[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 39 из 61«1237383940416061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Воскресенье, 07.07.2013, 17:07 | Сообщение # 571
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
06.07.2013

велосипед - 21 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Воскресенье, 07.07.2013, 17:08
 
LopaДата: Воскресенье, 07.07.2013, 17:09 | Сообщение # 572
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
07.07.2013

жим лежа:
68 кг - 2 х 12
88 кг - 5 х 6
68 кг - 2 х 20

подъем на бицепс:
40 кг - 5 х 6


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 08.07.2013, 11:18 | Сообщение # 573
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
08.07.2013

утро
3 циклa по:
50 отжиманий на брусьях;
25 подтягиваний;
50 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях

5 по 6 выходов силой

4 подхода по 60 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 08.07.2013, 18:31
 
LopaДата: Вторник, 09.07.2013, 10:33 | Сообщение # 574
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
09.07.2013

утро
тренировка подтягивания на максимум 38-32-30-29-27

обед:
выходы силой 7 x 10

3 подхода по 60 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 09.07.2013, 17:20
 
LopaДата: Среда, 10.07.2013, 15:43 | Сообщение # 575
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
10.07.2013

вчера на тренировке, когда выходы делал, сорвал на ладони мозоль. поэтому сегодня подтягивания в жилете получились довольно болезненные - отсюда и результат хуже.

обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 5 х 6
- отжимания на брусьях 5 х 14

3 подхода по 60 отжиманий в течении дня

велосипед - 19 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 11.07.2013, 11:48
 
powercooolДата: Среда, 10.07.2013, 15:46 | Сообщение # 576
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Lopa, подтягивания хороши, молодец

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Четверг, 11.07.2013, 11:49 | Сообщение # 577
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
11.07.2013

утро:
отжимания на брусьях на максимум 66-60-55-53-50

обед:
сорванный мозоль на руке болит, поэтому вместо лесенки подтягиваний решил провести легенькую тренировку на пресс и брусья, заодно протестил камеру в новом телефоне smile
9 циклов
20 пресс подъем корпуса на брусьях
10 отжиманий на брусьях с махами


3 подхода по 60 отжиманий в течении дня

велосипед - 19 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 12.07.2013, 10:37
 
LopaДата: Пятница, 12.07.2013, 17:13 | Сообщение # 578
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
12.07.2013

обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 7-6-6-6-6
- отжимания на брусьях 5 х 15



3 подхода по 60 отжиманий в течении дня

велосипед - 22 км


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Суббота, 13.07.2013, 00:52
 
LopaДата: Воскресенье, 14.07.2013, 15:51 | Сообщение # 579
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
14.07.2013

жим лежа:
68 кг - 2 х 12
88 кг - 5 х 7
68 кг - 2 х 20
подъем на бицепс:
40 кг - 5 х 7


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Понедельник, 15.07.2013, 11:46 | Сообщение # 580
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
15.07.2013

утро
3 циклa по:
50 отжиманий на брусьях;
25 подтягиваний;
50 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях



3 подхода по 60 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 15.07.2013, 18:11
 
DELДата: Понедельник, 15.07.2013, 11:53 | Сообщение # 581
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Lopa)
жим лежа:68 кг - 2 х 12
88 кг - 5 х 7
68 кг - 2 х 20
подъем на бицепс:
40 кг - 5 х 7
позволь дать совет. насчет жима лежа, у тебя чуть чуть не так построена тренировка. жать нужно тебе раз в неделю, но: одна тренировка памповая 4 подхода по 20 повторений, вторая тренировка и третья рабочая 4 подхода по 10-12 повторений и четвертая тренировка силовая 4 подхода на 4-6 повторений. Выходить, что 4 тренировки жима в месяц)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
LopaДата: Понедельник, 15.07.2013, 13:36 | Сообщение # 582
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (DEL)
позволь дать совет. насчет жима лежа, у тебя чуть чуть не так построена тренировка. жать нужно тебе раз в неделю, но: одна тренировка памповая 4 подхода по 20 повторений, вторая тренировка и третья рабочая 4 подхода по 10-12 повторений и четвертая тренировка силовая 4 подхода на 4-6 повторений. Выходить, что 4 тренировки жима в месяц)
спасибо, но тут есть один ньюанс - на площадке есть штанги 40, 60, 68, 88 кг. поэтому силовую тренировку делать особо не из чего - 88 на 4-6 повторений как по мне маловато. идти в зал особо желания нет - не тот профиль тренировок, чтоб специально зал посещать, жим больше для души, чтоли, поэтому получается, что в одну тренировку впихиваю и рабочие подходы и памп.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LopaДата: Вторник, 16.07.2013, 13:13 | Сообщение # 583
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
16.07.2013

утро
тренировка подтягивания на максимум 40-34-32-30-28



обед:
10 циклов:
10 отжиманий на брусьях с махами
20 пресс подъем корпуса на брусьях

3 подхода по 60 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 16.07.2013, 18:23
 
yamaykaДата: Вторник, 16.07.2013, 13:59 | Сообщение # 584
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Что за песня?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
LopaДата: Вторник, 16.07.2013, 15:12 | Сообщение # 585
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Что за песня?

Alvis Searcy - Feels so Good. Взял с ютуба, чтоб авторских прав не нарушать.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 39 из 61«1237383940416061»
Поиск: