[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 32«12343132»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
helgo
helgoДата: Четверг, 03.05.2012, 09:52 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
21.04 тренировка
---------------------
отжимания от пола 8 по 10, отдых 1 мин
=======================================

23.04 тренировка
--------------------
подтягивания 8 по 2 (+ вес 10 грузиков = 6 кг, отдых 2 мин)
отжим-я на брусьях 8 по 10 (без веса, отдых 4 мин)

Добавлено (24.04.2012, 12:36)
---------------------------------------------
24.04 тренировка
аэробика - велосипед 15 мин (на работу)
отжимания от пола 7 по 15 (отдых 3 мин)

Добавлено (25.04.2012, 20:42)
---------------------------------------------
25.04 тренировка
---------------------
подтягивания 7 по 3 (+ 5 кг, отдых 3 мин)

Добавлено (27.04.2012, 09:34)
---------------------------------------------
26.04 тренировка
---------------------
подтягивания 7 по 4 (хваты разные, без веса, отдых 2 мин)
брусья отжимания 7 по 15,15,15,14,12,11,10 (без веса, отдых 4 мин) - трудно после 3 сета
пресс 3 по 10,9,8 - поднос ног к перекладине

---------------------------------------------
полезные сайты
---------------------------------------------
Программа 20 подтягиваний за 6 недель
http://podtyagivaniya.ru/



---------------------------------------------
Программа 100 отжиманий за 10 недель
http://otjimaniya.ru/



---------------------------------------------
29.04 тренировка
---------------------
отжимания от пола 6 по 20 (3 мин)
подтягивания 6 по 5 (1 мин, без веса)
брусья 5 по 11,11,11,12,10 (3 мин)
пресс - подьем ног 3 по 10

Добавлено (03.05.2012, 09:52)
---------------------------------------------
02.05 тренировка
---------------------
подтягивания 5 по 6 (без веса, хваты разные, отдых 2 мин)
отжимания на угловых брусьях 5 пл 14,12,12,12,12 (без веса, отдых 2 мин)
Пресс - подъем ног к перекладине 3 по 10
+
подтягивания 1 руке на низком турнике, тренировка флажка


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 30.04.2012, 00:03
 
AkelichДата: Четверг, 03.05.2012, 21:46 | Сообщение # 17
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Где ноги?)))
 
helgoДата: Воскресенье, 06.05.2012, 12:38 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Где ноги?)))


велик выручает))) а вообще иногда делаю пару подходов приседаний - но так вне основной тренировки biggrin

Добавлено (06.05.2012, 12:38)
---------------------------------------------
05.05 тренировка
---------------------
приседания 2 по 20, без веса
подтягивания 6 по 6, хваты разные, отдых 2 мин, без веса
брусья угол 3 по 6
отжимания от опор 6 по 25 (3 мин)
пресс 3 по 10 (подьем ног)


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
powercooolДата: Воскресенье, 06.05.2012, 12:39 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
helgo сколько на максимум подтягиваешься?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
KroterrДата: Воскресенье, 13.05.2012, 13:04 | Сообщение # 20
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Олег, с праздником!
 
helgoДата: Пятница, 18.05.2012, 13:03 | Сообщение # 21
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (powercoool)
helgo сколько на максимум подтягиваешься?


прошлым летом было 21, этим пока не заходил на максимум, поставил цель отжаться от пола 100 раз в 1 подход за этот сезон - долблю отжимания как робот smile

Добавлено (13.05.2012, 14:34)
---------------------------------------------
Quote (Kroterr)
Олег, с праздником!


спасибо огромное! и мои взаимные поздравления booze ну и фото из молодых лет не помню сколько мне там, около 30 лет наверное smile



Добавлено (13.05.2012, 14:38)
---------------------------------------------
13.05 тренировка на работе
---------------------------------
отжимания от пола 45,26, (в течение дня)

Добавлено (18.05.2012, 13:03)
---------------------------------------------
17.05 тренировка
---------------------
подтягивания взрывные лесенка 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (отдых 10 сек)
отжимания на брусьях лесенка 1-2-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 (отдых 10 сек)
пресс подьем ног лесенка 1-2-3-4-5-6-7-8 + 11 на брусьях (колени)
отжимания от пола в разном стиле 20-15-15 и другие
отработка элементов:
выходы на две с махом
стойка на руках
флажок


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 18.05.2012, 13:04
 
DELДата: Пятница, 18.05.2012, 13:22 | Сообщение # 22
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
helgo, фотка порадовала!)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
helgoДата: Вторник, 29.05.2012, 13:58 | Сообщение # 23
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
22 мая заболел.... видимо вирус, болело горло

29.05 тренировка (после болезни)
-----------------------------------------------
подтягивания 3 по 5, обратный хват, вес 5 кг
отжимания на брусьях 3 по 7, вес 5 кг
отжимания в стойке на руках, на 1 руке, отжимания от пола
+
ждал жену с работы и забрел на площадку, нонценс выходы на две стале легче получатся! объяснения два то ли я восстановился за 6-7 дней пока болел, то ли похудел biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 30.05.2012, 10:39
 
maxwalДата: Вторник, 29.05.2012, 21:36 | Сообщение # 24
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
По фото прям службу в Анапе вспомнил.
 
helgoДата: Пятница, 01.06.2012, 10:29 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
31.05 легкая тренировка
------------------------------
на спортплощадке минут 40 по кругу выполнял разные упражнения без напряга, делал то что хотелось.

01.06 тренировка
----------------------
подтягивания 3 по 5 без веса,прямой хват + 3 по 6, с весом 5 кг, обратный хват, отдых 3 мин
отжимания на брусьях 4 по 8, с весом 5 кг, отдых 3 мин


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 01.06.2012, 10:40
 
DELДата: Пятница, 01.06.2012, 11:19 | Сообщение # 26
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (helgo)
подтягивания 3 по 5 без веса,прямой хват + 3 по 6, с весом 5 кг, обратный хват, отдых 3 мин
отжимания на брусьях 4 по 8, с весом 5 кг, отдых 3 мин

молодец! хороший пример подаешь!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
powercooolДата: Пятница, 01.06.2012, 11:28 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
подтягивания 3 по 5 без веса-это получается подтягивания не к селу не к городу

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
helgoДата: Пятница, 08.06.2012, 13:12 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (powercoool)
подтягивания 3 по 5 без веса-это получается подтягивания не к селу не к городу

кому не к селу не к городу - а кому разминка и профилактика травм.
мне уже достаточно лет чтобы лучше греть связки и суставы перед силовой нагрузкой не смотря на лето
знаем проходили biggrin

04.06 тренировка
---------------------
разминка: скакалка, подтягивания без веса, отжимания от пола
подтягивания 5 по 5, вес 5 кг, отдых 2 мин
отжимания на брусьях 5 по 10 , вес 5 кг, отдых 3 мин
пресс 4 по макс

Добавлено (08.06.2012, 13:01)
---------------------------------------------
Подтягивания и отжимания

Добавлено (08.06.2012, 13:12)
---------------------------------------------
Турник и брусья



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 04.06.2012, 14:54
 
МедвежаДата: Пятница, 08.06.2012, 13:13 | Сообщение # 29
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Доброго времени суток уважаемый Helgo.Что такое пресс ? bag

Сообщение отредактировал Медвежа - Пятница, 08.06.2012, 13:25
 
PPGДата: Пятница, 08.06.2012, 13:18 | Сообщение # 30
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Репутация: 10
Статус: Offline
helgo, а сколько ты сам весишь? Если меньше 100 кг, то мне не совсем понятен смысл тренировок подтягиваний 5 по 5 с весом 5 кг, что это дает?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
Страница 2 из 32«12343132»
Поиск: