[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 37«1234563637»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Дневник Васи
никДата: Вторник, 08.05.2012, 16:11 | Сообщение # 46
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
исусе, вес очень внушительный для флажка) респект

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
vstovДата: Вторник, 08.05.2012, 16:25 | Сообщение # 47
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Спасибо! biggrin я и ластачку на кольцах раньше( вес 92 был) делал... как нибудь закачаю фото, незнаю сайта только..куда закачивать..

Добавлено (08.05.2012, 16:25)
---------------------------------------------
http://s019.radikal.ru/i633/1205/39/a6bc813ef1f7.jpg biggrin прошу не смеятся- держал 3 сек.


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 08.05.2012, 16:16
 
DELДата: Вторник, 08.05.2012, 16:43 | Сообщение # 48
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
http://s019.radikal.ru/i633/1205/39/a6bc813ef1f7.jpg

Круто!!!!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Четверг, 10.05.2012, 18:59 | Сообщение # 49
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Спасибо! Это что, я еще горизонт на одной руке могу..... шутка biggrin Но горизонт хочу и передний вис тоже. Как вот совмещать статические упр. и мою програму? Сейчас, когда рабочие веса не большие, то делаю статические на горизонт- 4 подхода по 4-5 повторений по 5-6 сек. в субботу, когда брусья.

Добавлено (10.05.2012, 18:59)
---------------------------------------------
Четверг- присед

1*12+20
1*10+40
1*10+50
5*10+60
штанга на передних дельтах.


39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Четверг, 10.05.2012, 19:41 | Сообщение # 50
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
штанга на передних дельтах.

хорошее упражнение,следи за техникой. проси чтобы с тобой при подходе кто - то рядом был ИМХО)
Как вообще самочувствие?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Четверг, 10.05.2012, 20:39 | Сообщение # 51
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Приседаю как лифтеры( по их технике). Нет нужды, чтоб меня охраняли biggrin . Как в начале писал, 140кг двуповтор делал( 4 мес. назад). Так, что, эти 50-60кг нормальные. Самочувствие отличное( физическое и психическое). Спасибо за вопрос! Я еще не такой старый biggrin Пока вес отягощения не большой. Я еще через неделю делаю выходы, значит еще небольшой отдых дополнительно. Но отжимания на кольцах с +10 меня , признаюсь , потрепали. Прошли легко, но потом 2 дня мышцы побаливали приятно...

39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Пятница, 11.05.2012, 09:33 | Сообщение # 52
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
Спасибо за вопрос! Я еще не такой старый biggrin Пока вес отягощения не большой. Я еще через неделю делаю выходы, значит еще небольшой отдых дополнительно. Но отжимания на кольцах с +10 меня , признаюсь , потрепали. Прошли легко, но потом 2 дня мышцы побаливали приятно...

это здорово, удачи в тренировках)
ну никто и не говорит, что ты старый, как раз мужнина в расцвете сил, просто жаль, что таких как ты очень мало.
Остальных поглотила Пивоооооо))))))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Пятница, 11.05.2012, 10:09 | Сообщение # 53
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
я пиво тоже люблю, но пью раз или максимум два в месяц, по бутылочки biggrin

39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Пятница, 11.05.2012, 10:58 | Сообщение # 54
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
я пиво тоже люблю, но пью раз или максимум два в месяц, по бутылочки biggrin

вообще не пью пиво)
отношусь к алкоголю резко негативно. Если честно, то сейчас - это просто мода пошла на пиво и энергетики.
А вот, что самое страшное - это то, что спонсоры спортивных команд и передач зачастую пивные компании. Просто парадокс(


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 11.05.2012, 11:45
 
vstovДата: Суббота, 12.05.2012, 11:27 | Сообщение # 55
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Суббота- отжимания

Упр. на передний вис:
5 по 5повт.
Основная часть:
отжимания на кольцах +12.5кг
1-4 по 11 повторений
5-й по 9 повторений
1 по 19 без веса
все.


39/177/89
40*177*83
 
MetskeyДата: Воскресенье, 13.05.2012, 13:35 | Сообщение # 56
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Васил, привет! Теперь и я тут))))

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
vstovДата: Суббота, 19.05.2012, 12:28 | Сообщение # 57
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (Metskey)
Васил, привет! Теперь и я тут))))

какими судьбами??? blink

Добавлено (15.05.2012, 20:22)
---------------------------------------------
Вторник- подтягивания +12.5кг.
1-10
2-10
3-9
4-7+2(слизал с турника на 10сек.)
5-4+2+2
1подход на кольцах- 8 раз без веса
все.
после отжиманий на кольцах в субботу, трицепсы и плечи не отошли- на кольцах походу тяжело....

Добавлено (17.05.2012, 10:34)
---------------------------------------------
Сегодня- ПРИСЕД

1*20+40
1*20+50
5*20+60

пресс
ноги и торс вместе лежа на спине( в руках и на ногах +5кг)
3*10

обр.экстензия
1*10
1*10+10
1*8 +20
все.
вес после.. 89.2

Добавлено (19.05.2012, 12:28)
---------------------------------------------
суббота- отжимания Л

отж. вверх ногами
4 по 8
отж. от пола, руки ближе к поясу
2 по 10
отж. на брусьях
3 по 8 +15кг
все.
решил дать небольшую передышку сегодня


39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Суббота, 19.05.2012, 13:42 | Сообщение # 58
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
решил дать небольшую передышку сегодня

ИМХО я делаю между циклами передышку неделю.
Да вот слушай ты же в теме по циклам.
Я вот так стараюсь делать, может тебе пригодится.
Первый 10 недельный цикл 5*8. 8,9 неделя - очень тяжело идет(
Потом неделя передышки (немного аэробных нагрузок) в моем случае велосипед и футбол smile
Второй цикл 10 недельный 5*6. 8,9 неделя идет значительно легче.
Опять неделя отдыха но уже поддерживаю тонус ТБ+отжимания + пресс все без веса и фанатизма в 50% возможностей.
Третий цикл 10 недельный 5*5. 8,9 неделя -?????? посмотрим)

Что скажешь, есть шансы для существования такой идеи с твоей точки зрения?)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 19.05.2012, 13:44
 
vstovДата: Воскресенье, 20.05.2012, 08:47 | Сообщение # 59
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
я на втором цикле и закончил 4-ю неделю. могу показать первый цикл как прошел- делал записи. Хочу сказать, что опыт не большей у меня smile . Но думаю, что на 3 -м цикле 100% будет лучше чем в прошлый цикл. Если все делать правильно, то прогресс будет обязательно))
я вообще, иногда чувство, что запутался, потерялся, заблудился...
5 по 5, уже ближе к силе
два раза дописывал, что то сайт глючит ....писал, писал и....стерлось wacko

Добавлено (20.05.2012, 08:47)
---------------------------------------------

Quote (DEL)
Что скажешь, есть шансы для существования такой идеи с твоей точки зрения?)

Конечно есть!
я начал второй цикл опять с малых кг. Как видно, до сих пор шел на максимум повторений. Но с +15кг буду 5 по 8 фигачить. Междинная цель с +25кг 5 по8. Потом резко на 5 по 5 и докуда сил хватит...


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Суббота, 19.05.2012, 20:47
 
DAVIDKA_WOLFДата: Воскресенье, 20.05.2012, 13:54 | Сообщение # 60
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
vstov,
Вообще красавчик!Так держать happy
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Страница 4 из 37«1234563637»
Поиск: