[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 23 из 37«1221222324253637»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Дневник Васи
vstovДата: Пятница, 05.04.2013, 10:54 | Сообщение # 331
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
vstov, горизонт уже получается делать?


biggrin уже давно цели поменялись


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 05.04.2013, 10:55
 
powercooolДата: Пятница, 05.04.2013, 10:57 | Сообщение # 332
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
vstov, сколько горизонт секунд держишь? smile

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
vstovДата: Пятница, 05.04.2013, 11:29 | Сообщение # 333
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
biggrin не держу, у меня ноги длиней чем торс и получается, что силы надо ого-го сколько. Да и в плечах тоже силы надо. Понял, что надо до 84кг веса тела дойти, но не захотел худеть. Хотя...ты навел мень на одно забытое мной упр, которое хорошо прокачивает верх тела....надо будет его восстановить и вставить куда нибудь в трень... Ноги на стене, упор как при отжимании от пола, только ноги по стене ходят когда отжимаешся и руки у пояса. Я это делал раньше и сила появилась хорошая для горизонта, но это быо летом на улице. Дома стены пачкаються)))

39/177/89
40*177*83
 
powercooolДата: Пятница, 05.04.2013, 11:34 | Сообщение # 334
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
vstov, отлично плечи укрепляет данное упражнение как подводящее а горизонту. У меня тоже ноги длиннее торса и я никак не могу их вытянуть назад.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
vstovДата: Понедельник, 08.04.2013, 14:09 | Сообщение # 335
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Пн

Присед
выше паралели:
60*10
80*10
100*10
110*5
130*4
140*3
150*3
160*2
170*1
разгибание бедра 3*20 на тренажере до трени и после нее.

ЖИМ: 60/3*15

екстензии разные. ВСЕ.


39/177/89
40*177*83
 
texnotradeДата: Понедельник, 08.04.2013, 22:14 | Сообщение # 336
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
vstov, вчера пытался делать горизонт держась за лавку-пока никто не видет...
Было смешно biggrin
У меня ноги гораздо тяжелее торса...
Но что-то вышло...но все равно смешно ....


Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 08.04.2013, 22:15
 
powercooolДата: Вторник, 09.04.2013, 00:52 | Сообщение # 337
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
texnotrade, что интересно вышло? biggrin

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
texnotradeДата: Вторник, 09.04.2013, 22:09 | Сообщение # 338
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
powercoool, ну почти горизонт...потом перевернулась лавка...упал удачно...
Посмеялся чуток...


Сообщение отредактировал texnotrade - Вторник, 09.04.2013, 22:13
 
texnotradeДата: Вторник, 09.04.2013, 22:14 | Сообщение # 339
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
powercoool, ну почти горизонт...потом перевернулась лавка...упал удачно...
Посмеялся чуток...
 
vstovДата: Пятница, 12.04.2013, 11:11 | Сообщение # 340
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Пт

ЖИМ: 110/5*5 -фигею, нормуль.

ОФП:
СМТ- новая система
(подтягивания/ бицепс штанга 20кг)*4 подхода с 60сек. отдыхом
(присед/жим стоя)* 4 подхода с 30кг без отдыха
от СМТ умер )) конечно с легкими кг делал, но все равно пипец тяжко))


39/177/89
40*177*83
 
texnotradeДата: Пятница, 12.04.2013, 20:58 | Сообщение # 341
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
vstov, я чередую подтягивания с подъемом на бицепс-3 раза в неделю...
Кол-во подтягиваний начало расти...работает,да еще и как...
Из побочных эфектов-растет масса..


Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 12.04.2013, 20:59
 
vstovДата: Пятница, 12.04.2013, 21:00 | Сообщение # 342
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
vstov, я чередую подтягивания с подъемом на бицепс-3 раза в неделю... Кол-во подтягиваний начало расти...работает,да еще и как... Из побочных эфектов-растет масса..

и где-ж ты раньше был?)))


39/177/89
40*177*83
 
texnotradeДата: Пятница, 12.04.2013, 22:02 | Сообщение # 343
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Именно сочетание подтягиваний практически до отказа в среднем темпе + подъемы штанги на бицепс
Работает крайне эфнктивно...растет и абсолютная сила и масса..
Пробовыл другие сочетания...хуже...
Делаю 5 подходов -сначала турник,потом бицепс...3 раза в неделю...
Свою роль наверное играют и приседы с тяжелыми гантелями...
Сейчас подтягивания уже ограничиваются силой рук,а не хвата,как раньше...


Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 12.04.2013, 22:06
 
vstovДата: Понедельник, 15.04.2013, 11:32 | Сообщение # 344
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Пн 15.04

СМТ 10/15

+( гиперэкстензия/ пресс римский стул) *4 подхода
+( разгибание/ сгибание бедра на тренажере)*4 подхода

После трени тряска))). Вместо подтягиваний, вверхний блок...


39/177/89
40*177*83
 
vstovДата: Среда, 17.04.2013, 10:16 | Сообщение # 345
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Ср 17.04
 

СМТ 10/15

рабочие кг:
жим-60/ узкий жим 50
присед 50/ жим стоя 30
подтягивания 2*10+ вверх.блок 70кг 2*10/ бицепс штанга 30кг

На этот раз сделал все хорошо и воздуха хватило.


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Среда, 17.04.2013, 10:16
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Страница 23 из 37«1221222324253637»
Поиск: