[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 12 из 61«1210111213146061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
МедвежаДата: Четверг, 25.10.2012, 22:21 | Сообщение # 166
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (Чувак)
http://0.tqn.com/d/movies/1/0/P/S/T/terminatorsalvationpic33.jpg

yes
Quote (Lopa)
отжимания на брусьях на максимум 56-50-47-47-45

surprised , *приступ жопоболи и зависти* respect
 
LopaДата: Четверг, 01.11.2012, 13:51 | Сообщение # 167
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Спасибо, Ваша поддержка вдохновляет и мотивирует :))

26.10.2012

обед:
тренировка в жилете +16 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
---------------------------------------------

27.10.2012

жим лежа штанги
40 кг - 2 по 20
60 кг - 5 по 20

---------------------------------------------

29.10.2012

утро:
3 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
30 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

обед:
на улице идет дождь и мокнуть желания не было. решил провести тренировку по отжиманиям от пола в помещении. Получилось вот так:
2 цикла:
20 отжиманий с узкой постановкой рук (ладнои касаются друг друга);
30 обычных отжиманий;
15 отжиманий со сменой акцента с одной руки на другую (руки шире обычного);
30 обычных отжиманий;
10 отжиманий на каждой руке (10 на одной и 10 на второй не вставая);
30 обычных отжиманий;
30 отжиманий с широкой постановкой рук;
30 обычных отжиманий

5 подходов по 45 отжиманий в течении дня

Добавлено (30.10.2012, 18:02)
---------------------------------------------
30.10.2012

утром был дождь, поэтому остался поспать еще 40 минут и тренировку подтягивания на максимум провел в обед:
тренировка подтягивания на максимум 31-26-24-22-22

5 подходов по 45 отжиманий в течении дня

Добавлено (31.10.2012, 14:13)
---------------------------------------------
31.10.2012

утро:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
30 пресс подъем корпуса на трубах для пресса.

обед:
тренировка в жилете +17,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20

5 подходов по 45 отжиманий в течении дня

Добавлено (01.11.2012, 13:51)
---------------------------------------------
01.11.2012

утро:
отжимания на брусьях на максимум 58-51-48-47-45

обед:
сделал лесенку подтягиваний W8 (отдых 10 сек). после этого делать еще какие-то упражнения ни физических ни моральных сил не осталось - поковылял на работу smile

3 подхода по 45 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 02.11.2012, 17:40
 
azamat1999Дата: Четверг, 01.11.2012, 14:56 | Сообщение # 168
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote
отжимания на брусьях на максимум 58-51-48-47-45


на брусьях так и прет! молодец biggrin
 
LopaДата: Четверг, 08.11.2012, 12:34 | Сообщение # 169
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (azamat1999)
на брусьях так и прет! молодец


да, сам удивляюсь. думаю дают свой результат тренировки с весом.

Добавлено (02.11.2012, 17:43)
---------------------------------------------
02.11.2012

дождь идет, под дождем пришлось в обед заниматься. тяжеловато пошло, особенно подтягивания, последние разы очень корявые получались

обед:
тренировка в жилете +17,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20

Добавлено (04.11.2012, 23:14)
---------------------------------------------
03.11.2012

жим лежа штанги
40 кг - 2 по 20
60 кг - 5 по 20

свершилось радостное событие, на площадку установили штангу 80 кг. закончится монтаж и можно будет пробовать новый вес smile

Добавлено (05.11.2012, 13:15)
---------------------------------------------
05.11.2012

утро:
3 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
30 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

5 подходов по 45 отжиманий в течении дня

Добавлено (06.11.2012, 17:51)
---------------------------------------------
06.11.2012

обед:
тренировка подтягивания на максимум 32-26-24-24-22

7 подходов по 45 отжиманий в течении дня

Добавлено (07.11.2012, 11:44)
---------------------------------------------
07.11.2012

утро:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
30 пресс подъем корпуса на трубах для пресса.

обед:
вес в жилете на этой неделе решил не менять - уж большо тяжко и коряво получались подтягивания на прошлой неделе. если все будет ок - добавлю со следующей неделе.
тренировка в жилете +17,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20

5 подходов по 45 отжиманий в течении дня

Добавлено (08.11.2012, 12:34)
---------------------------------------------
08.11.2012

утро:
отжимания на брусьях на максимум 59-52-49-48-45

обед:
лесенка подтягиваний W8 (отдых 10 сек)
2 по 30 пресс подъем корпуса на брусьях

5 подходов по 45 отжиманий в течении дня

забыл написать в дневник еще одну деталь, относящуюся к тренировкам. с 02.11.2012 начал принимать пищевую добавку креатин моногидрат (порошок) чайную ложку в день после тренировки, если тренировки 2, то после той, которая тяжелее. посмотрим как будут меняться результаты от такого нововведения.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 09.11.2012, 17:42
 
KroterrДата: Четверг, 08.11.2012, 14:38 | Сообщение # 170
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Lopa)
начал принимать пищевую добавку креатин моногидрат (порошок) чайную ложку в день после тренировки

blink
 
LopaДата: Четверг, 08.11.2012, 14:54 | Сообщение # 171
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Kroterr, что значит этот значок?

http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 08.11.2012, 14:55
 
DELДата: Четверг, 08.11.2012, 15:14 | Сообщение # 172
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
та че креатин и выносливость тоже прибавляет. хуже точно не будет

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
KroterrДата: Четверг, 08.11.2012, 15:38 | Сообщение # 173
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Lopa)
Kroterr, что значит этот значок?

В чём прикол пить креатин после тренировки?
 
LopaДата: Четверг, 08.11.2012, 16:01 | Сообщение # 174
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (DEL)
та че креатин и выносливость тоже прибавляет. хуже точно не будет

я как раз с целью повышения выносливости и силы и решил попропробовать, да и восстановление чтобы ускорить хоть немного - а то к концу недели усталость сильно накапливается.

Quote (Kroterr)
В чём прикол пить креатин после тренировки?

Время приема креатина непосредственно перед тренировкой, признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать. Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать углеводы с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира. В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени.

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.

"Внимание" Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусвояемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.

источник http://sportswiki.ru/%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%B A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 08.11.2012, 16:03
 
KroterrДата: Четверг, 08.11.2012, 16:20 | Сообщение # 175
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Ясно, легенда значит меняется.
 
vstovДата: Четверг, 08.11.2012, 17:48 | Сообщение # 176
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
я тоже после трени употребляю иногда))

39/177/89
40*177*83
 
LopaДата: Пятница, 09.11.2012, 16:35 | Сообщение # 177
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
09.11.2012

обед:
тренировка в жилете +17,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20

нормально прошла тренировка, вес пройден, добавил еще 1 кг

3 подхода по 45 отжиманий в течении дня


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 09.11.2012, 19:42
 
никДата: Пятница, 09.11.2012, 19:06 | Сообщение # 178
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
у тебя каждая треня на пределе? всмысле подобная последней

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
LopaДата: Понедельник, 12.11.2012, 11:51 | Сообщение # 179
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (ник)
у тебя каждая треня на пределе? всмысле подобная последней

последняя тренировка как раз не на пределе - на турнике в первых подходах с весом могу сделать больше, а на брусьях во всех могу больше сделать. просто не хочу форсировать. на пределе 2 тренировки в неделю без веса - по подтягиваниям и по отжиманиям на брусьях

Добавлено (11.11.2012, 20:50)
---------------------------------------------
10.11.2012

жим лежа штанги

60 кг - 1 подход на 12 повторений
70 кг - 1 подход на 12 повторений
90 кг - 5 подходов на 5 повторений
небольшая пробежка - чуть меньше 3 км

Добавлено (12.11.2012, 11:51)
---------------------------------------------
12.11.2012

утро:
3 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
35 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
35 пресс подъем корпуса на брусьях


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 12.11.2012, 15:51
 
DELДата: Понедельник, 12.11.2012, 13:24 | Сообщение # 180
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Lopa)
тренировка в жилете +17,5 кг
- подтягивания 5 по 12

круто, какой отдых между подходами?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 12 из 61«1210111213146061»
Поиск: