[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 61«12346061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
KrusaderДата: Суббота, 14.04.2012, 21:03 | Сообщение # 16
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Lopa)
утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 25-17-16-16-15
- отжимания на брусьях 35-20-19-19-18

теперь впереди 2 дня отдыха. обычно отдыхаю только в воскресенье, но в честь праздника отдохну и в понедельник.
всех с наступающим.

хороший результат, удачных выодных
 
MidnightДата: Воскресенье, 15.04.2012, 03:00 | Сообщение # 17
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
Супер продолжай также biggrin
 
LopaДата: Среда, 25.04.2012, 13:36 | Сообщение # 18
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
16.04.2012

пора немного приходить в форму после колбасно-мясных и пасочно-пирожочных выходных

вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 135 подъемов туловища лежа
- 47 подъемов ног лежа

Добавлено (17.04.2012, 11:36)
---------------------------------------------
17.04.2012

как то тяжеловато после праздников - видимо не меньше килограмма веса прибавилось, но отдых тоже помог нормально.

утро - продолжительность тренировки 40 минут:
- подтягивания на турнике 25-17-16-16-15
- отжимания на брусьях 36-20-19-19-18
- подъем корпуса на трубах для пресса - 30-30

обед - продолжительность тренировки 25 минут:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
25 подъемов корпуса на брусьях (т.к. трубы для пресса неудобные на этой площадке, то использую широкие брусья)
50 отжиманий

вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 135 подъемов туловища лежа
- 47 подъемов ног лежа

Добавлено (18.04.2012, 12:34)
---------------------------------------------
18.04.2012

странные ощущения. утром проснулся с небольшой крепатурой рук и спины. в чем дело не понятно. тренировка пошла очень тяжело, особенно турник 25 в первом подходе и 16 в четвертом удалось выжать с огромным трудом. может погода гадкая как то влияет... тренировка продлилась чуть дольше, т.к. на площадке брусья затопило дождем - они оказались посредине огромной лужи, поэтому ради сделал турник, а на брусья пошел на другую площадку.

утро - продолжительность тренировки 40 минут:
- подтягивания на турнике 25-17-16-16-15
- отжимания на брусьях 36-20-19-19-18

обед - продолжительность тренировки 15 минут:
- лесенка подтягиваний W6 (отдых между подходами - 10 сек)
- 2 по 25 подъемов корпуса на брусьях

Для DEL,
Quote (DEL)
спасибо, попробую через недельку сократить время отдыха до 10 сек и сделать W6.

пожалуйста. расскажешь о ощущениях)


ощущения от лесенки W6 (10 сек) неоднозначные. фактически достиг примерно такого же эффекта, как от W10 (30-120 сек), но за более короткое время. за одно понял, что W7 делать пока рановато, может недели через 2 попробую. пока буду делать W6 (10 сек) раз в неделю в одной из тренировок - посмотрим как это повлияет на максимальное количество.

Добавлено (19.04.2012, 12:00)
---------------------------------------------
19.04.2012

тяжело прошла утренняя тренировка, как то никак не приду в норму после праздников, не чувствуется легкости совсем, взвесится надо будет, а то не пойму в чем причина.

утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 24-17-16-16-15
- отжимания на брусьях 36-20-19-19-18

обед - продолжительность тренировки 20 минут:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
25 подъемов корпуса на брусьях
30 отжиманий на брусьях

вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 135 подъемов туловища лежа
- 47 подъемов ног лежа

Добавлено (20.04.2012, 12:59)
---------------------------------------------
20.04.2012

утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 24-17-16-16-16
- отжимания на брусьях 36-20-19-19-19

Добавлено (23.04.2012, 15:34)
---------------------------------------------
23.04.2012

утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 25-18-16-16-16
- отжимания на брусьях 36-21-19-19-19

обед - продолжительность тренировки 30 минут:
- подтягивания на турнике 23-20-18
- отжимания на брусьях 35-30-20

вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 135 подъемов туловища лежа
- 50 подъемов ног лежа

Добавлено (24.04.2012, 15:47)
---------------------------------------------
24.04.2012

утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 25-18-16-16-16
- отжимания на брусьях 36-21-19-19-19

обед - продолжительность тренировки 25 минут:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
25 подъемов корпуса на брусьях
50 отжиманий

вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 135 подъемов туловища лежа
- 50 подъемов ног лежа

Добавлено (25.04.2012, 13:36)
---------------------------------------------
25.04.2012

утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 25-18-16-16-16
- отжимания на брусьях 36-21-19-19-19

обед - продолжительность тренировки 25 минут:
- лесенка подтягиваний W7 (отдых между подходами - 10 сек)
- 2 по 25 подъемов корпуса на брусьях

чувствовал себя бодряком, решил попробовать лесенку W7. убило - не то слово. последние 5-6-7 еле жал. зато смог, теперь буду делать W7 раз в неделю.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 25.04.2012, 16:21
 
powercooolДата: Среда, 25.04.2012, 16:43 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Lopa, что то у тебя результаты не растут посмотри видео дениса борисова и пересмотри программу своих тренировок

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Пятница, 27.04.2012, 11:18 | Сообщение # 20
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
результаты растут, но медленно очень. насчет пересмотреть программу я задумываюсь, так что изменения не за горами

Добавлено (26.04.2012, 01:12)
---------------------------------------------
решил немного поменять формат утренних тренировок - делать также по 5 подходов турник и брусья, но чередовать через день тренировку до отказа и восстановительную тренировку. посмотрим что из этого получится.

Добавлено (26.04.2012, 10:36)
---------------------------------------------
26.04.2012

Легкая восстановительная тренировка:

утро - продолжительность тренировки 40 минут:
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-15-15-15-15
2 цикла по:
30 подъемов подъем корпуса на трубах для пресса;
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях

обед - продолжительность тренировки 20 минут:
- 4 по 25 подъемов корпуса на брусьях

Добавлено (27.04.2012, 11:18)
---------------------------------------------
27.04.2012

утро - продолжительность тренировки 37 минут:
- подтягивания на турнике 25-18-16-16-16
- отжимания на брусьях 37-21-19-19-19

обед - продолжительность тренировки 30 минут:
- отжимания на брусьях 5х30

Возникает мысль несколько уменьшить утренние тренировки, т.к. постоянно чувствуется некоторая усталость.
План примерно такой:
пн- подтягивания на турнике 3-5 подходов на максимум
вт- отжимания на брусьях 3-5 подходов на максимум
ср - легкая восстановительная тренировка турник + брусья по 5 подходов
чт- подтягивания на турнике 3-5 подходов на максимум
пт- отжимания на брусьях 3-5 подходов на максимум
сб - легкая восстановительная тренировка турник + брусья по 5 подходов
вс - отдых

в обед - что на душу придется, пресс, выходы, отжимания, лесенки всякие и т.д.

кто-что думает по этому поводу , как будет лучше, как было или по новому?


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 27.04.2012, 15:33
 
DELДата: Пятница, 27.04.2012, 14:40 | Сообщение # 21
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Lopa)
Возникает мысль несколько уменьшить утренние тренировки, т.к. постоянно чувствуется некоторая усталость.
План примерно такой:
пн- подтягивания на турнике 3-5 подходов на максимум
вт- отжимания на брусьях 3-5 подходов на максимум
ср - легкая восстановительная тренировка турник + брусья по 5 подходов
чт- подтягивания на турнике 3-5 подходов на максимум
пт- отжимания на брусьях 3-5 подходов на максимум
сб - легкая восстановительная тренировка турник + брусья по 5 подходов
вс - отдых

в обед - что на душу придется, пресс, выходы, отжимания, лесенки всякие и т.д.

кто-что думает по этому поводу , как будет лучше, как было или по новому?


ИМХО это очень много и результата не будет)
На максимум делать нужно не чаще одного раза в неделю, не более 2 - 3 подходов. Организм просто не успевает восстанавливаться.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
powercooolДата: Пятница, 27.04.2012, 15:06 | Сообщение # 22
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Lopa,
Пн-турник (делай три подхода на максимум) и бег скакалка приседания с весом
Вт-отдых
Ср- вечер среды делай лесенку W10 (на турнике брусьях и отжиманиях)
Чт-отдых
Пт-вечер тоже самое что в понедельник
Сб-Отдых
Вс-вечер тоже самое что в среду


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Пятница, 27.04.2012, 15:37 | Сообщение # 23
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
powercoool,
Quote (powercoool)
вечер среды делай лесенку W10

Увы, я не могу сделать W10 на турнике с отдыхом как рекомендуется для данной системы не более 10 сек.

Бег действительно планирую включить хотя бы раз в неделю, т.к. со снижением интенсивности начнет расти вес.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
powercooolДата: Пятница, 27.04.2012, 15:47 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
делай лесенку для тебя комфортную

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Суббота, 28.04.2012, 11:58 | Сообщение # 25
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
28.04.2012

утро - продолжительность тренировки 40 минут:
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-15-15-15-15
2 цикла по:
30 подъемов подъем корпуса на трубах для пресса;
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
ART28Дата: Суббота, 28.04.2012, 15:43 | Сообщение # 26
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Lopa, я тоже круто начинал, как увидел Минина на турнике в сентябре 2011г. запрыгнул на турник подтянулся что-то около 15раз Брусья около 20-25
быстренько нарисовал себе программу аж в 6 дней в неделю начал работать, круто проболели мышцы, результаты конечно сперва подпрыгнули я был рад физиологии человека
спустя 2-3недели
утро-4км бег
Т-2*10,Б-2*20,прыжки-2*20,пресс-2*15 на наклонной скамье
обед-4км бег
тоже самое по 4подхода
вечер 2км бег по шоссе +штурмовал гору 20мин
Т-10*10,Б-8*20, прыжки 5*20, пресс-4*15. 2 раза в неделю баня.Вых.воскр.
Состояние было тяжолое ,отдых по мне плакал ,результаты стояли ,я неостонавливался ,через эмоциональные стрессы поднимал результаты .
Прошло 3 месяца
утро 1 час .4км бег
Т-2*15,Б-2*30,пресс-2*25,прыжки2*25 ,отжимания сразу после Б без отдыха произвольно

обед 1.5 часа. бег 4км
Т-4*20,Б-4*30,прыжки-4*25,пресс-4*25
вечер 2.5 часа.штурм горы
Т-10*22+произвольная добивка до 300,Б-10*40,прыжки-5*40,пресс-5*35. И в итоге надрыв каких-то мышц или сухожилий в облости ключицы
2 мес. ни брусьев ,ни турника ,ни отжиманий. Сегодня даже в дни суперкомпенсации яне смогу этого повторить
 
LopaДата: Четверг, 03.05.2012, 12:24 | Сообщение # 27
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
похожая беда, только я порваться не успел smile
я в таком режиме занимаюсь около полугода, сейчас решил сбавить, т.к. возраст и быть постоянно уставшим - это плохо, а вдруг война :))) буду сбрасывать постепенно, т.к. привык, и если сразу начну делать так, как написал к примеру powercoool, то сложится ощущение, что сам себя обманываю. Но со временем думаю приду к примерно такому графику. Тем более, как то так сложилось, что утром заниматься привык, просто жму по дороге на работу и как то не представляю себе, чтобы взять и пропустить. А в обед мы ходим с сотрудниками, поэтому тоже надо быть, т.к. я один из зачинщиков этого движения что ли на работе. Тем более ходят ребята из других контор, общаемся, в общем и тут пропускать желания нет, а раз пришел - что то да и сделаешь. Но ничего, будем посмотреть, как оно дальше, как говорится, не на олимпиаду же в Лондоне готовимся - результаты это хорошо, но просто хорошее настроение и самочувствие тоже очень даже важно.

Добавлено (01.05.2012, 20:22)
---------------------------------------------
30.04.2012
тренировка подтягивания на максимум 25-20-19-18-18

01.05.2012
тренировка отжимания на брусьях на максимум 44-38-36-34-31

отдых между подходами 5-6 минут

Добавлено (02.05.2012, 20:50)
---------------------------------------------
02.05.2012
легкая тренировка

- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-15-15-15-15

пресс и пробежка

Добавлено (03.05.2012, 12:24)
---------------------------------------------
03.05.2012

результаты тренировки на максимум приятно удивили - - новый рекорд в подтягиваниях - 27! :))))

тренировка подтягивания на максимум 27-22-20-18-18


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
powercooolДата: Четверг, 03.05.2012, 12:45 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Красавчег)как думаешь почему так результаты поднялись?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Понедельник, 07.05.2012, 12:35 | Сообщение # 29
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (powercoool)
Красавчег)как думаешь почему так результаты поднялись?


думаю отдохнул нормально, восстановился - т.к. режим тренировок поменялся. потенциал был и раньше, но чувствовалось, что постоянно слегка или не слегка уставший. сегодня бодряком, очень легко пошли подтягивания. посмотрим как оно дальше будет smile

Добавлено (04.05.2012, 12:12)
---------------------------------------------
04.05.2012
тренировка отжимания на брусьях на максимум 45-39-34-33-32
в обед - упражнения на пресс
вечером гулял с ребенком - сделал 2 подхода по 8 выходов на 2.

Добавлено (05.05.2012, 22:22)
---------------------------------------------
05.05.2012
легкая тренировка утром
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-15-15-15-15
пресс

вечером - немного пресс дома

Добавлено (07.05.2012, 12:35)
---------------------------------------------
07.05.2012

Странное и неприятное впечатление оставила утренняя тренировка в подтягиваниях на максимум. После первого же подхода мышцы надулись, руки стали гнуться с трудом. Поэтому результаты удручают. Но ничего, продолжим работать над собой.

26-20-18-15-17

Причины - возможно погода - очень душно как-то, то ли не успел отдохнуть, хотя по ощущениям чувствовал себя нормально.

в обед сделал 3 цикла:
-4 выхода на 2
-12 подтягиваний обратным хватом
-35 отжиманий
-25 подъемов корпуса на пресс


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 08.05.2012, 13:41
 
DELДата: Понедельник, 07.05.2012, 14:08 | Сообщение # 30
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Lopa)
Странное и неприятное впечатление оставила утренняя тренировка в подтягиваниях на максимум. После первого же подхода мышцы надулись, руки стали гнуться с трудом

это нормальное состояние тренировки на выносливость)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 2 из 61«12346061»
Поиск: