[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 28 из 37«1226272829303637»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Дневник Васи
vstovДата: Четверг, 16.05.2013, 07:39 | Сообщение # 406
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (DEL)
успех виден!!! молодец!!

Спасибо, DEL! Все оказывается просто, восстановление сообразно своему организму...


39/177/89
40*177*83
 
asklepiusДата: Пятница, 17.05.2013, 00:55 | Сообщение # 407
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
vstov, в последнее время стал замечать, что отдыхаю до 3--х дней м\у тренировками, так получается из-за работы, не сильно это много? По связкам чувствую, что они так лучше восстанавливаются
 
vstovДата: Пятница, 17.05.2013, 07:45 | Сообщение # 408
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Ну, например, я делаю 2 трени в неделю, в Пн и в Пт и ли по другим дням. А тяжелая трень, вообще раз в 28 дней. Отдых должен быть пропорционален восстановлению, но эту пропорцИю можно только опытным путем установить и каждого по разному. Смотри по своему организму, а не по другим людям. Я не могу сказать много это или мало, твой отдых. Это процес наблюдения над собой. Легче установить все это, когда трени однотипные...Если сила падает и отдых нельзя уменьшить из-за работы, тогда можно умеличить интензивность тренировок....както так ..Удачи!
Критерий всего этого, сила. Наблюдай за ней и поймешь все....Пришел на трень, по плану тяжелая трень, например, 5*5, на начал делать и устанавливаешь, что нет силы и все, лучше тогда не насиловать себя, сделал с весом по меньше и домой...


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 17.05.2013, 07:54
 
vstovДата: Понедельник, 20.05.2013, 14:15 | Сообщение # 409
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Пн. 20.05

Тяга Т: 20*10/70*6/90*6/110*5/130*2/150*1/170*1/190*1 на соревновании не засчитали бы ))
Подтягивания на одной лев. и прав. вверх. блок: 20*5/30*5/40*4/50*3/60*2/50-2*3
Присед Л: 3*6-80кг
Жим Л: 3*6-70кг
Жим стоя, до носа: 40кг 3*10


39/177/89
40*177*83
 
asklepiusДата: Понедельник, 20.05.2013, 18:36 | Сообщение # 410
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
сколько времени уходит на тренировку?
 
vstovДата: Понедельник, 20.05.2013, 20:01 | Сообщение # 411
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
сколько времени уходит на тренировку?

около 60 минут.


39/177/89
40*177*83
 
vstovДата: Пятница, 24.05.2013, 12:59 | Сообщение # 412
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
присед С : 110*3,5/ 130-3*1/110*4,5
Тяга Л: 110*5/70*5,5
жим С: 90*5,5,5
подтягивания на одной, блокЛ: 25кг* 7,7/ 30кг*5,5

Клип , чтобы посмотреть на себя. первые серии по ББ, а последние по трибойски в широкой постановке ног
[color=#0066cc]http://www.youtube.com/watch?v....]


39/177/89
40*177*83
 
texnotradeДата: Суббота, 25.05.2013, 18:59 | Сообщение # 413
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
vstov, все ок..
А чья собачка гуляет по залу?
 
vstovДата: Суббота, 25.05.2013, 19:29 | Сообщение # 414
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
vstov, все ок.. А чья собачка гуляет по залу?

собственника зала. я иногда дразню ее и ....убегаю. Сейчас у нее зубов нет, меняет, еще маленькая, но кусачая biggrin


39/177/89
40*177*83
 
texnotradeДата: Суббота, 25.05.2013, 20:41 | Сообщение # 415
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
vstov, расскажи о своих практических наработках при жиме лежа..
Если короче-делись практическим опытом..
Интересуют не системы тренировок,а именно ,что лично подметил,может чего необычного?
 
vstovДата: Суббота, 25.05.2013, 20:56 | Сообщение # 416
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
vstov, расскажи о своих практических наработках при жиме лежа.. Если короче-делись практическим опытом.. Интересуют не системы тренировок,а именно ,что лично подметил,может чего необычного?


да нет ни чего такого вроде. заметил, что дожимы работают на 100%. заметил, что после тяжелой, восстановление минимум 2 недели- на следующей проверю. Но зависит от степени интензивности- если на тяжелой сделаю подход на 100% и потом дожимы 3 подхода, да еще 1 подход на 5 повторов с меньшем весом, то 28 дней отдыха нормально. Заметил, что если цель максимум на одноповтор, как в ПЛ, то попытки на 100% и дожимы с большими необходимы и не только в жиме, но и в тройке. Заметил, что между тяжелыми нет определенной схемы тренировок, главное отдыхать, но трени Л и Ср нужны для поддержания гормонов или процеса восстановления. Программы конкрентой на саму трень нет- прихожу и в 3 подходах определяю степень восстановления, если нормуль, то жму, но жму с тормазом- чувствую, что есть маленькое недовосстановление, то ограничусь 100%, а если идет, то и дожимы зафигачу. Как-то так biggrin


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Суббота, 25.05.2013, 20:57
 
texnotradeДата: Воскресенье, 26.05.2013, 00:38 | Сообщение # 417
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
vstov, иду в другой зал..планирую начать опять жим лежа..
Буду пробывать сначала классику,потом суперсеты с гантелями..
А там выберу но ощущениям.
Спасибо за обзор своей тренировки...
 
vstovДата: Четверг, 30.05.2013, 19:50 | Сообщение # 418
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
30.05

жим Т: 40*10/70*8/90*5/110*2/140*1/дожим150*4/130*2/120*3/110*4/100*5
присед Т: 70*5/90*5/110*2/130*1/160*1/присед высокая тумба180*5/140*3/110*3

Доволен!!! Ура, два новых личных рекорда!


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Четверг, 30.05.2013, 19:50
 
underchronosДата: Четверг, 30.05.2013, 20:57 | Сообщение # 419
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
vstov, это здорово! Правда я до сих пор удивляюсь, как у вас результаты в базе примерно равные. Для меня загадка - как жим может быть сопоставим с приседом. Или все же настоящая ПЛ техника жима - это другая лига.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
vstovДата: Четверг, 30.05.2013, 21:14 | Сообщение # 420
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Для меня загадка - как жим может быть сопоставим с приседом. Или все же настоящая ПЛ техника жима - это другая лига.

просто присед отстает от жима. Я присед почти ни когда не тренировал...


39/177/89
40*177*83
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Страница 28 из 37«1226272829303637»
Поиск: