[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 30 из 32«122829303132»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
helgo
helgoДата: Среда, 25.09.2013, 12:11 | Сообщение # 436
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
2 месяц 6 день 25.09
На смене. Поясницу отпустило
Подтягивания
в течении дня
*5-4-3-2-1=15
*1-2-3-4-5=15

5-5-5-5-5-5=30 раз, отдых 1 мин


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 25.09.2013, 21:29
 
helgoДата: Среда, 25.09.2013, 12:18 | Сообщение # 437
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Перечитал очередной раз работу Кожуркина и составил подробную программу для увеличения результата подтягиваний до 20 раз
По мои расчетам на это уйдет примерно 72 тренировки или около 3х месяцев при 2х тренировках в неделю.
Результат должен быть устойчивый и сохранятся на долгое время.
Выдержит ли столько времени ЦНС, особенной на последних неделях... facepalm



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 25.09.2013, 21:29
 
powercooolДата: Среда, 25.09.2013, 13:20 | Сообщение # 438
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Цитата
71 19-19=48
38 получается


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
БананычДата: Среда, 25.09.2013, 13:52 | Сообщение # 439
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Цитата (helgo)
По мои расчетам на это уйдет примерно 72 тренировки или около 3х месяцев при 2х тренировках в неделю.
Как ты считал?) 72 трени по 2 в неделю это 72/2=36 недель или 8 месяцев с фигом  cry
 
helgoДата: Среда, 25.09.2013, 14:38 | Сообщение # 440
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (Бананыч)
72 трени по 2 в неделю это 72/2=36 недель или 8 месяцев с фигом 

Я расписывал очень плавно (промежуточные уровни)
Можно добавлять нагрузку более круто и заниматься на нижних уровнях 3 и даже 4 раза в неделю...
Плюс можно фазы "закрепоение результата" делать не 3-4 тренировки, а 1-2
В любом схему надо адаптировать под себя учитывая восстановление и наличие времени, возможные болезни и тд
А вообще гарантированно увеличить результат с 5 до 20 раз за 6-8 месяцев это лучше чем, годами топтаться по кругу и не прогрессировать вообще. Схема требует тестирования.

powercoool, спасибо исправил цифры


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
helgoДата: Суббота, 28.09.2013, 10:24 | Сообщение # 441
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
2 месяц 7 день 26.09
немного качал пресс

2 месяц 8 день 27.09
Гулял с ребенком, и попутно потренировался
*отжимания 40 раз (текущий максимум)
* отработка стойки на руках, уже 3-5 секунд стою без опоры
* в течении дня подходы на пресс (без системы)


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 28.09.2013, 10:25
 
helgoДата: Суббота, 28.09.2013, 10:29 | Сообщение # 442
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
26.09 суббота
Тренировка на работе:
* Отжимания от пола 12-17-13-13-18=73, отдых 3 мин
* Подтягивания 6-5-5-5-5-5=31, отдых 2 мин
* Отжимания в стойке
* Отработка стойки на руках


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 28.09.2013, 10:50
 
helgoДата: Вторник, 01.10.2013, 15:52 | Сообщение # 443
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
29.09 воскресенье - пресс и растяжка (вне программы)

30.09 воскресенье
*Подтягивания (пирамида) 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=36, отдых минимальный (вне программы)
*Отжимания 14-19-4-14-20=81, отдых 2 мин

01.10 понедельник
*Подтягивания 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1=30, отдых минимальный
*Подтягивания 6-6-5-5-5-5=32, отдых 2 мин


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 01.10.2013, 18:11
 
helgoДата: Пятница, 04.10.2013, 09:51 | Сообщение # 444
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
02.10 вторник
Отдых

03.10 среда
*Отжимания от пола 16-21-15-15-21=88, отдых 2 мин

04.10 четверг
*Подтягивания 6-6-6-5-5-5=33, отдых 2 мин

Здесь опубликована Моя статья про GTG blahblah


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 04.10.2013, 09:59
 
helgoДата: Понедельник, 07.10.2013, 12:00 | Сообщение # 445
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
запутался в днях недели, а пост нельзя уже отредактировать... %) 

05.10 суббота
*Отдых

06.10 воскресенье 
*Упражнения на низ спины (профилактика болей в пояснице)
*Растяжка (ноги)
*Пресс - символически


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
helgoДата: Понедельник, 07.10.2013, 12:04 | Сообщение # 446
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
07.10 понедельник (на смене)

*Подтягивания 
- 17 раз - текущий максимум
- 6-6-6-6-5-5=34, отдых 2 мин
*Отжимания на брусьях 2*6 + задние отжимания 2*8
*Отжимания в стойке 8-5


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 08.10.2013, 01:32
 
helgoДата: Четверг, 10.10.2013, 12:06 | Сообщение # 447
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
08.10 вторник - день полного отдыха

09.10 среда
*Растяжка низ спины, задняя поверхность бедра
*Низ спины - йога
*Пресс суперсет:
- римский стул 2 по 20
- подъем ног до 90 град на брусьях


- боковые подъемы на турнике 1 по 10


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 10.10.2013, 12:10
 
helgoДата: Четверг, 10.10.2013, 12:09 | Сообщение # 448
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
10.10 четверг (на смене)

*Подтягивания 7-6-6-5-5-4-4=37, отдых 1.5 мин
*Отжимания от пола 20-30-


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 10.10.2013, 22:04
 
helgoДата: Четверг, 10.10.2013, 12:45 | Сообщение # 449
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Заметка на память





Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 10.10.2013, 12:46
 
helgoДата: Пятница, 11.10.2013, 20:42 | Сообщение # 450
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Отработка стойки на руках



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
Страница 30 из 32«122829303132»
Поиск: