[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 13 из 37«1211121314153637»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Дневник Васи
vstovДата: Воскресенье, 04.11.2012, 11:34 | Сообщение # 181
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Да, 20 января 2013года должен буду поднять 152.5 кг.

39/177/89
40*177*83
 
yamaykaДата: Воскресенье, 04.11.2012, 13:29 | Сообщение # 182
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (vstov)
Да, 20 января 2013года должен буду поднять 152.5 кг.


давай, порадуй меня на мою днюху biggrin


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
vstovДата: Пятница, 09.11.2012, 15:37 | Сообщение # 183
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Сегодня

жим
20*20/40*10/60*8/70*6/80*5/90*4//95*3/100*3/105*3/110-пропустил
дальше 120*2/125*1//92,5*3/97,5*3/102,5*2/107,5*2/110-2*1/90*4

Подтягивания
1*12/3*10+10кг/1*10+7,5кг

жим стоя
20кг*10/30*10/40*12/50*10/40*12/40*12

прошла трень хорошо. делал отдых по больше 3-4 мин( от 95*3 и до 125*1) и трень растянулась....заснял видео на жим 125кг, но не выложу, там пацаны кричат: - Давай, Вася!)))


39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Пятница, 09.11.2012, 15:43 | Сообщение # 184
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
vstov,
Красавчик!!! cool после твоего жима я себя чувствую полным дрыыыыыыыщооммммм.
Ты сколько между подходами отдыхаешь?


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Пятница, 09.11.2012, 15:49 | Сообщение # 185
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Serperator, спасибо. Отдыхаю 3-4 мин на основные подходы. Другие же делаю по самочувствию, меньше 2-х мин. приблизительно. Подтягивания 4-5 мин. Жим стоя 2-3 мин.

39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Пятница, 09.11.2012, 15:52 | Сообщение # 186
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
vstov, хм, где-то читал, что надо отдыхать не меньше 3 мин, если приоритет не выносливость. Там с гликогеном чтоли связано:)))
Точно утверждать не могу.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Среда, 14.11.2012, 15:30 | Сообщение # 187
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Жим идет основа. Все др.упр. вспомогательные, поэтому и число повторений такое. Сейчас цель- жим. Все другое это второстепенное...

Добавлено (13.11.2012, 22:22)
---------------------------------------------
Понедельник
Жим лежа
20кг*20/40*10/60*8/80*6/90*4// 95*5/100*4/105*3/110*2/90*4/
Бицепс
20кг*12/10*30/4*8+40кг
Фр.жим
40*8/ 4*8+50кг
Скручивания на римском стуле
4 по 50

Добавлено (14.11.2012, 15:30)
---------------------------------------------
Сегодня

ЖИМ в борцовском мосту
20*20
40*10
60*8
80*8
100*8
вот это упр. нравится)) из-за брусьев, котрые до этого цикла делал, мог еще 8 наверное))
ПОДТЯГИВАНИЯ обратным хватом
1*12
4*10+10кг
прошли хорошо, удонее нижним хватом, но не легче( сила одна и та же!!!
ЖИМ СТОЯ
1*15+20
1*12+30
1*10+40
4*7+60
с запасом в 2-3 повтора. Прошли лучше, чем в прошлый раз. Мог по 8 раз, но нафига парится?))


39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Среда, 14.11.2012, 15:32 | Сообщение # 188
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (vstov)
ЖИМ в борцовском мосту

ужасная нагрузка на шейные позвонки. Зачем так себя мучить? или я не знаю о плюсах этого упражнения?


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Пятница, 30.11.2012, 13:10 | Сообщение # 189
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Serperator, не на голове в мосту, а на лопатках стоиш в мосту wink

Добавлено (23.11.2012, 21:52)
---------------------------------------------
16.11
жим
20*10
40*10
60*8
80*6
90*5
95*3
100*3
105*2
110*2
125*1
130-бросил на голову, страхуй молодец( позвал на этот подход страхуя pardon.gif )-0
130- с отрывом таза, очень трудно пожал....
92,5*3
97,5*3
102,5*2
107,5*2
110-2*1
90*4
Бицепс
40-4*8
Фр.жим
50-4*8

уже в подходе на 125кг сомневалса, что осилю 130. Подходя к этому весу, силы изчезали постепенно... наверно так и должно было быть, но самочувствие упало- первый невзятый вес...Надо будет в аптеке амиак или нашатырный спирт, незнаю че там спортсмены нюхают перед подходом....

и скручивания 4 по не знаю сколько, не считал, до первого отказа в одном дыхании...

19.11
ЖИМ
40*10
50*8
70*6
понял, что эта разминка меня убила, в смысле маленькая и не могу размятся как следует- больше не буду!
90*5
95*4
100*4 перепутал, должно по 3 быть
105*2
85*4
отдых 90 сек между подходами. В результате вся грудь болит и трицепс, левые.
ПОДТЯГИВАНИЯ
1*10
1*10+10кг
1*9+7,5
1*8+5
1*9
отдых по 90 сек, поэтому так получилось, незнаю че нашло на меня и решил так сделать- больше не буду!
ЖИМ СТОЯ
1*10+20
1*8+30
1*8+40
4*8+50

21.11
Всю ночь все болело: трицепс, грудь, лопатки, дельта, причем только с левой стороны. Не выспался. Состояние вроде переутомление. Поспал еще часа два и пошел на тренировку.
Удивился когда все перестало болеть и состояние изменилось в противоположную сторону. Веса стали легче( на бицепс и трицепс)
Итак ЖИМ:
1*10+20
1*8+40
4*8+60
медленное опускание и быстрый жим
БИЦЕПС
1*10+20
1*10+30
4*8+40
ФР.ЖИМ
1*10+40
4*8+50
СКРУЧИВАНИЯ
4*50/30/40/40

Адаптация, чего говорить..... blink.gif

П.П. Заметил, если опускаю штангу к соскам, то часть груди что ближе к плечу, начинает растягиватся и болеть( я в прошлый раз ее растянул немного). Причем локти сами расходятся... Вот надо избегать такого движения. Мне легче и комфортней на низ груди опустить- трицепсовый такой жим....

23.11
ЖИМ
разминка- скакалка и подъемы гантель по 5 кг через стороны и перед собой
40*8
60*6
95/1*3 хорошо
110/1*2 хорошо
125/1*1 нормально
130/1*1 плохо, оторвал таз на 5 см, но пожал за 2-3 сек. психологический барьер блин cray.gif Надо или на кило меньше или больше поставить crazy.gif Иначе, был лучше, чем в прошлый раз.
97,5*3 отлично
97,5*3 отлично
107,5*2 отлично
107,5*2 нормально
115*1 отлично
115*1 отлично
90*4 отлично
хотел еще раз 130 поставить, но отказался))
ПОДТЯГИВАНИЯ
1*10
1*10+10кг
1*10+10
1*9+10
1*9+10
ВСЕ

Добавлено (27.11.2012, 17:55)
---------------------------------------------
ПН

Жим с ногами на скамье: 40*8; 60*6; 80*4; 100*3; 105*2; 110*2; 95*4
Бицепс: 20*10; 40*8; 50-4*6пов.
Франц. жим: 40*10; 50*8; 60-4*6пов.
Скручивания 4 по 50

Добавлено (28.11.2012, 13:10)
---------------------------------------------
Сегодня
СР

жим на наклонной: 20*10; 40*8; 60*6; 80-4*6
подтягивания: 4*8+20кг
жим стоя: 10*10; 40*8; 60*6; 65-3*6
поднятие ног в висе: 20,16,14,14

Добавлено (30.11.2012, 13:10)
---------------------------------------------
Пятница

Пошел в зал, забыл листок с подходами....но т.к. креатин был выпит, то по памяти..

Жим : 100*3; 110*2; 125*1; 132,5*1- нормально с запасом в 2.5 кг думаю ; 90*3- пропустил; 95*3; 100*2; 110-2*1; 85*4
Бицепс со штангой: 20*12; 30*10; 50*6; 55-3*6
Фр. жим: 40*8; 50*6; 65*6; 60-2*6
Скручивания: 4*50

Радовался как ребенок! Молодец я!!!


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Среда, 28.11.2012, 13:10
 
texnotradeДата: Пятница, 30.11.2012, 21:32 | Сообщение # 190
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
vstov, а у тебя трицепс не перегружается?
 
vstovДата: Пятница, 30.11.2012, 21:36 | Сообщение # 191
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (texnotrade)
vstov, а у тебя трицепс не перегружается?

нет, даже еще лучше стал. вообще руки превращаются в ноги)). Нагрузка на трицепс степенуется. Разные упр, разные повторения- интензивность и т.д.))


39/177/89
40*177*83
 
underchronosДата: Пятница, 30.11.2012, 21:41 | Сообщение # 192
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
vstov, а плечи как поживают? Особенно передние дельты.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
texnotradeДата: Пятница, 30.11.2012, 21:41 | Сообщение # 193
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Руки должны быть как ноги biggrin
Я сейчас тоже подтягиваю руки...а то не выдерживают моих приседов
С гантелями...


Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 30.11.2012, 21:43
 
vstovДата: Пятница, 30.11.2012, 21:51 | Сообщение # 194
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (underchronos)
vstov, а плечи как поживают? Особенно передние дельты.

плечи прекрасно, растут. С перва, с начала цикла, все болело, сейчас тоже все болит)). Предплечье сильнеет, а вот плечи перестали болеть- я как начал 3 упр. на плечи делать для разминки, так все и прошло- тфу-тьфу))


39/177/89
40*177*83
 
texnotradeДата: Пятница, 30.11.2012, 22:01 | Сообщение # 195
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
vstov, как бицепс?растет?
Я стал делать 2 р в нед бицепс...подтягиваниях обр хватом+ жим штанги стоя+
Половинные подъемы.. с неб интервалом...бицепс стал болеть...давно забытое чувство...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Страница 13 из 37«1211121314153637»
Поиск: