[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 32«12456783132»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
helgo
helgoДата: Среда, 12.09.2012, 17:54 | Сообщение # 76
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (powercoool)
турник 50 подтягиваний за 40 мин что-то долговато

по этому поводу я скажу так, дело не в возрасте biggrin
Я не чувству себя на 44 и не считаю возраст фактором, который ограничивает мужчину в физическом развии, тем более что я иду по жизни со спортом))
У каждого свой стиль выполнения повторений и темп, Del попал в самую 10ку - медленный четкий стиль выполнения упражнений позволяет более продуктивно проработать мышцы + укрепить связки + не нужно использовать большие отягощения, а это меньший риск травм разных. Слава Богу за столько лет понял истину - не жалей времени на разминку и спешить некуда -Олимпию все равно не пропущу)))

Рекомендую всем поробовать и ощутить разницу wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 12.09.2012, 18:03
 
niksДата: Среда, 12.09.2012, 21:14 | Сообщение # 77
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Quote (helgo)
niks, да ты просто терминатор
Да ни разу я не терминатор! Прочитал статью о тренировке полиатлонистов,одел рабочие перчатки с резиновым протектором(для удлинения времени виса) и вперед,на турник.Хотел уложится в 10 подходов-вышло 12. Да к тому-же helgo,я по твоей проге увеличения подтягиваний все лето работаю.Так что ты тоже виноват biggrin
 
helgoДата: Вторник, 18.09.2012, 09:55 | Сообщение # 78
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
15.09 тренировка
Отжимания от пола всего 218 раз (20 повт за сет) в течении дня

Добавлено (18.09.2012, 09:55)
---------------------------------------------
17.09 тренировка
Подтягивания 3 по 9,8,8 (медленно)
Брусья 3 по 10 (медленно)
Отжимания от пола 4 по 5,5,5,5 (очень медленно)
Г-отжимания 1 по 10
Пресс 2 по 15


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
niksДата: Суббота, 22.09.2012, 21:37 | Сообщение # 79
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Quote (helgo)
15.09 тренировка
Отжимания от пола всего 218 раз (20 повт за сет) в течении дня
А как насчет боли в локтях,helgo,тендинит не мучает. У меня после 12(8-10медленно) сетов в течении дня чета локти побаливают?Отжимался правда только узким хватом (разные варианты).
 
АллегаторДата: Воскресенье, 23.09.2012, 21:58 | Сообщение # 80
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
Как там море? Ещё купаешься?
 
helgoДата: Воскресенье, 23.09.2012, 22:18 | Сообщение # 81
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (niks)
А как насчет боли в локтях,helgo,тендинит не мучает.

нет, у меня все отлично. отжимаюсь на упорах, средним хватом с глубоким опусканием - на след день приятнео болели грудные и предняя дельта

Quote (Аллегатор)
Как там море? Ещё купаешься?

море 20-22, но я последний раз купался в августе, по ходу закрыл сезон 2012 года))

Добавлено (23.09.2012, 22:18)
---------------------------------------------
18.09 тренировка
отжимания в стойке на руках 3 по 4

19.09 тренировка
подтягивания 3 по 9
брусья 3 по 11
работа с гирей 20 мин (разное)
пресс 2 по 15

23.09 тренировка
подтягивания 3 по 10
брусья 3 по 12
подьем на бицепс 3 по 8


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 23.09.2012, 23:18
 
АллегаторДата: Воскресенье, 23.09.2012, 23:22 | Сообщение # 82
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
Эх. Мне бы море сюда, в Москву. У тебя ж поди на берегу есть где позаниматься. Сам Бог велел, ТБ, потом плавание. Подумай.
 
helgoДата: Вторник, 25.09.2012, 01:57 | Сообщение # 83
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

Добавлено (25.09.2012, 01:57)
---------------------------------------------
24.09 тренировка
отжимания от пола 4 по 25 = 100


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 24.09.2012, 00:23
 
underchronosДата: Вторник, 25.09.2012, 09:52 | Сообщение # 84
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (helgo)
Это нормальная реакция организма, перетренированность.

Что ж в этом нормального доводить себя до перетренированности?))) Я не понимаю, как можно пять дней подряд работать на турнике до максимума в разных вариациях. Они там на палубе наверное мясо едят со спец добавками для восстановления, что вполне возможно.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SGUARTДата: Вторник, 25.09.2012, 11:24 | Сообщение # 85
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
helgo, привет. Как обстоят дела с эспандерами, какой жмешь и какие у тебя есть?
 
SpyformДата: Вторник, 25.09.2012, 11:56 | Сообщение # 86
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Я не понимаю, как можно пять дней подряд работать на турнике до максимума в разных вариациях.

Если бы не работа, я бы и 7 дней подряд пропадал на турнике и тренировках. Ну 5 точно, без отдыха никак.


Лень? Не ,не слышал.
 
helgoДата: Четверг, 27.09.2012, 20:56 | Сообщение # 87
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
26.09 тренировка
подтягивания лесенка 1-2-3-4-5-6-7-8-9
пресс 1 по 10
------------------------------------------------
Quote (SGUART)
Как обстоят дела с эспандерами, какой жмешь и какие у тебя есть?

есть 1.5 и 2. регулярно жму 1.5, закрываю правой уверенно и левой только на свежак

Добавлено (27.09.2012, 00:03)
---------------------------------------------
Quote (underchronos)
Что ж в этом нормального доводить себя до перетренированности?))) Я не понимаю, как можно пять дней подряд работать на турнике до максимума в разных вариациях. Они там на палубе наверное мясо едят со спец добавками для восстановления, что вполне возможно.

underchronos, ХЗ залил себе прогу в дневник для изучения, пока не разбирался что к чему.. надо проверить будет, хотя на 1 взгляд не очень прога

Captains of Crush
---------------------------------------------
5 ключевых принципов тренировки хвата



Добавлено (27.09.2012, 20:56)
---------------------------------------------
Схема повторений


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 27.09.2012, 20:57
 
SGUARTДата: Четверг, 27.09.2012, 21:38 | Сообщение # 88
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (helgo)
есть 1.5 и 2. регулярно жму 1.5, закрываю правой уверенно и левой только на свежак

попробуй по кта позаниматься (http://vk.com/pages?oid=-4840890&p=%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F вот тут), занимаюсь первую неделю, руки побаливают от нагрузок(особенно суставы пальцев, на холоде особенно ппц), но результат есть. Но любую другую работу на руки придется отложить. Вот мне достаточно долго не хватало пару мм до сжатия сос2 левой, позанимался 3 дня по ней и все-таки дожал.
 
helgoДата: Воскресенье, 30.09.2012, 23:08 | Сообщение # 89
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
29.09 тренировка
подтягивания 5 по 5 (+12 кг)
брусья 1 по 16

Добавлено (30.09.2012, 23:08)
---------------------------------------------
30.09 тренировка
отжимания от пола 20,30,50
отжимания в стойке на руках 3 по 5


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
niksДата: Четверг, 04.10.2012, 22:03 | Сообщение # 90
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Что ж в этом нормального доводить себя до перетренированности?))) Я не понимаю, как можно пять дней подряд работать на турнике до максимума в разных вариациях.
Прога нормальная .Главное правильно подобрать количество повторов в сете .

Добавлено (04.10.2012, 22:03)
---------------------------------------------

Quote (helgo)
Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться
helgo,поясни-количество повторов должно быть при этом одинаковым или работать сеты до упора не смотря на снижение количества повторов. Дошел до 4-го дня сделал 24 сета.Делал по 6 повторов(пристрелочные),на 18-том сете повторы упали до 4-х,потом до 3-х и явно чувсвовалось как включилась спина(руки задубели).Итог-24сета,125 повторов за 32 мин .
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
Страница 6 из 32«12456783132»
Поиск: