[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 16 из 61«1214151617186061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LuciferДата: Среда, 05.12.2012, 00:04 | Сообщение # 226
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (Lopa)
в феврале зарядить новый цикл ТБ+жим раз в неделю

А с какой целью?Дальше увеличивать к-во over 10500 ? smile
С отдыхом казисто придумал,если чувствуешь что пора-однозначно отдыхай,у тебя и так линейный прогресс-нифига себе...
BCAA тебе и нафиг не нужны,возьми обычного прота-дешевле будет,если не успеваешь восстанавливаться-возьми лучше шота типа глютамина и отдых лучше не полный делай,а хотя бы раз в неделю подтягивайся на максимум,а то сильно откатишься в результатах,оно тебе надо?
 
LopaДата: Четверг, 20.12.2012, 13:54 | Сообщение # 227
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
А с какой целью?Дальше увеличивать к-во over 10500 ?

цель - таже - увеличение количества и качества подтягиваний и отжиманий, также работа с весом - первая цель - заполнить весь жилет до 25 кг и сделать 5 подходов по 12 подтягиваний и 5 по 20 отжиманий на брусьях. ну и пожать 90 кг 5 по 8.
спасибо, думаю все же полный отдых делать не буду, просто еще не определился останется тренировочный цикл такой же или немного облегченный на время.

Добавлено (05.12.2012, 16:17)
---------------------------------------------
05.12.2012

обед:
тренировка в жилете +21 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
устал капец.... плечи болят, хотя вес не изменился с прошлой недели

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (06.12.2012, 12:42)
---------------------------------------------
06.12.2012

утро:
наблюдается спад со вчерашнего дня, бессилие какое-то и результаты упали сильно.
отжимания на брусьях на максимум 60-57-55-52-50

обед:
лесенка подтягиваний W8 (отдых 10 сек)

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (07.12.2012, 18:22)
---------------------------------------------
07.12.2012

обед:
тренировка в жилете +21 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20

добавляем 2 грузка.

3 подхода по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (10.12.2012, 12:45)
---------------------------------------------
09.12.2012

жим лежа штанги

70 кг - 2 по 12
90 кг - 5 по 7

---------------------------------------------

10.12.2012

утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
35 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
35 пресс подъем корпуса на брусьях

3 по 5 выходов силой

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (11.12.2012, 17:30)
---------------------------------------------
11.12.2012

погода какая-то гадкая, мокрый снег метет, поэтому утреннюю тренировку поменял на сон, понадеявшись, что к обеду прекратится снег. не прекратился, но тренировочка прошла бодряком, хоть и ноги промочил - сижу теперь на работе, мерзну

обед:
тренировка подтягивания на максимум 35-29-28-26-25

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (12.12.2012, 17:13)
---------------------------------------------
12.12.2012

снег все метет и метет, в жилете заниматься становится немного менее приятно.

обед:
тренировка в жилете +22,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20

правда последние разы в 2ух последних подходах подтягиваний вышли очень корявые, просто судороги smile

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (13.12.2012, 12:30)
---------------------------------------------
13.12.2012

утро:
отжимания на брусьях на максимум 63-60-57-55-52

обед:
лесенка подтягиваний W9 (отдых 10 сек)
решил попробовать W9, капец, руки до сих пор с трудом разгибаются, убило в хлам просто.

3 подхода по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (14.12.2012, 16:51)
---------------------------------------------
14.12.2012

обед:
тренировка в жилете +22,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (17.12.2012, 17:22)
---------------------------------------------
16.12.2012

жим лежа штанги

70 кг - 2 по 12
90 кг - 5 по 8

на удивление легко жим пошел, может от мороза...

---------------------------------------------

17.12.2012

холодно, однако на уличке, но тренировкам это не помеха, просто одеваю еще один свитер smile

утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
35 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
35 пресс подъем корпуса на брусьях

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (18.12.2012, 18:21)
---------------------------------------------
18.12.2012

утро:
тренировка подтягивания на максимум 34-30-28-28-26

обед:
10 циклов:
-5 выходов на две;
-10 отжиманий на брусьях махами;
-20 пресс подъем корпуса на брусьях.

3 подходa по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (19.12.2012, 16:39)
---------------------------------------------
19.12.2012

обед:
тренировка в жилете +23,5 кг
- подтягивания 12-12-12-12-11
- отжимания на брусьях 5 по 20

2 подходa по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (20.12.2012, 13:54)
---------------------------------------------
20.12.2012

утро:
отжимания на брусьях на максимум 60-60-58-58-54

обед:
лесенка подтягиваний W9 (отдых 10 сек)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 20.12.2012, 17:45
 
yamaykaДата: Четверг, 20.12.2012, 13:56 | Сообщение # 228
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (Lopa)
отжимания на брусьях на максимум 60-60-58-58-54


Тут все на максимум?) Ума не приложу, как можно во втором подходе повторить максимум в первом


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
LopaДата: Пятница, 28.12.2012, 17:03 | Сообщение # 229
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Тут все на максимум?) Ума не приложу, как можно во втором подходе повторить максимум в первом


все на максимум. так получилось скорее всего из-за недоработки в первом подходе, можно было еще пару раз выдавить, но толи из-за холода, толи сам не пойму почему спрыгнул...

Добавлено (24.12.2012, 12:01)
---------------------------------------------
22.12.2012

жим лежа штанги

70 кг - 2 по 12
90 кг - 5 по 9

Добавлено (24.12.2012, 12:03)
---------------------------------------------
24.12.2012

в пятницу 21.12 закончил курс приема креатина. Месяц отдыхаю от добавок, тренировочный режим не меняется.

утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
40 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (25.12.2012, 12:47)
---------------------------------------------
25.12.2012

утро:

немного потеплело и второй свитер не одевал - поэтому немного легче было подтягиваться
тренировка подтягивания на максимум 35-30-29-28-26

обед:
10 циклов:
-5 выходов на две;
-10 отжиманий на брусьях махами;
-20 пресс подъем корпуса на брусьях.

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (26.12.2012, 16:21)
---------------------------------------------
26.12.2012

обед:
тренировка в жилете +23,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20

3 подхода по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (27.12.2012, 12:04)
---------------------------------------------
27.12.2012

утро:
отжимания на брусьях на максимум 65-61-58-58-53

обед:
лесенка подтягиваний W9 (отдых 10 сек)

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (28.12.2012, 17:03)
---------------------------------------------
28.12.2012

обед:
тренировка в жилете +23,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20

добавил в жилет последние 2 грузка, теперь вес 25 кг. В новом году буду уже тренироваться с полным жилетом smile

Цитата (yamayka)
Тут все на максимум?) Ума не приложу, как можно во втором подходе повторить максимум в первом

все на максимум. так получилось скорее всего из-за недоработки в первом подходе, можно было еще пару раз выдавить, но толи из-за холода, толи сам не пойму почему спрыгнул...

Добавлено (24.12.2012, 12:01)
---------------------------------------------
22.12.2012

жим лежа штанги

70 кг - 2 по 12
90 кг - 5 по 9

Добавлено (24.12.2012, 12:03)
---------------------------------------------
24.12.2012

в пятницу 21.12 закончил курс приема креатина. Месяц отдыхаю от добавок, тренировочный режим не меняется.

утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
40 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (25.12.2012, 12:47)
---------------------------------------------
25.12.2012

утро:

немного потеплело и второй свитер не одевал - поэтому немного легче было подтягиваться
тренировка подтягивания на максимум 35-30-29-28-26

обед:
10 циклов:
-5 выходов на две;
-10 отжиманий на брусьях махами;
-20 пресс подъем корпуса на брусьях.

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (26.12.2012, 16:21)
---------------------------------------------
26.12.2012

обед:
тренировка в жилете +23,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20

3 подхода по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (27.12.2012, 12:04)
---------------------------------------------
27.12.2012

утро:
отжимания на брусьях на максимум 65-61-58-58-53

обед:
лесенка подтягиваний W9 (отдых 10 сек)

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (28.12.2012, 17:03)
---------------------------------------------
28.12.2012

обед:
тренировка в жилете +23,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20

добавил в жилет последние 2 грузка, теперь вес 25 кг. В новом году буду уже тренироваться с полным жилетом smile

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 28.12.2012, 19:59
 
DredgyДата: Суббота, 29.12.2012, 16:46 | Сообщение # 230
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 0
Статус: Offline
Отличные результаты!! 65 раз на брусьях и 35 раз на турнике - это личные рекорды? Сделал W9... Шикарная выносливость!! Давай, снимай видео!! Очень хочется глянуть на твои достижения и в каких условиях тренируешься smile

Добавлено (29.12.2012, 16:46)
---------------------------------------------
Ой, извини, посмотрел твои видео с подтягиваниями и отжиманиями на брусьях, отписался в комментариях. Жду видео с W9 smile

 
LopaДата: Вторник, 08.01.2013, 12:50 | Сообщение # 231
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Dredgy)
65 раз на брусьях и 35 раз на турнике - это личные рекорды?

да, это максимальное количество которое мне удалось вообще когда-либо сделать.

Добавлено (02.01.2013, 11:42)
---------------------------------------------
02.01.2013

в связи с праздниками 4 дня не тренировался, ел, пил и отдыхал. теперь настало время снова начинать тренировки, тяжеловато как-то....

утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
40 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях

5 по 5 выходов силой

вечером гулял с ребенком, не удержался и сделал еще одну тренировочку:

жим лежа штанги
70 кг - 2 х 12
90 кг - 9-9-8-8-8
60 кг - 2 х 25

3 подхода по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (03.01.2013, 16:54)
---------------------------------------------
03.01.2013

обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20

3 подхода по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (04.01.2013, 16:05)
---------------------------------------------
04.01.2013

обед:
лесенка подтягиваний W9 (отдых 10 сек)

2 цикла по:
40 пресс подъем корпуса на брусьях;
35 подъемов ног на брусьях

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня

Добавлено (08.01.2013, 12:50)
---------------------------------------------
08.01.2013

и снова 3 дня отдыха, но пора возвращаться в тренировочный ритм. утренняя тренировка пошла очень тяжело, отдыхал больше чем надо, да и погода поменялась - начал дуть очень холодный ветер, приятного мало.

утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
40 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях

5 по 5 выходов силой

5 подходов по 50 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 08.01.2013, 20:04
 
vstovДата: Вторник, 08.01.2013, 13:05 | Сообщение # 232
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Привет! С прошедшими праздниками, будь здоров! Вопрос к тебе: Ты в твоих тренировках на подтягивания, отжимания и т.д. делаешь на не полной амплитуде, немного замазымая т.с. и на одном, двух, трех дыханиях, так?

39/177/89
40*177*83
 
LopaДата: Вторник, 08.01.2013, 13:34 | Сообщение # 233
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (vstov)
Привет! С прошедшими праздниками, будь здоров! Вопрос к тебе: Ты в твоих тренировках на подтягивания, отжимания и т.д. делаешь на не полной амплитуде, немного замазымая т.с. и на одном, двух, трех дыханиях, так?

Привет, взаимно. Не совсем на двух, трех, дыханиях - делаю в быстром темпе большую часть, сколько смогу, а потом раза 3-5 дожимаю как бы, медленно.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
vstovДата: Вторник, 08.01.2013, 13:46 | Сообщение # 234
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Блин, твой дневник надо перечитать. От того, что нет расслабления мышц наступает гипоксия с последующей суперкомпенсацией....это так размышления. Развивающие трени ты делаешь до отказа? И как объем мышц, увеличевается, или ты не употребляеш белков для этого?

Ты таким образом расходуешь плностью креатинфасфат и гликоген в мышцах, потом они восстанавливаются с избытком и ты можешь уже сделать немножко больше повторений....


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 08.01.2013, 13:57
 
LopaДата: Среда, 09.01.2013, 12:48 | Сообщение # 235
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (vstov)
Развивающие трени ты делаешь до отказа? И как объем мышц, увеличевается, или ты не употребляеш белков для этого?

да, раз в неделю делаю 5 подходов на турнике до отказа и раз в неделю столько же на брусьях. Объем мышц не увеличивается, специальных белков не ем, только то, что с едой приходит. Не так давно закончился курс креатина, больше из добавок пока ничего не принимал.

Добавлено (09.01.2013, 12:48)
---------------------------------------------
09.01.2013

утро:
тренировка подтягивания на максимум 36-31-29-28-26


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
ДобрыйДата: Среда, 09.01.2013, 23:43 | Сообщение # 236
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (vstov)
елаешь на не полной амплитуде


это уже читинг, лично я ( да и в бб) его применяют когда нужно повысить количество повторений.


Сообщение отредактировал Добрый - Среда, 09.01.2013, 23:44
 
underchronosДата: Среда, 09.01.2013, 23:56 | Сообщение # 237
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Добрый, читинг - это не не полная амплитуда. Читинг это когда целевым мышцам помогаешь с помощью включения других, что приводит к ухудшению техники выполнения, которое повышает риск травмы. Читинг обычно либо у новичков из-за незнания и слабости целевых мышц, либо у опытных спортсменов специально для привыкания к новым весам.
Есть люди, которые подтягиваются всегда в неполную амплитуду. Это обычно либо в силу боязни за суставы, либо ради постоянного напряжения во всех точках, либо в угоду скорости.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 09.01.2013, 23:57
 
ДобрыйДата: Четверг, 10.01.2013, 10:44 | Сообщение # 238
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 5
Статус: Offline
underchronos, упражнение считается правильным - если оно в полную амплитуду. все остальное самообман или просто читинг.
 
underchronosДата: Четверг, 10.01.2013, 12:22 | Сообщение # 239
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Добрый, ничего подобного. Надо определиться с термином полная амплитуда.
Например, жим штанги стоя за голову. Что есть полная амплитуда? Опускать штангу на плечи? Простите, но это путь в больницу. Или жим лежа, многие профессионалы скажут, что нельзя полностью распрямлять (выщелкивать) в локтях.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
ДобрыйДата: Четверг, 10.01.2013, 13:39 | Сообщение # 240
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 5
Статус: Offline
underchronos, при чем тут бб, мы про турник и брусья говорим.
к тому же вы про исключения.
в любом случае упражнения нужно делать правильно.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 16 из 61«1214151617186061»
Поиск: