[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 15 из 37«1213141516173637»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Дневник Васи
vstovДата: Суббота, 08.12.2012, 20:58 | Сообщение # 211
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (yamayka)
мощно

Спасибо!


39/177/89
40*177*83
 
МедвежаДата: Суббота, 08.12.2012, 22:26 | Сообщение # 212
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (yamayka)
http://s58.radikal.ru/i162/1212/1f/51f4d74ac6d5.jpg

средний выглядит самым крупным = )
 
vstovДата: Суббота, 15.12.2012, 09:23 | Сообщение # 213
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
ПН

Жим: 40*10/ 60*6/ 90*5/ 100*3/ 105*3/ 110*2/ 95*4/
Бецепс штанга: 20*10/ 30*10/ 40*6/ 50-4*6/
Фр. жим: 40*6/ 50*6/ 60*5/ 65*5/ 60-2*5/
Римский стул: 60,50,50,0

трень прошла интензивнее из-за малого времени. В итоге состояние " а мне все равно" и 4-й подход на прес не делал...

Quote (Медвежа)
средний выглядит самым крупным = )

biggrin

Добавлено (12.12.2012, 17:47)
---------------------------------------------
Ср

Взрывной жим с паузой: 70-5*5
Подтягивания: 10/ 20кг*5/ 35-3*5 обр.хват/ 35-2*5 паралельный хват
жим стоя: 40*10/ 60*6/ 70*6/ 65*6/ 60*6/
Поднятие ног в висе: 20,15,10,12

Добавлено (15.12.2012, 09:23)
---------------------------------------------
Пт

Сегодня я и мой друг(второе я) пошли в зал
Разминка: как обычно, но без скакалки

ЖИМ:
107,5*3 нормально
112,5*3 нормально
117,5*2 хор
здесь мое второе я психонуло и сказало, что хочет домой и ну его нафиг все это. Я еле его уговорил...
122,5*2 хор
137,5*0 трицепс тоже сказал, а ну его нафиг, широкие, крепащие меня до сих пор, то же сказали "хватит"
я бы вытянул сам. Штанга зависла в мертвой точке, но шла. Страхуй видимо пожалел меня, дурак, и взался за гриф((
140*0 здесь уже зависла на совсем в мертвой точке и без страхуя бы не обошелся

105*3 плохо
110*3 норм
115*2 норм
120*2 хор
122,5-2*1 хор
102,5*4 хор

В целом треней доволен. А в частности нет. Широкие и трицепс устали по моему.

Бицепс с штангой:50-4*6 норм
Франц. жим: 60- 5*5 хор
вот вроде трицепс здесь хорошо шел, а в жиме лежа плохо((
Скручивания: 4*50

Заключение: Усталость наверное. Еще с начало трени хотелось выбежать из зала, плюнуть на все. Но это не в первой и поэтому все прошло до конца без паники)). На локальном упр. мышцы вели себя вроде нормально, а в жиме, как будто только мое желание и жало штангу. Долой подсобку!!!


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Суббота, 15.12.2012, 09:25
 
DELДата: Суббота, 15.12.2012, 11:23 | Сообщение # 214
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
Заключение: Усталость наверное. Еще с начало трени хотелось выбежать из зала, плюнуть на все. Но это не в первой и поэтому все прошло до конца без паники)). На локальном упр. мышцы вели себя вроде нормально, а в жиме, как будто только мое желание и жало штангу. Долой подсобку!!!

а я все ждал, когда это случится. верно мыслишь. если хочешь много жать, нужно просто брать штангу и ЖАТЬ!!!
Подсобка хорошо но не для натуралов, мы и так расходуем свой гормональный фон на тяжёлую базу, а тут еще и доп.упражнения и вот поэтому мы не восстанавливаемся.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Суббота, 15.12.2012, 14:19 | Сообщение # 215
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
До определенного момента это была хорошая подсобка, потом оно незаметно превратилась в основное упр. biggrin

39/177/89
40*177*83
 
asklepiusДата: Суббота, 15.12.2012, 15:07 | Сообщение # 216
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
vstov, а что означают приписки "норм"-"хор"
Насчитал 12 подходов... жестко
 
texnotradeДата: Суббота, 15.12.2012, 15:10 | Сообщение # 217
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
vstov, не бросай подсобку...
Будет выше результат однозначно чем если только база...
Главное - не торопись...
Все должно идти своим чередом...


Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 15.12.2012, 15:11
 
vstovДата: Вторник, 18.12.2012, 17:59 | Сообщение # 218
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (asklepius)
vstov, а что означают приписки "норм"-"хор"
Насчитал 12 подходов... жестко

это как прошел сам подход, с запасом, без запаса. Иногда еще на первых весах давит... Про колличество, это фаза зарядки, больше подходов. На следующей неделе сделаю меньше подходов и вес будет взят. Это манипуляция такая. Две недели идет зарежающая фаза, потом резко уменьшаем КПШ( коллич. поднятых штанг) и увеличиваем максимум...
Quote (texnotrade)
vstov, не бросай подсобку...

я ее уменьшу просто, а то 5 по 5 у меня это развивающая трень, а нафиг, если цель жим. Сейчас в самый раз сосредоточить акцент на жиме и уменьшить подсобку. А после, как дойду до цели, вот тогда могу подсобку увеличить, а жим снизить....

Добавлено (17.12.2012, 20:03)
---------------------------------------------
7-я Неделя
ПН

Жим: ]100*3/ 105*2/ 110*2/ 95*4/
Подтягивания: 10кг- 5*5
Жим стоя: 50кг- 5*5
Поднятие ног в висе: 4*10

Добавлено (18.12.2012, 17:59)
---------------------------------------------
ВТ

Присед на технику
40*6
60*4
90*3
110*2

http://www.youtube.com/watch?v=HfTv7oNtEE8&feature=youtu.be


39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Вторник, 18.12.2012, 18:06 | Сообщение # 219
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
http://www.youtube.com/watch?v=HfTv7oNtEE8&feature=youtu.be

имхо уделяй техники приседания больше внимая. есть много нюансов. ноги нужно все - таки тебе тренировать чаще. а так ты молодец!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Вторник, 18.12.2012, 18:09 | Сообщение # 220
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Спасибо! Пока только балуюсь. Вот в январе, в конце, как жим одолю)) вот тогда и присед добавлю. А до этих пор буду просто на технику работать...

39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 18.12.2012, 18:09
 
texnotradeДата: Среда, 19.12.2012, 14:16 | Сообщение # 221
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
vstov, начнешь приседать,жим забросишь в дальний угол?
Приседать будешь для души или есть какие-то цели?
 
vstovДата: Понедельник, 24.12.2012, 15:16 | Сообщение # 222
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
пока нет целей. Цель жим. После жима присед или точнее к жиму присед добавлю.. Цели такие: Ноги к лету подкачать и DEL-а обогнать wink

Добавлено (24.12.2012, 15:16)
---------------------------------------------
Хочу подвести итог уходящего года, прежде чем начать существенную работу по новому циклу трибойских упражнений.
За этод год я занимался изключительно турником, поэтому и писать буду про них.
Подтягивания от 5 по 8 с 20кг, дошел до 5 по 5 с 32.5 кг прямой хват и 5 по 5 с 35кг обратный хват.
Брусья: 50кг на 4 раза. Брусья начал плохо но потом они обогнали подтягивания.
Придобитая сила помогла мне в некоторых упр.
Научился флажку, медленный выход силой на турнике и кольцах, ласточка на кольцах, задний вис на турнике и кольцах и еще куча разных не силовых елементов.
Прогресс очевиден и это дает мне силы продолжить с тренировками и попробовать себя и на трибойских упражнениях: жим, присед пока.

Цель на 2013 год:
Жим 160 на раз
Присед 180 на раз.

Вот начало: http://www.youtube.com/watch?v=r3VPuf2863I...eature=youtu.be


39/177/89
40*177*83
 
LeonsДата: Понедельник, 24.12.2012, 15:34 | Сообщение # 223
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Прогресс впечатляет!! Удачи!

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
vstovДата: Понедельник, 24.12.2012, 15:41 | Сообщение # 224
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (Leons)
Прогресс впечатляет!! Удачи!

Leons, спасибо!


39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Понедельник, 24.12.2012, 15:58 | Сообщение # 225
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (vstov)
Цели такие: Ноги к лету подкачать и DEL-а обогнать wink

спасибо, за то, что мотивирую) буду рад если ты меня обгонишь и перегонишь, значит все - таки кого - то цепанули мои тренировки и видео я снимал не зря!!! Удачи и крепкого здоровья!)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Страница 15 из 37«1213141516173637»
Поиск: