешь зделать чистых?
 
LopaДата: Среда, 21.08.2013, 13:23 | Сообщение # 630
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Selemus)
подтягивания с рывками... Сколько раз можешь зделать чистых?
не знаю, не замерял


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 42 из 61«1240414243446061»
Поиск: