[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 11 из 37«129101112133637»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Дневник Васи
SerperatorДата: Понедельник, 24.09.2012, 16:05 | Сообщение # 151
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Пользователь: Serperator [ Генерал-майор ]
Дата рождения: 16 Августа 1996 [ 16 Лев ]
dont dont dont

не свой опыт. я ПРОТИВ алкоголя и сигарет. Просто разговор за столом зашёл о них.
Я лишь получил знания, которые вам и передал smile
Ты меня огорчаешь, когда так думаешь обо мне biggrin

Добавлено (24.09.2012, 16:05)
---------------------------------------------
ах да, я для себя вот что решил,что когда исполнится 18, то фиг я выпью с дедом рюмку.(он мне уже это сказал)Пока я не хочу его расстраивать)))
Что такого, если , допустим, вместо водки будет сок в стакане? На новый год, естественно, придётся бокал шампанского.
И то воротит от него в груди.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Понедельник, 24.09.2012, 16:05
 
KroterrДата: Понедельник, 24.09.2012, 16:43 | Сообщение # 152
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Ты меня огорчаешь, когда так думаешь обо мне biggrin

Главное, чтобы ты не огорчал Арни smile : http://topgir.com.ua/img/1288873773/39.jpg
 
SerperatorДата: Понедельник, 24.09.2012, 16:54 | Сообщение # 153
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Главное, чтобы ты не огорчал Арни

biggrin Арни следит за нами. Он вознаградит меня за мои труды, хе хе хе devil devil


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Вторник, 09.10.2012, 17:14 | Сообщение # 154
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Предварительная тренировка проверки МАХ при ПОДТЯГИВАНИЯХ

21раз

Когда человек не проффессионал- мала стажУ, то забывает о стратегии и повиснув на турнике, жгет как дурак.... Вот и у меня так получилось biggrin А если бы делал как надо, чувствуя организм, незабывая дышать и делать секундные паузы( для меня так лучше), то выжал бы больше. Другое дело, что сам насчитал 23 раза, а как посмотрел видео(заснял), то получилось 21 раз biggrin :D . В ход контрольная в субботу.

Добавлено (26.09.2012, 19:31)
---------------------------------------------
Необходимая трень для удовлетворения психического настроения rolleyes
Сегодня:
Присед 10+20; 10+40; 5*10+60 штанга на передних дельтах. Приседал глубоко.
Пресс:
Римский стул +10кг- 3 по 15 раз
Молитва 3 по 15 раз , в паузах заднее бедро на тренажере по переменно, левая и правая ноги
на кроссовере также и на косые мышцы 3 по 15 раз
все
Была необходимость на пресс поработать. Присед самый ништяк. От него пресс получает дозу хорошей прокачки...

Добавлено (27.09.2012, 21:34)
---------------------------------------------
Сегодня
Не сдержался и пошел подтягиватся biggrin Почувствовал какуюто необходимость. Без отягощения.

Добавлено (28.09.2012, 22:23)
---------------------------------------------
отдыхаем

http://www.youtube.com/watch?v=9bZkp7q19f0

Добавлено (29.09.2012, 12:12)
---------------------------------------------
Сегодня- отжимания Т

отжимания вверх ногами 3 по 6
отжимания на полу руки у пояса 3 по 6 +15 кг
ОТЖ. БРУСЬЯ
1*4+50
1*6+40
1*9+30
1*12+20
1*18+0
ВСЕ.


Один нюанс маленький но важный- бесконтрольное опускание тела с большим весом, может привести к травме плеча!!! Пока все хорошо у меня, но вес большой и плечи напомнили, что нужна по внимательней подходить к упр.

Добавлено (06.10.2012, 13:07)
---------------------------------------------
Сегодня- ОФП
присед 30кг по 20раз - 2 подхода/ 50 по 20 раз- 1 подход - штанга впереди на плечах
разгибание и сгибание ног в тренажере 3 по 15 на каждое упр.

пресс и гиперы:
обр. гиперэкстензия 3 по 20
гиперэкстензия 3 по 20 чередуя с пресом на наклон.скамье
скручивания в тренажере 3 по 20+45кг
молитва 3 по 20
на кроссовере на косые 3 по 20
поднятие ног согнутых в коленях с гирей 10кг. 3 по 5-7

ММВ вверхний блок 1 серия
ММВ брусья 1 серия, 2-ю не выжал....

Добавлено (08.10.2012, 21:17)
---------------------------------------------
Сегодня- Подтягивания Л

разные выкрутасы на кольцах
подтягивания:
1*7+20кг
1*6+20
1*5+20

разводка рук на скамье, гири по 15кг 3*15повторений
все
установил, что медлинный выход силой чего то пропал , а вот флаг стал лучше.....

Добавлено (09.10.2012, 12:41)
---------------------------------------------
Седня- ОФП
скакалка 10 мин
кольца- из виса, поднимая тело на передний вис и перехожу в задний вис, опускаюсь и обратно 3 подхода по 4-5 повторений
лежа на скамье упр на передний вис: держась руками за штангу поднимаю тело с опорой только на лопатки и обратно не расслабляясь еще 5 раз- 3 подхода.
бабский турник, перекладина за спиной, поднятся до таза и опустится до конца в висе ( есть такой элемент, незнаю как называется, когда опускаешся то тело горизонтально под турником и руки чуть-чуть согнуты в локтевом суставе- пока немогу :D) 6-7 раз- 3 подхода

Добавлено (09.10.2012, 17:14)
---------------------------------------------

Quote (vstov)
кольца- из виса, поднимая тело на передний вис и перехожу в задний вис, опускаюсь и обратно 3 подхода по 4-5 повторений

Все тело растянулось, кайф, какбудто мне 20 лет! biggrin


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 09.10.2012, 12:43
 
SerperatorДата: Вторник, 09.10.2012, 17:50 | Сообщение # 155
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (vstov)
Все тело растянулось, кайф, какбудто мне 20 лет!

biggrin состояние эйфории после тренировки и радость от того, что ты на ней делал, а особенно, если это любимые упражнения, - офигенное чувство cool


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
DELДата: Вторник, 09.10.2012, 19:25 | Сообщение # 156
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
Все тело растянулось, кайф, какбудто мне 20 лет! biggrin

да ну ладно ты и так далеко не старый, и выглядишь здорово!) молодец, что тренируешься!)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Среда, 10.10.2012, 21:04 | Сообщение # 157
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Изпользуйте время, пока молодые, потом будет поздно biggrin ....уже не то, не то....

Добавлено (10.10.2012, 17:38)
---------------------------------------------
Сегодня- пошел в спортзал просто так. Ну и получилось то , что получилось. Зачем? Незнаю!

жим:
1*2+50
1*2+70
1*2+90
1*1+120
1*1+130
1*1+140 здесь оторвал таз от лавки и 2-3 сек боролся на верхней амплитуде. Страхуй взялся за штангу. Говорит что не помогал.....А, ну его biggrin

Добавлено (10.10.2012, 21:04)
---------------------------------------------
Пока ждал когда начнется родительское собрание, подтянулся 21 раз и потом еще разн,ми хватами по 10 раз....


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Среда, 10.10.2012, 17:39
 
никДата: Пятница, 12.10.2012, 05:57 | Сообщение # 158
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
мнеп такого батю

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
vstovДата: Вторник, 16.10.2012, 19:28 | Сообщение # 159
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
biggrin :D biggrin
Quote (ник)
мнеп такого батю
biggrin :D biggrin

Добавлено (13.10.2012, 20:39)
---------------------------------------------
Сегодня- Подтягивания средняя

1*10
1*9+5
1*8+10
4*7+15 на бицепс

кросовер на бицепс

отжимания брусья свой вес 3 по 20
все.

Добавлено (13.10.2012, 21:12)
---------------------------------------------
Вчера biggrin епилровал все тело biggrin блин, даже не предпологал какие красивые мышцы у меня biggrin

Добавлено (14.10.2012, 18:29)
---------------------------------------------
Сегодня- Кардио

ходьба в гору на дорожке 20мин.-120уд.м. пульс
присед 2 по 20 + 20/40кг
гипeрэкстензия-пресс
поднятие ног в висе 2 по 10раз
все.

Добавлено (15.10.2012, 15:21)
---------------------------------------------
НОВыЙ 2-й СИЛОВОЙ ЦИКЛ

вторник 2-я трен.
- завтра

брусья- 45кг 1*2- 89%
присед- 125кг 1*2 89%

жим- 80кг 6*3 60%
подтягивания -20кг 6*3 60%

Добавлено (16.10.2012, 19:28)
---------------------------------------------
Сегодня 2-я тренировка

ЖИМ
1*20+20
1*10+40
1*8+60
6*3+80
БРУСьЯ
1*5+30
1*2+45
ПОДТЯГИВАНИЯ
6*3+20
ПРИСЕД
1*10+20
1*8+40
1*5+70
1*2+90
1*2+110
1*2+125
ну, что можно сказать. От приседа 140кг и след простыл или потому что пояса не было- трудновато прошли эти 125кг.
это трень раз в неделю будет или я ее разобью на два раза в неделю: жим и брусья -вторник и подтяг. и присед в субботу- посмотрим.... а так все отлично прошло...


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 15.10.2012, 15:22
 
SerperatorДата: Вторник, 16.10.2012, 19:44 | Сообщение # 160
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (vstov)
это трень раз в неделю будет или я ее разобью на два раза в неделю: жим и брусья -вторник и подтяг. и присед в субботу- посмотрим.... а так все отлично прошло...

Энергии куча:)))Но не знаю , хватит тебя на долго при прокачки ног,спины,груди и трица в один день? Я бы посоветовал разбить.
Легче и для ЦНС, и для тебя самого: не придётся слишком много хавать.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Суббота, 20.10.2012, 19:14 | Сообщение # 161
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Serperator посмотрим, дело хозяйское!

Добавлено (20.10.2012, 12:05)
---------------------------------------------
Сегодня:
жим90%
1*40+20
1*8+40
1*8+60
1*6+80
1*4+100
1*2+120
брусья60%
3*6+30- но сделал с +20
по жиму надо было 117.5 поставить, но нет 2.5кг-вых дисков, пришлось 120 ставить. И заминка брусьями. ВСЕ. После обеда вторая часть должна быть- подтягивания 90% и присяд 60%. Незнаю пока еще буду ли делать или нет. Жим на удивление прошел отлично, неожидал....

Добавлено (20.10.2012, 19:14)
---------------------------------------------
после обеда:
подтягивания
1*10
1*8+10
1*6+15
1*5+20
2*1+37,5
присед
1*10+20
1*8+40
4*6+70 на 10кг снизил вес, а то 80 должно было быть..
все.


39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Суббота, 20.10.2012, 19:52 | Сообщение # 162
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
1*2+120

мое уважение и почтение. так держать. да и так ты всегда радуешь!)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Среда, 24.10.2012, 13:22 | Сообщение # 163
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Спасибо, DEL!

Добавлено (24.10.2012, 13:22)
---------------------------------------------
Сегодня по телику показывали новый мировой рекорд и рекорд Гиннеса в Хорватии проходил- подтягивание на одной прямым хватом за одну минуту. 17 раз- болгарин!


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Среда, 24.10.2012, 13:23
 
KroterrДата: Среда, 24.10.2012, 13:49 | Сообщение # 164
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Это он?
http://www.turnik.org/forum/22-41-61658-16-1349377009
 
vstovДата: Пятница, 26.10.2012, 11:33 | Сообщение # 165
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
ОН
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EndhsgC2wCU

http://www.meganews.bg/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82/%D0%94%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%94%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8/tabid/219/ArticleId/19633/.aspx

Добавлено (24.10.2012, 20:04)
---------------------------------------------
Сегодня
ЖИМ:
20*10/ 40*10/ 50*8/ 75*6/ 95*5/ 105*4/ 115*3
надо купить будет 1.25кг диски)))

Добавлено (26.10.2012, 11:33)
---------------------------------------------
жим пятница
50-8
75-6
90-5
100*6
95- 4*6
последняя с задержкой 2-3 сек на груди


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Среда, 24.10.2012, 14:23
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Васи (ростим силу)
Страница 11 из 37«129101112133637»
Поиск: