[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 611236061»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Среда, 11.04.2012, 16:50 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
сам не знаю чего решил завести дневник тренировок, возможно кто-то что-то посоветует, да и просто самому будет наверное интересно прочитать через некоторое время. итак, начнем.

Добавлено (11.04.2012, 16:50)
---------------------------------------------
11.04.2012

утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 24-17-16-15-15
- отжимания на брусьях 35-20-19-18-18

обед - продолжительность тренировки 40 минут:
- лесенка подтягиваний W10

вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 130 подъемов туловища лежа (не сильно, градусов 20, чтоб лопатки оторвать от пола)
- 45 подъемов ног лежа (до 90 градусов относительно пола и потом на пол не опускать полностью, см 10 где-то остается между ногами и полом)


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 11.04.2012, 21:18
 
RiDiK38rusДата: Среда, 11.04.2012, 16:53 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 6
Статус: Offline
впечатляющие результаты!!! hands
возраст, рост, вес?
 
LopaДата: Среда, 11.04.2012, 16:55 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (RiDiK38rus)
впечатляющие результаты!!! hands

спасибо, стараюсь smile

возраст, рост, вес?


33, 175, 70


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
vstovДата: Среда, 11.04.2012, 16:55 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
привет! раз достиг таких результатов, значит знаеш, что делаешь biggrin Продолжай тренироватся! че тут посоветуешь... biggrin молодец!

39/177/89
40*177*83
 
LopaДата: Среда, 11.04.2012, 17:02 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (vstov)
привет! раз достиг таких результатов, значит знаеш, что делаешь biggrin Продолжай тренироватся! че тут посоветуешь... biggrin молодец!


спасибо за поддержку, тренироваться естественно продолжаю, по возможности буду вести дневник - как-то это дисциплинирует, что ли...


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
DELДата: Среда, 11.04.2012, 17:10 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Lopa)
обед - продолжительность тренировки 40 минут:
- лесенка подтягиваний W10

привет.какой отдых между подходами?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
LopaДата: Среда, 11.04.2012, 17:24 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
DEL,
Quote (DEL)
обед - продолжительность тренировки 40 минут:
- лесенка подтягиваний W10

привет.какой отдых между подходами?


привет, отдых специально не замерял, он отличается в зависимости от количества повторений, но не больше 2 минут.
На площадке 2 турника, хожу между ними и делаю подходы, когда медленей, когда быстрее - по самочувствию. как правило дольше всего отдыхаю перед второй и третей 10кой.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 11.04.2012, 17:27
 
DELДата: Среда, 11.04.2012, 17:54 | Сообщение # 8
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Lopa)
привет, отдых специально не замерял, он отличается в зависимости от количества повторений, но не больше 2 минут.

могу конечно ошибаться, но 2 минуты многовато, даже минута отдыха в W - системе много. Тут суть в увеличении выносливости. Думаю (ИМХО конечно) стоит делать W-7 или W-6 но подходы через 5-10 сек. это будет намного эффективней для развития выносливости и увеличения количества подтягиваний.

http://www.youtube.com/watch?v=p6nCYAxb7jU&feature=player_embedded
вот примерно так


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 11.04.2012, 17:57
 
LopaДата: Среда, 11.04.2012, 17:58 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (DEL)
Думаю (ИМХО конечно) стоит делать W-7 или W-6 но подходы через 5-10 сек. это будет намного эффективней для развития выносливости и увеличения количества подтягиваний.

спасибо, попробую через недельку сократить время отдыха до 10 сек и сделать W6.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
DELДата: Среда, 11.04.2012, 18:05 | Сообщение # 10
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Lopa)
спасибо, попробую через недельку сократить время отдыха до 10 сек и сделать W6.

пожалуйста. расскажешь о ощущениях)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SeregAДата: Среда, 11.04.2012, 19:17 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (Lopa)
утро - продолжительность тренировки 35 минут: - подтягивания на турнике 24-17-16-15-15 - отжимания на брусьях 35-20-19-18-18 обед - продолжительность тренировки 40 минут: - лесенка подтягиваний W10

Хорошие результаты. Ты тут сам можешь много чего другим посоветовать ))))
 
KrusaderДата: Среда, 11.04.2012, 22:16 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 1
Статус: Offline
неплохо-неплохо! толковый результаты
молодчага
 
LopaДата: Пятница, 13.04.2012, 10:41 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
12.04.2012

утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 24-17-16-15-15
- отжимания на брусьях 35-20-19-18-18

вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 130 подъемов туловища лежа
- 45 подъемов ног лежа

Добавлено (13.04.2012, 10:41)
---------------------------------------------
13.04.2012

к концу недели ощущается небольшая усталость smile

утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 24-17-16-15-15
- отжимания на брусьях 35-20-19-18-18

обед - продолжительность тренировки 40 минут:
- лесенка выходы силой на 2 + отжимания на брусьях
1 выход - 5 отжиманий
2 выхода - 10 отжиманий
......
6 выходов - 30 отжиманий
......
1 выход - 5 отжиманий

вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 130 подъемов туловища лежа
- 45 подъемов ног лежа


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 13.04.2012, 23:46
 
powercooolДата: Пятница, 13.04.2012, 10:55 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
lopa, ты продолжаешь прогрессировать? и сколько времени уже у тебя эти показатели на брусьях и турнике держатся?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Суббота, 14.04.2012, 15:28 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
powercoool,
Quote (powercoool)
lopa, ты продолжаешь прогрессировать? и сколько времени уже у тебя эти показатели на брусьях и турнике держатся?


продолжаю прогрессировать. в утренней тренировке каждую неделю добавляется 1-2 повторения.

на турнике - 24 это максимум, держится уже около месяца, хотя на прошлой неделе делал 25 - сейчас, что-то упадок сил.
35 на брусьях это не максимум, максимум где-то 42-44, тоже держится довольно давно.
но прогресс есть, хотя медленнее, чем хотелось бы. обычно где-то 1 раз в максимуме в месяц.

Добавлено (14.04.2012, 15:28)
---------------------------------------------
14.04.2012

утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 25-17-16-16-15
- отжимания на брусьях 35-20-19-19-18

теперь впереди 2 дня отдыха. обычно отдыхаю только в воскресенье, но в честь праздника отдохну и в понедельник.
всех с наступающим.


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Страница 1 из 611236061»
Поиск: