[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 29 из 32«12272829303132»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
helgo
underchronosДата: Вторник, 10.09.2013, 21:23 | Сообщение # 421
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
helgo, там малясь пароль просят... На размышления.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
yamaykaДата: Вторник, 10.09.2013, 22:45 | Сообщение # 422
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
helgo, там малясь пароль просят... На размышления.
премиум-файл, размышления хельго дорогого стоят


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
helgoДата: Вторник, 10.09.2013, 23:40 | Сообщение # 423
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Нечего там лазить crazy
Там рабочий материал. Если Грутас утвердит то будет статья на сайте.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ЧувакДата: Среда, 11.09.2013, 00:17 | Сообщение # 424
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
там малясь пароль просят...

А я в кинах разных видел, что любой программист 80lvl (а ты же - программист) может взломать любой пароль, тыцкая по клавиатуре в течение пяти секунд   yes .


:-)
 
helgoДата: Пятница, 13.09.2013, 12:26 | Сообщение # 425
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
1 месяц (GTG) 23 день 11.09
Подтягивания GTG 13*3=39
 

1 месяц (GTG) 24 день 12.09 
Подтягивания GTG 11*3=33


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
GIPSYДата: Пятница, 13.09.2013, 14:17 | Сообщение # 426
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 148
Репутация: 15
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Нечего там лазить crazy
Там рабочий материал. Если Грутас утвердит то будет статья на сайте.

А смысл выкладывания на публике? Объяснить только можно типа я гуру???
 
helgoДата: Пятница, 13.09.2013, 23:17 | Сообщение # 427
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
1 месяц 25 день 13.09
*Приседания на 1 ноге пирамида 5-4-3-3-2 (всего 17 раз) + Приседания 40 раз
*Отжимания в стойке на руках 5-6-6-6
*Супер-сет 3 круга:
-диамантовые отжимания 10
-задние отжимания 10



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
helgoДата: Воскресенье, 15.09.2013, 20:18 | Сообщение # 428
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
1 месяц 26 день 14.09  
полный отдых - никакого спорта! удалось хорошо выспаться!

1 месяц (GTG) 27 день 15.09
Подтягивания GTG 12*3=36


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 16.09.2013, 09:16
 
helgoДата: Понедельник, 16.09.2013, 14:16 | Сообщение # 429
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
В копилку упражнений



1 месяц 28 день 16.09
Трисет:
-алмазные отжимания 10
-задние отжимания 10
-печатная машинка на полу 10

Всего 3 круга

Отжимания Ганнибала 15-12-9-6-3 (всего 45 раз)

Отработка стойки на руках (без опоры)


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 16.09.2013, 23:23
 
helgoДата: Четверг, 19.09.2013, 09:44 | Сообщение # 430
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
1 месяц 28 день 17.09
Подтягивания GTG 14*3=42
*После отжиманий вчера очень болят трицепсы - значит будет рост

1 месяц 29 день 18.09
заболела дочурка, вынужденных отдых
*трицепсы так и болят


1 месяц 30 день 19.09
* до сих пор болят трицепсы
Висы на одной и на двух в течении дня
*на одной по 10 сек, на двух до 1 мин
Приседания
*Разминка 10 - 20
*Приседания на одной ноге 5-5-4-4-3-3 (всего 24 раза)
*Приседания с весом (офисное кресло) 15-15
*Заминка 20 раз


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 19.09.2013, 23:36
 
helgoДата: Воскресенье, 22.09.2013, 09:51 | Сообщение # 431
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
2 месяц 1 день 20.09 
Закончил методику GTG, ищу время для финального теста на макс результат

*Подтягивания пирамида 1-2-3-4-5-4-3-2-1=25 раз
*Подтягивания (обр.хват) пирамида 6-5-4-3-2-1=21 раз
*Пробы подтягиваний на 1 руке
*Отработка стойки на руках


2 месяц 2 день 21.09 
Всей семьей заболели ОРЗ, глотаю лекарства, не тренировался


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
helgoДата: Воскресенье, 22.09.2013, 09:52 | Сообщение # 432
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
2 месяц 3 день 22.09
Отжимания три-сет:
* алмазные
* задние
* обычные

Полу-пирамида (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)=45*3=135 повторений, отдых между кругами 2-1 мин

Отжимания Ганнибала 15-13-11-9-7-5-3-1=64 повторения, отдых минимальный


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 22.09.2013, 18:01
 
niksДата: Воскресенье, 22.09.2013, 17:39 | Сообщение # 433
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Ганнибаловские отжимания тоже 2 мин отдых?
 
helgoДата: Воскресенье, 22.09.2013, 18:16 | Сообщение # 434
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Тренировки на выносливость

Тренировка: ПОДТЯГИВАНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 22.09.2013, 18:17
 
helgoДата: Среда, 25.09.2013, 12:09 | Сообщение # 435
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
2 месяц 4 день 23.09
Подтягивания 1 подход 14 раз
Больше не было времени, трицепсы приятно болят


2 месяц 5 день 24.09
вынужденный отдых
дурацкий день с кучей забот и суеты, так и не смог потренироваться, вдобавок резко прихватило поясницу


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
Страница 29 из 32«12272829303132»
Поиск: