[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 18 из 61«1216171819206061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
vstovДата: Среда, 23.01.2013, 18:08 | Сообщение # 256
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Lopa, сколько время отдыхаешь от тяжелой с отягощением, неделю? Непробовал растянуть еще на 2,3 дня отдых?

39/177/89
40*177*83
 
LopaДата: Четверг, 24.01.2013, 12:10 | Сообщение # 257
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (vstov)
Lopa, сколько время отдыхаешь от тяжелой с отягощением, неделю? Непробовал растянуть еще на 2,3 дня отдых?
с отягощением занимаюсь 2 раза в неделю - среда и пятница как правило. полторы недели отдыхал т.к. были проблемы со спиной.

Добавлено (24.01.2013, 12:10)
---------------------------------------------
24.01.2012

утро:
отжимания на брусьях на максимум 67-64-61-60-58

обед:
лесенка подтягиваний W9 (отдых 10 сек);
2 по 40 пресс подъем корпуса на брусьях

5 подходов по 55 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 24.01.2013, 20:02
 
SpyformДата: Четверг, 24.01.2013, 12:12 | Сообщение # 258
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Lopa, сколько отдыха между подходами?

Лень? Не ,не слышал.
 
LopaДата: Четверг, 24.01.2013, 14:54 | Сообщение # 259
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
Lopa, сколько отдыха между подходами?
в тренировке на максимум - 6-8 минут


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
LeonsДата: Четверг, 24.01.2013, 20:01 | Сообщение # 260
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Lopa, а можешь пожалуйста заценить свою фотку, а то уж очень интересно посмотреть на того кто в 5 подходах на максимум делает по 60 с лишним раз))

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
LopaДата: Четверг, 24.01.2013, 23:02 | Сообщение # 261
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Leons
Цитата (Leons)
Lopa, а можешь пожалуйста заценить свою фотку, а то уж очень интересно посмотреть на того кто в 5 подходах на максимум делает по 60 с лишним раз))
да не вопрос, у меня правда подходящей фотки не было, пришлось прямо сейчас сфоткаться, вроде как ничего выдающегося нет :))) http://s019.radikal.ru/i607/1301/8e/1b60388f2c1e.jpg


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
SpyformДата: Четверг, 24.01.2013, 23:19 | Сообщение # 262
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Lopa, красавчег!

П.С. Про вид тела, тоже видел довольно слабых с виду парней, которые по 60 раз делаю на брусьях. По ним бы не сказал что хоть 10 смогут.  biggrin


Лень? Не ,не слышал.
 
LeonsДата: Четверг, 24.01.2013, 23:54 | Сообщение # 263
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Lopa, круто! и какой общий стаж занятий?

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
LopaДата: Пятница, 25.01.2013, 16:26 | Сообщение # 264
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Leons
Цитата (Leons)
и какой общий стаж занятий?

примерно 2.5 года

Добавлено (25.01.2013, 16:26)
---------------------------------------------
25.01.2013

как-то устал сильно за неделю и обеденная тренировка меня совсем подубила... подтягивания пошли очень тяжело, еле дошел обратно на работу:)

обед:

тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 5 по 12 (с аццким читингом)
- отжимания на брусьях 5 по 21


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 25.01.2013, 01:15
 
yamaykaДата: Пятница, 25.01.2013, 18:55 | Сообщение # 265
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Lopa)
- отжимания на брусьях 5 по 21

Будешь дальше до 5х30 увеличивать? Просто тренька на выносливость уже есть, а коль нечего на себя навесить, может попробовать постепенно сокращать отдых между подходами? И в выносливости прибавишь, и в абсолютной немного. Ну, это я так, к размышлению... smile


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
LopaДата: Воскресенье, 27.01.2013, 21:42 | Сообщение # 266
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Будешь дальше до 5х30 увеличивать?
да, планирую увеличивать количество понемногу, сначала на брусьях, и на турнике тоже (пока в подтягиваниях цель -  хотя бы 12 нормально сделать, а не судорожно), т.к. вес добавил до максимума в жилет, а развиваться то надо.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
SpyformДата: Воскресенье, 27.01.2013, 21:49 | Сообщение # 267
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Lopa, делай выходы

Лень? Не ,не слышал.
 
LopaДата: Среда, 30.01.2013, 19:41 | Сообщение # 268
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
27.01.2013

неплохо пожал после почти 3 недельного перерыва. думал тяжелее будет smile
жим лежа штанги
70 кг - 2 х 12
90 кг - 10-10-9-9-9
60 кг - 2 х 25

Добавлено (28.01.2013, 13:59)
---------------------------------------------
28.01.2013

утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
40 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях

5 по 5 выходов силой

5 подходов по 55 отжиманий в течении дня

Добавлено (29.01.2013, 11:40)
---------------------------------------------
29.01.2013

утро:

тренировка подтягивания на максимум 36-31-29-29-27

обед:

5 по 10 выходов силой;
3 по 20 отжиманий на брусьях с махами.

5 подходов по 55 отжиманий в течении дня

Добавлено (30.01.2013, 19:41)
---------------------------------------------
30.01.2013

обед:

тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 22

3 подходa по 55 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 30.01.2013, 20:03
 
никДата: Среда, 30.01.2013, 20:10 | Сообщение # 269
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
как подтягивания 25 кг? лучше чем на прошлой трене?

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
LopaДата: Суббота, 02.02.2013, 11:52 | Сообщение # 270
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (ник)
как подтягивания 25 кг? лучше чем на прошлой трене?
лучше, но ненамного. Лучше всего было в самом начале года, сейчас спад небольшой. Примерно через недельки 3 начнется новый курс креатина - от него ожидаю прогресс, пока BCАА ем - от него эффекта особого в тренировках не замечаю, разве что самую малость подсушивает, вес не меняется, но по ощущениям стало жира чуть меньше.

Добавлено (31.01.2013, 13:24)
---------------------------------------------
31.01.2012

сегодня как то приболел, простудился, возможно поэтому небольшой спад.

утро:
отжимания на брусьях на максимум 67-63-60-59-55

обед:
лесенка подтягиваний W9 (отдых 10 сек);
2 по 40 пресс подъем корпуса на брусьях

5 подходов по 55 отжиманий в течении дня

Добавлено (02.02.2013, 11:52)
---------------------------------------------
01.02.2013

обед:

тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 23


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 31.01.2013, 19:59
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 18 из 61«1216171819206061»
Поиск: