[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 22 из 37«1220212223243637»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Дневник Васи
PIRATДата: Воскресенье, 03.03.2013, 21:36 | Сообщение # 316
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
DEL, с минимальным отдыхом(10-15сек),с штангой 40кг. он делается на время. 50 кг это стандартный вес для установленния рекордов и т.д
 
DELДата: Понедельник, 04.03.2013, 15:01 | Сообщение # 317
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
DEL, с минимальным отдыхом(10-15сек),с штангой 40кг. он делается на время. 50 кг это стандартный вес для установленния рекордов и т.д
за сердце не страшно?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Понедельник, 04.03.2013, 16:01 | Сообщение # 318
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (DEL)
за сердце не страшно?
да нет) прежде чем делать этот комплекс,тренил несколько комплексов без железа, практиковал постепенно,раз в неделю.
 
DELДата: Понедельник, 04.03.2013, 16:05 | Сообщение # 319
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
да нет) прежде чем делать этот комплекс,тренил несколько комплексов без железа, практиковал постепенно,раз в неделю.
кроссфит) - мода. хотя каждому свое


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Понедельник, 04.03.2013, 16:25 | Сообщение # 320
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
согласен! я не переходил на него полностью, взял пару Водов для себя для разнообразия. интересная нагрузка, тренить три раза в неделю я считаю не разумно. а  вот раз в неделю в две прогнать себя по 100подтягиваний 100 отжиманий 100 пресс 100 приседаний это только плюс к выносливости)
 
vstovДата: Вторник, 05.03.2013, 18:09 | Сообщение # 321
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Пн
Присед 18-19см от пола- тумба: 1*2/80, 1*3/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80
Жим с ногами на скамье: 1*3/75, 1*3/75, 1*2/87.5, 4*1/100, 2*2/87.5, 1*6/75


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 05.03.2013, 18:10
 
texnotradeДата: Вторник, 05.03.2013, 20:45 | Сообщение # 322
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
vstov, как ноги?

Добавлено (05.03.2013, 20:44)
---------------------------------------------
PIRAT, 50 кг это много..

Добавлено (05.03.2013, 20:45)
---------------------------------------------
vstov, попробуй многоповторные приседы..
3 раза в неделю..


Сообщение отредактировал texnotrade - Вторник, 05.03.2013, 20:46
 
PIRATДата: Вторник, 05.03.2013, 20:52 | Сообщение # 323
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
50 кг это много..
ну смотря для кого)
 
vstovДата: Вторник, 05.03.2013, 20:54 | Сообщение # 324
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
texnotrade ноги растут и сильнеют, как ни странно вам, наверное)). Сейчас коплю силу и привыкаю к ним( к тренировкам). Я же их почти ни когда не тренил)). Пока нормуль, вроде ни чего не болит....Многоповторные пока не на схеме еще 25 дней, пока цикл закончу. Потом перейду на малые для меня веса и может быть и поприседаю как ты пишешь....Незнаю, может надо было так начать, но уже поздно чего то переделывать.....Да я и так не напрягаюсь, от 60 до 80-85% тренюсь....

39/177/89
40*177*83
 
texnotradeДата: Вторник, 05.03.2013, 21:08 | Сообщение # 325
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
vstov, ты правильно начал..
Многоповторка,когда дойдешь до больших весов..
Чередуя -получишь и силу и массу...
 
vstovДата: Среда, 20.03.2013, 11:06 | Сообщение # 326
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
ЖимПт

Жим


: 1*2/80, 1*3/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80

ЖимПт

Жим


: 1*2/80, 1*3/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80

Присед 18-19см от пола- тумба: 1*3/75, 1*3/75, 1*2/87.5, 4*1/100, 2*2/87.5, 1*6/75

Сама тренировка проходит хорошо, даже есть чувство, что не доработал. Но дома уже и на следующий день видна усталость, которая длиться 1,2 дня..... В общем нормалек такой. В приседе стал приседать без изменений в спине вообще, даже приседая до низу. Видимо мобильность таза повысилась

Добавлено (11.03.2013, 18:27)
---------------------------------------------
Присед 18-19см от пола- тумбаПн

Присед 18-19см от пола- тумба


: 1*2/80, 1*3/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80

Присед 18-19см от пола- тумбаПн

Присед 18-19см от пола- тумба


: 1*2/80, 1*3/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80

Жим с ногами на скамье и хват чуть больше шир.плечь: 1*3/75, 1*3/75, 1*2/87.5, 4*1/100, 2*2/87.5, 1*6/75

совсем легко ОФП:
гиперэкстензия 2*8
обр.экстензия 2*8
бицепс со штангой 2*8
бицепс с ексцент.гант. 2*8

Добавлено (15.03.2013, 13:45)
---------------------------------------------
ПТ
ЖИМ: 80*3/ 95*3/ 105-2*2/ 95*3/ 80*2/ 95*2/ 105-2*2/ 80*5
Бицепс:  с штангой 2*8/ с EZ штанга 2*8
Жим стоя: 2*8

ПРИСЕД: 75*3/ 75*2/ 85*2/ 100-4*1/ 85-2*2/ 75*6
екстензия: 2*8
обратная екстензия: 2*8

Присед 31см тумба, в зачетный угол. Жим увеличил интензивность чуть-чуть.

Добавлено (20.03.2013, 11:06)
---------------------------------------------
http://dox.bg/files/dw?a=192777e1e6     Адаптация при физических нагрузках. Советую прочитать. Мои трени идут хорошо.


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 15.03.2013, 13:45
 
DureДата: Среда, 20.03.2013, 11:53 | Сообщение # 327
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Репутация: 8
Статус: Offline
vstov, как ощущения от тумбы? У меня- сплошное разочарование, присед сильно теряет в скорости с ней.
 
vstovДата: Понедельник, 01.04.2013, 16:07 | Сообщение # 328
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
У меня наоборот, все хорошо. Тумба лишь вспомогатиль, ограничитель т.с. Я не сажусь на тумбу, расслабляя все мышцы. Каснулся задницей и обранто. Конечно даже если и сесть( на 18см а садился, но не полностью на 100% отпускал мышцы), то начальное движение, такой пружинющий начальнй импульс, конечно зделать неполучится. Только чисто мышцами. Это тренировки, не соревнования, так что должно быть по трудней. Я и в жиме лежа делаю паузу в 2 сек. в нижней амплитуде, нерасслабляясь полностью. Потом, на проверке макса, лучше будет ;).

Добавлено (26.03.2013, 16:26)
---------------------------------------------

Добавлено (26.03.2013, 16:29)
---------------------------------------------
Пн 18.03
Присед 31см - тумба: 1*3/80, 1*2/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80
Жим с ногами на скамье: 1*3/77.5, 1*3/77.5, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*6/77.5

Пт

Повысил рабочии веса; расчитал от 130
Жим: 85*3/ 97,5*2/ 110-2*1/ 97,5*2/ 85*2/ 97,5*2/ 110-2*1/ 85*5
Присед: 77,5-2*3/ 90*2/ 105-4*1/ 90*2/ 77,5*6

прошли супер , но уже неделю болит над коленом, непонятно, толи колено, толи непосредственно над ним....отдохнуть что ли от приседа, все равно он мне не важен...

Пн

Тяга
: 40*5/ 70*5/ 90*2/ 110*2/ 130-2*1/ 120*2/ 110*2 (130 это 80% от ПМ)
Жим: 77,5-2*3/ 90-2*2/ 105-4*1/ 90*2/ 80*6/ напутал серии. Жим с ногами на скалье. На всех тренях держу 2 сек. паузу на груди.

присед поменял на тягу пока. Над коленкой побаливает, незнаю что. Где мускул переходит в сухожилие и не пойму то ли коленка, то ли над ней непосредственно

ОФП:
бицепс штанга 2*10
жим стоя2*8
екстензии 2*8
обр.екст 2*8

Добавлено (01.04.2013, 16:07)
---------------------------------------------
Пт

вес/подходы*повторы

Тяга:80/4*10
Жим: 85*2/ 85*3/ 90-2*2/ 110-4*1/ 120*1/ 90*12/ 110*4

ОФП:
бицепс щштанга 2*10
жим стоя 2*8

оказалось от такой малоповторной трени, сила на этих весах есть, а вот на больших нет. Какая-то выносливость появилась )). 120 с 2 сек паузой жал, как впрочем и все подходы, может поэтому силы небыло...

Пн

Жим:
4*10/80
Рывковая тяга до груди: 60*10; 80-4*10

ОФП:
трицепс блок *10 чередуя с верхним блоком*10 и так 3 раза;
бицепс кривая штанга 2*10
ММВ разводка гантели 12,5кг
ММВ жим 50кг


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 26.03.2013, 16:28
 
vstovДата: Пятница, 05.04.2013, 10:38 | Сообщение # 329
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Пт 5.04

ЖИМ
: 5*5/105
ТЯГА: 70/2*10; 110/3*10; 130*4

ОФП:
верхний блок 3*10
бицепс штанга 3*10-8
жим ММВ 45кг


39/177/89
40*177*83
 
powercooolДата: Пятница, 05.04.2013, 10:43 | Сообщение # 330
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
vstov, горизонт уже получается делать?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Страница 22 из 37«1220212223243637»
Поиск: