[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 37«12456783637»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Дневник Васи
DELДата: Четверг, 31.05.2012, 12:48 | Сообщение # 76
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
vstov, я отправил заявку в контакт. я онлайн постоянно на работе)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Воскресенье, 10.06.2012, 22:21 | Сообщение # 77
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
СУББОТА

подтягивания 3*мах с 70%
19+1, 16+1, 15+1

отж. на брусьях +10/ 70%
23, 21+1, 19, 20, 17

Добавлено (10.06.2012, 22:21)
---------------------------------------------
НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ

Закрыл страничку старых тренировок и начинаю новую.
ДАНО:
подтягивания 19 раз свой вес.
статическая сила больше динамической( после отказа, могу "болтатся" еще какоето время. Не засекал.)
Свой вес 89кг. Жирок везде по убавился.
ЦЕЛЬ:
Увеличить кол-во подтягиваний за счет увеличения митохондрий в БМВ. Или гликолитические волокна преобразовать в окислительно-гликолитические.
РЕШЕНИЕ:
Есть несколько решений, но я выбрал такое:
Т.К. трудно определить повторения на которых нужно работать( мы знаем, что время провождения под нагрузкой должно быть не менее 30-40 сек в подходе и около 10-20 мин за тренировку или 50-100 подтягиваний.) Понятно, что для меня даже работая на 15 повторениях, я проведу меньше время под нагрузкой из за быстрого закисления( КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО), поэтому как пишет Кожурин взял 50% или около 10.
И так:
2 серии, по 5 подходов в серии, по 10 повторений в подходе, 3 мин. отдыха мужду подходами и 10 мин. отдыха мужду сериями - равномерное движение незапыхиваясь, не закисляясь( ЗЕЛЕНыЙ СВЕТ)
начал с 2 серий, а надо довести до 4-х
ТРЕНИРОВКА №1
серия 1
1 по 10раз - 30-40 сек.
2 по 10
3 по 10
4 по 10
5 по 10
6 по 10 ( здесь увлекся и пропустил 10 минутный отдых, но решил, что первый подход это разминка))
10 мин отдыха
1 по 10
2 по 10
3 по 10(зеленый свет на 7-ом повторении начал мигать, но незагорелся)
4 по 10( зеленый свет на 7-ом повторении начал мигать, но незагорелся)
5 по 9 ( на 9 загорелся зеленый свет и остановился)

ПРОДОЛЖЕНИЕ ОТЖ. НА БРУСЬЯХ
брусья перешли на 2-ой план- для удовольствия
1*10
1*10+5
1*10+10
1*10+15
1*10+20
1*10+15
все


39/177/89
40*177*83
 
никДата: Понедельник, 11.06.2012, 05:28 | Сообщение # 78
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (vstov)
загорелся зеленый свет и остановился

на светофоре подтягивался? biggrin


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
vstovДата: Вторник, 12.06.2012, 19:34 | Сообщение # 79
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (ник)
на светофоре подтягивался? biggrin

biggrin :D biggrin забыл уточнение написать. Подтягивания делаются " до отказа", но сам отказ происходить не должен. Как почувствовал, что неможешь, то останавливайся.
Красный уровень: – уровень ответственных соревнований.
Настрой: иду ва-банк, должен вытянуть любой ценой.
Жёлтый уровень: – уровень контрольных тренировок и мелких соревнований.
Настрой: буду упираться, что есть силы, но если не получится, то ничего страшного.
Зелёный мигающий: – уровень ключевых тренировок.
Настрой: буду упираться что есть силы только в последнем подходе серии, и то, если нахожусь в одном шаге от достижения цели.
Зелёный уровень: – уровень обычной тренировки.
Настрой: да не буду я упираться ради лишнего повторения, разом больше, разом меньше, всё равно прогресс идёт.

Так вот, степень напряжения волевых усилий при выполнении повторно-серийного метода – это зелёный уровень. В редких случаях – зелёный мигающий.

Добавлено (11.06.2012, 16:15)
------------
удалил, сниму по лучше;), а то некрасивый получился wacko

Добавлено (12.06.2012, 10:49)
---------------------------------------------
ТРЕНИРОВКА 2

Разминка

подтягивания в темпе 1раз в 4 сек. - 20раз(зеленый свет) искушение огромное продолжить, но остановился т.к. это больше чем 19 в прошлый раз). УРА! Первая двадцатка!
отдых 4 мин.
ОСН. часть:
СЕРИЯ 1: 4 по 10, 1 по 9 ( оказало влияние, конечно, эта 20-а на трень основную) / отдых по 3 мин. между подходами
13 мин. отд
СЕРИЯ 2: 3 по 10, 1 по 9, 1 по 6
Вывод №1:
Надо увеличить время от "разминки" до осн. части или же 72 часа мало до сл. трени. Подумаю!!!

Добавлено (12.06.2012, 19:34)
---------------------------------------------
Продолжение после обеда

Отж. на брусьях 50 кг ММВ - фото http://s019.radikal.ru/i644/1206/e4/680a49322200.jpg


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 11.06.2012, 18:02
 
PPGДата: Среда, 13.06.2012, 16:03 | Сообщение # 80
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote (vstov)
подтягивания в темпе 1раз в 4 сек


vstov, а почему такой медленный темп? Это получается тренировка медленных мышечных волокон. У тебя в подтягиваниях цель сила или выносливость?
 
vstovДата: Среда, 13.06.2012, 16:22 | Сообщение # 81
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (PPG)
vstov, а почему такой медленный темп? Это получается тренировка медленных мышечных волокон. У тебя в подтягиваниях цель сила или выносливость?

Нет тренировка на БМВ, В них два вида волокон 2А и 2Б. 2Б это высокопороговые волокна, розвивают большую мощность, но короткое время. А вот 2А( основная по объему) это окислительно- гликолитические волокна. Я хочу наростить митохондрии в БМВ, таким образом после изчерпония креатин фосфата(10 сек) включается гликолиз, но с ним идет наростания в мышцах молочной кислоты( невозможность поднятся, руки забиваютса). Единственный способ продолжить подтягиватся, это увеличить этергию от кислорода( она конечно недостаточна, но удаляет приближение забивания рук). Поэтому подтягивания должны быть не быстрыми( руки забьются очень быстро), а такими, что бы дать возможность включится аэробному процессу в мышцах. Как то так)) Я сам не поверил себе, когда делал. Но и слишком медленный темп таже неподходит т.к. расходует энергию а ты неподтягиваешся. Это подходит когда хочешь увеличить количество подтягиваний... Начал недавно 3-4 трени прошли пока...


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Среда, 13.06.2012, 16:24
 
DELДата: Среда, 13.06.2012, 18:13 | Сообщение # 82
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
vstov, брат, я честно говоря не то, что тебе это навязываю. Просто выскажу свое ИМХО.
Самый лучший результат - это работа в 5 сетах до отказа на выносливость будь - то подтягивание, брусья или отжимания. Все проверенно на практике и не только мной. Ну еще W лесенка тоже хорошо.
Самый лучший результат на силу - это циклы которые ты делал.
Все остальное работает, но не так эффективно и не в кратчайшие сроки.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 13.06.2012, 18:14
 
KroterrДата: Среда, 13.06.2012, 19:57 | Сообщение # 83
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (DEL)
Самый лучший результат - это работа в 5 сетах до отказа на выносливость будь - то подтягивание, брусья или отжимания. Все проверенно на практике и не только мной. Ну еще W лесенка тоже хорошо.
Самый лучший результат на силу - это циклы которые ты делал.
Все остальное работает, но не так эффективно и не в кратчайшие сроки.

Ну это ты конечно зря сказал.
 
vstovДата: Среда, 13.06.2012, 20:44 | Сообщение # 84
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Kroterr , у меня такое чувство, что ты где то очень близко находишся, уж очень понимаеш меня, лучше меня самого)) да и "подарки " точно когда нужда была, дариш. Спасибо!

DEL, есть время проверить)) посмотрим. Я собираюсь работать пока руки держат, эДаК лет до 80)))) biggrin


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Среда, 13.06.2012, 20:44
 
DELДата: Среда, 13.06.2012, 22:04 | Сообщение # 85
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Ну это ты конечно зря сказал.

мотивируй почему?)

Добавлено (13.06.2012, 22:04)
---------------------------------------------

Quote (vstov)
DEL, есть время проверить)) посмотрим. Я собираюсь работать пока руки держат, эДаК лет до 80)))) biggrin

это хороший настрой так и надо!)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
KroterrДата: Среда, 13.06.2012, 22:38 | Сообщение # 86
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (DEL)
мотивируй почему?)

Потому что Василий может столько по этой системе рассказать, что мало никому не покажется). book
Только пока не хочет наверное.
 
DELДата: Среда, 13.06.2012, 23:33 | Сообщение # 87
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Потому что Василий может столько по этой системе рассказать, что мало никому не покажется). book
Только пока не хочет наверное.

все может быть, у каждого свои взгляды


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Четверг, 14.06.2012, 07:46 | Сообщение # 88
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Например, хотите подтягиватся на количество, раз 40-50 - ЦЕЛЬ. Пути дастижения этой цели могут быть разные( DEL сказал, что пробовал). Это может быть его метод, повторно-серийный( я сейчас по нему работаю), может быть работа с отягощением и т.д. Нет одного решения, самого хорошего. На соревнованиях по количеству подтягиваний, спортсмены подтягивающиеся больше 40 раз, достигли до них разными методами( по опросу). Так что вам( нам) вибИрать какой метод употребить))). Я не могу говорить пока не проверю на себе, какой подойдет. Да и зацикливатся на чем то одном тоже , считаю неправильно. Надо искать))))

П.С. Один раз в зале, смотря на пацанов как неправильно работают со штангой, дал совет чтобы не "мучались" ребята...... а они сказали что знают сами лучше и продолжили заниматся неправильно...а мои данные на тот момент были неплохие: рука 43, грудь 124 и т.д... biggrin


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Четверг, 14.06.2012, 08:11
 
LuciferДата: Четверг, 14.06.2012, 09:41 | Сообщение # 89
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (vstov)
Да и зацикливатся на чем то одном тоже , считаю неправильно. Надо искать))))

Ай как хорошо сказал! smile
 
DELДата: Четверг, 14.06.2012, 09:53 | Сообщение # 90
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
П.С. Один раз в зале, смотря на пацанов как неправильно работают со штангой, дал совет чтобы не "мучались" ребята...... а они сказали что знают сами лучше и продолжили заниматся неправильно...а мои данные на тот момент были неплохие: рука 43, грудь 124 и т.д... biggrin

тоже был такой опыт, после этого я перестал это делать) имхо инициативность наказуема, пусть жмет всю жизнь 70 кг. на 3 раза biggrin
а кому нужно сам поинтересуется smile


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Страница 6 из 37«12456783637»
Поиск: