[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 32«1234563132»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
helgo
LuciferДата: Воскресенье, 24.06.2012, 09:27 | Сообщение # 46
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (helgo)
Хочу попасть в Вальхаллу

А туда ещё набирают?Блин,я тоже хочу!
 
helgoДата: Воскресенье, 08.07.2012, 13:28 | Сообщение # 47
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
26.06 тренировка
-----------------------
отжимания от пола 21-25-21-21-38 (отдых 5 мин)
приседания 10 - 100
пресс

---------------------------------------------
27.06 тренировка
------------------------------
подтягивания 12-11-10
суперсет с
ганнибаловские отжимания 20-20-20
пресс

---------------------------------------------
01.07 тренировка
------------------------------
подтягивания обратный хват 5 по 5 (+16 кг, отдых 3 мин)
отжимания на брусьях 5 по 5 (+16 кг, отдых 3 мин)
подьем на бицепс 3 по 10-8-6 сандбег (40 кг)

Добавлено (04.07.2012, 16:45)
---------------------------------------------
02.07 тренировка
------------------------------
приседания 100 раз за 3 мин 37 сек

04.07 тренировка
-----------------------------
подтягивания 5 по 6 (+14 кг (жилет 22 грузика), отдых 5 мин
+1 по 25 раз на низком турнике без веса

отжимания на брусьях 3 по 7,7,11 (+14 кг (жилет 22 грузика), отдых 5 мин

Добавлено (08.07.2012, 11:06)
---------------------------------------------
07.07 тренировка
---------------------
гориз подтягивания на петлях 3 по 10 (+14 кг (жилет 22 грузика), отдых 2 мин
+
отжимания на брусьях 3 по 10 (+14 кг (жилет 22 грузика)
подьем на бицепс 3 по 6 сандбег (прим 40 кг)
пресс 2 по 20

Добавлено (08.07.2012, 13:28)
---------------------------------------------
08.07 тренировка
--------------------------------
отжимания от пола 25-29-25-25-40 отдых 5 мин
отжимания Ганибала 5 по 20 отдых 5 мин


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 09.07.2012, 08:06
 
nikbilДата: Воскресенье, 08.07.2012, 22:42 | Сообщение # 48
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Репутация: 2
Статус: Offline
helgo, сколько отдыхаеш между взрывными подтягиваниями?
 
helgoДата: Понедельник, 09.07.2012, 08:07 | Сообщение # 49
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (nikbil)
сколько отдыхаеш между взрывными подтягиваниями


обычно 3-5 мин между сетами, если меньше 2х мин то подход вообще не идет
взрывные как правило делаю на свежие силы вначале тренировки, потом уже обычные с отягощением и в конце добиваю легкими или горизонтальными на максимум


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 09.07.2012, 08:09
 
nikbilДата: Вторник, 10.07.2012, 22:47 | Сообщение # 50
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Репутация: 2
Статус: Offline
Итого получается 8-10 подходов или еще больше?И это одна развивающая тренировка на бицепс или еще делаеш что нибудь ?
 
helgoДата: Среда, 11.07.2012, 13:39 | Сообщение # 51
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (nikbil)
Итого получается 8-10 подходов или еще больше?И это одна развивающая тренировка на бицепс или еще делаеш что нибудь ?


я не разделяю тренировки,делаю тольк базовые движения (подтягивания-отжимания)+добить бицепс или дельту+пресс!
в подтягиваниях меняю хват, вес доп.отягощения и кол-во повторов (больше вес - меньше повторов).
на работе делаю отжимания от пола и приседания без веса.
дома (ТБ с жилетом), в основных упражнениях (Т+Б+Отжимания от пола) я обычно делаю по 5 подходов, а в добивке по 2-3 подхода: на бицепс, разл жимы, отжимания в стойке на руках, пресс обычно не более 3х, приседания без веса 1 подход из 100 повторов


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 11.07.2012, 13:42
 
nikbilДата: Среда, 11.07.2012, 14:01 | Сообщение # 52
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Репутация: 2
Статус: Offline
Ага-разнообразно,комплексно и на "полную катушку".Протестировал твою прогу по увеличению подтягиваний-прога работает,результат растет но очень медленно(хочется быстрее biggrin ) да и однообразие немного кумарит.Вот и решил занятся более разнообразно по твоему дневнику-если ты не против biggrin ?
 
helgoДата: Среда, 11.07.2012, 14:17 | Сообщение # 53
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
я не против))) если бы хотел скрыть свою суперметодику то не вел бы этот дневник biggrin
к вопросу однообразия я подхожу так: упражнения то одни и те же, но: можно менять их стиль выполнения, хваты, скорость, доп.вес, повторы и сами места тренировок+очень круто когда занимаешься с партнером или в команде, эффективность тренировок вырастает в разы!!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
micsturaДата: Среда, 11.07.2012, 16:03 | Сообщение # 54
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
helgo А почему 50 отжиманий от пола вычеркнуты ?

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
MassacreДата: Среда, 11.07.2012, 16:53 | Сообщение # 55
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
micstura, вероятно он их может выполнить,и будет вычёркивать по мере возможности выполнения,т.к. этот список его цель .
 
micsturaДата: Среда, 11.07.2012, 17:54 | Сообщение # 56
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Так за 6 мин надо это всё выполнить или на каждый пункт по 6 мин ?

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
MassacreДата: Среда, 11.07.2012, 18:49 | Сообщение # 57
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
micstura, нужно выполнить весь комплекс за 6 минут .
 
helgoДата: Вторник, 17.07.2012, 10:19 | Сообщение # 58
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Massacre)
вероятно он их может выполнить,и будет вычёркивать по мере возможности выполнения,т.к. этот список его цель

+1 biggrin

мой вес на 12.07.2012 - 83,7 кг
---------------------------------------------
13.07 тренировка на работе
отжимания от пола 29-33-29-29-45 (отдых 5 мин)
Г-отжимания 3 по 20

Добавлено (13.07.2012, 19:23)
---------------------------------------------
Принципы построения программ для тренировки рук



Поучаствовал в конкурсе Я-герой 14.07.2012
--------------------------------------------------------------


По воле жребия вылетел из соревнований после 2го задания (после каждого задания по правилам соревнований -1 человек из команды), но свои задания отработал на отлично, ни разу не упал, не проиграл этап! Workout рулит!!!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 17.07.2012, 18:36
 
Rasalom87Дата: Вторник, 17.07.2012, 10:34 | Сообщение # 59
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
helgo, средняя фотка особо зачётная (в паучьих сетях) biggrin
 
никДата: Вторник, 17.07.2012, 10:45 | Сообщение # 60
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
средняя фотка особо зачётная (в паучьих сетях)

ага, и прикид почти как у нового человека паука)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
Страница 4 из 32«1234563132»
Поиск: