[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 32«12567893132»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
helgo
KasachiraДата: Пятница, 05.10.2012, 04:38 | Сообщение # 91
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 20
Статус: Offline
Там не в этом смысл, а в том, что например в среду ты делаешь 9 подходов по 8 повторений(рабочих), а в четверг, если ты справляешься с 10х8 верхним хватом, то на следующей недели добавляешь повторение.
 
helgoДата: Пятница, 05.10.2012, 19:58 | Сообщение # 92
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (niks)
helgo,поясни-количество повторов должно быть при этом одинаковым или работать сеты до упора не смотря на снижение количества повторов.

я не знаю, я не автор этой прграмамы, я по ней пока не занимался


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
niksДата: Вторник, 09.10.2012, 22:15 | Сообщение # 93
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Quote (helgo)
«Пирамида» . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.
Kasachira,если ты в теме этой системы,то прокоментируй второй день.Делать 2-ве пирамиды почти без отдыха(10 сек)или как ???
 
KasachiraДата: Среда, 10.10.2012, 05:22 | Сообщение # 94
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 20
Статус: Offline
Одна пирамида, перерыв между подходами 10 сек; когда не выполняешь последний подход в ней, делаешь еще один на макс. По ощущениям день 2 идет, как за отдых, ибо отнимает меньше всего времени. В комментариях предлагали облегченную пирамиду;с добавлением повторения добавляется 10 сек отдыха(до 60 сек).
 
niksДата: Среда, 10.10.2012, 21:08 | Сообщение # 95
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Quote (Kasachira)
Одна пирамида, перерыв между подходами 10 сек; когда не выполняешь последний подход в ней, делаешь еще один на макс.
Емае,а я сделал 2-ве-но все равно день отдыхательный !

Добавлено (10.10.2012, 21:08)
---------------------------------------------
Kasachira,а что ты скажеш по пятому дню (повторение самого тяжелого дня)

 
helgoДата: Воскресенье, 11.11.2012, 20:15 | Сообщение # 96
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline

Добавлено (11.11.2012, 20:15)
---------------------------------------------
В связи с рождение дочурки практически нет времени на тренировки, сон и еду.. Потерял 3 кг массы(((
Тренируюсь по 15-20 мин когда жду жену на прогулку с ребенком/ благо во дворе дома есть турничок smile
Стараюсь делать 2-3 подхода подтягиваний до отказа + отжимания от скамейки и все это с мин отдыхом по кругу.
вот 9 ноября провел такую тренировку:

09.11 тренировка
подтягивания лесенка : 2-4-6-8-10-8-6-4-2 (отдых 10-15 сек)
брусья отжимания 3-6-9-10-8
отжимания от пола 3 по 30-20-20 (до полного отказа)
Пресс - подъем прямых ног в висе 10 раз
подъем коленей к груди-разгибание ног в уголок-опускание медленно 7 раз

это все что успел пока дите спало в коляске smile

Уже два дня все болит так как давно не болело и даже ноги wacko


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SerperatorДата: Понедельник, 12.11.2012, 15:00 | Сообщение # 97
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (helgo)
это все что успел пока дите спало в коляске

Вспомнил сейчас картинку, где минин на одной подтягивается, а другой держит зонтик для коляски, которая под турником:))))


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
helgoДата: Среда, 14.11.2012, 11:42 | Сообщение # 98
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Вспомнил сейчас картинку, где минин на одной подтягивается, а другой держит зонтик для коляски, которая под турником:))))
У меня своя картинка smile



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 14.11.2012, 18:52
 
SerperatorДата: Среда, 14.11.2012, 14:50 | Сообщение # 99
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
helgo, От души тебе:)Искренне smile :)
Сколько третьему члену семьи, если не секрет?)

Добавлено (14.11.2012, 14:50)
---------------------------------------------
Репутацию тебе не получается повысить, пишет через 5 дней только можно....
P.S Вот что странно во мне: когда нравится девушка(именно нравится, а не люблю), то в первую очередь смотрю не ТП ли она, смогу ли я жить дальше с ней,
мелькают мысли о совместном проживании, способна ли она на это? Сможет готовить, ухаживать за ребёнком? Я ОФИГЕВАЮ. Пока ни одна не подошла под эти критерии,
ну за исключением той, которую я люблю. biggrin Но с ней мы уже всё решили - ничего не получилось... sad
Может меня с детства так воспитывали, что девушка должна быть приличной, не пьющей, умной, и , чтобы влюблялся не в "попку и грудь".
Меня бесит, что я так начил мыслить. О попках и груди думаю, но они становятся противны, если девушка ТП(думаю знаешь, как это расшифровывается biggrin ).
ИЗВИНИ, что засорил твою тему моим словесным .......
Очень уж накипело, захотелось высказаться. Хотя бы в письменной форме wacko


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Среда, 14.11.2012, 14:51
 
yamaykaДата: Среда, 14.11.2012, 15:18 | Сообщение # 100
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Любовь нечаянно нагрянет, когда ее совсем не ждешь (с)
Когда ты любишь человека, то ты любишь его не за что-то, а вообще. Если тебе понравилась девушка по каким-то критериям (ТП не ТП, красота, характер этц.), то это влюбленность, имхо


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SerperatorДата: Среда, 14.11.2012, 15:26 | Сообщение # 101
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (yamayka)
Любовь нечаянно нагрянет, когда ее совсем не ждешь (с)
Когда ты любишь человека, то ты любишь его не за что-то, а вообще. Если тебе понравилась девушка по каким-то критериям (ТП не ТП, красота, характер этц.), то это влюбленность, имхо

та, которую я люблю, её я люблю давно уже, но понял это недавно! Люблю её любую!! Да и по "критериям моим" она подходит!

я же специально написал : "...когда нравится девушка(именно нравится, а не люблю), то в первую очередь смотрю..."

Добавлено (14.11.2012, 15:26)
---------------------------------------------
yamayka, дневник не наш, поэтому давай в личку, если что? Не хочу портить helgo дневник своими бреднями...


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
helgoДата: Среда, 14.11.2012, 18:35 | Сообщение # 102
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Сколько третьему члену семьи, если не секрет?)


не секрет, дочурке 34 дня, совсем еще клоп smile


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
никДата: Среда, 14.11.2012, 19:35 | Сообщение # 103
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
но ты не пропадай, дружище) а то обычно дети, семья, и пропадает человек с форума или из контакта...=)
кстати, девушка прекрасно выглядит, учитывая что
Quote (helgo)
дочурке 34 дня

happy


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
helgoДата: Среда, 14.11.2012, 22:43 | Сообщение # 104
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Главные ошибки тренинга



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
yamaykaДата: Среда, 14.11.2012, 22:56 | Сообщение # 105
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Ну дык как интенсивность поднять-то? Если и вправду думаешь, что тренируешься на пределе. И не противоречит ли это пункту про отказы? Ведь отсутствие отказов как раз и равно неполная выкладка.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 14.11.2012, 22:57
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
Страница 7 из 32«12567893132»
Поиск: