[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 18 из 32«1216171819203132»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
helgo
yamaykaДата: Понедельник, 25.02.2013, 19:46 | Сообщение # 256
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
я дрищ и мне слабо(

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
underchronosДата: Понедельник, 25.02.2013, 19:58 | Сообщение # 257
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Не-а, но я дрищ happy

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
helgoДата: Вторник, 26.02.2013, 13:47 | Сообщение # 258
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
После теста на максимум гуляли с ребенком, жена делала интервалы приседания+скакалка 30/30, а я за компанию разные Отжимания тоже интервалами 30/30. Всего было 10 кругов. Мои трицепсы с утра приятно болят smile

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SpyformДата: Вторник, 26.02.2013, 17:26 | Сообщение # 259
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2238
Репутация: 219
Статус: Offline
helgo, семейный воркаут это круто!  tongue

Лень? Не ,не слышал.
 
МедвежаДата: Вторник, 26.02.2013, 19:57 | Сообщение # 260
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
я дрищ и мне слабо(

 
да ты чиво cry yamayka, а yamayka,
 
helgoДата: Пятница, 01.03.2013, 13:22 | Сообщение # 261
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Тренировка ноги и плечи (27.02.2013)

1.Разминка приседания, выпады по 10 раз
2.Пистолетик со стула + приседания 2 по 10+20 (отдых 4 мин)
3.Приседания 1 по 20
4.Отжимания в стойке на руках + д-отжимания: 2 по 5+10, (отдых 4 мин)
5.Обычные отжимания 20 раз
6.Пресс 1 по 25

Добавлено (01.03.2013, 13:22)
---------------------------------------------
Неделя 3 день 3 (01.03.2013)

Подтягивания, 5 подходов, отдых 120 секунд
Доп.вес 0 кг

1-10 прямой хват
2-6 обратный хват
3-7 узкий хват
4-8 обратный хват
5-2 широкий хват
----------------------
Общий тоннаж: 33 повт * 84 кг = 2772 кг
+
Пресс 6 упражнений по 30 раз сериями по 2 упр с отдыхом 30 сек
Пресс статика планки по 30 сек (боковые, передняя, задняя)

Подтягивания прошли очень тяжело.... Недосыпания дают о себе знать


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 02.03.2013, 18:34
 
yamaykaДата: Пятница, 01.03.2013, 13:52 | Сообщение # 262
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
ответь на вопрос в моем дневнике, плиз)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
TTДата: Пятница, 01.03.2013, 16:08 | Сообщение # 263
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата (helgo)
4.Отжимания в стойке на руках + д-отжимания: 2 по 5+10, (отдых 4 мин)
+10 я так понял это дополнительный вес. Как вы его крепите? Посли скольки повторений со своим весом, можно переходить с отягощеннием?
 
powercooolДата: Пятница, 01.03.2013, 16:26 | Сообщение # 264
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
после 25 повторений я так думаю

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
helgoДата: Суббота, 02.03.2013, 16:19 | Сообщение # 265
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
TT, я не делаю Отжимания в стойке с доп.весом,
Написано что в упражнении
Отжимания в стойке + д-отжимания 5+10,
Что значит я выполняю суперсет из двух упражнений, одно за одним без отдыха,
Отжимания в стоке 5 повторений и за ним диамантовые Отжимания 10 повторений. Если бы я делал с доп весом, то написал бы ( +доп.вес 10 кг)

Добавлено (02.03.2013, 16:19)
---------------------------------------------
Отличное видео


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 01.03.2013, 16:35
 
BashilДата: Суббота, 02.03.2013, 18:11 | Сообщение # 266
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Неделя 3 день 3 (01.03.2013) 

1-10 прямой хват
2-6 обратный хват
3-7 узкий хват
4-8 обратный хват
5-2 широкий хват
Общий тоннаж: 26 повт * 84 кг = 2788 кг

helgo, так если посчитать все твои выполненные повторения, то получится: 33 повт * 84 кг = 2772 кг
или я что-то не догоняю???


Сообщение отредактировал Bashil - Суббота, 02.03.2013, 18:12
 
helgoДата: Вторник, 05.03.2013, 11:06 | Сообщение # 267
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (Bashil)
helgo, так если посчитать все твои выполненные повторения, то получится: 33 повт * 84 кг = 2772 кгили я что-то не догоняю???
Ой точно! паст-копи с прошлой трени не исправил wacko Плюс тебе за бдительность

---------------------------------------------
New Rules of Lifting for Life (Новые правила лифтинга для жизни):



---------------------------------------------
Легкая тренировка (03.03.2013)
Приседания, отжимания, пресс, киппинги-всего по немногу

Добавлено (04.03.2013, 13:56)
---------------------------------------------
Неделя 4 день 1 (04.03.2013)

Подтягивания, 5 подходов,
Отдых 180 секунд
Доп.вес 0 кг
Свой вес 84 кг

1-8 прямой хват
2-10 обратный хват
3-6 узкий хват
4-6 обратный хват
5-2 широкий хват
----------------------
Общий тоннаж: 32 повт * 84 кг = 2688 кг
+
Комплекс кроссфита:
5 киппингов+10 отжиманий+15 приседаний = 3 круга

Видео: 2й подход - 10 подтягиваний обратным хватом

Добавлено (05.03.2013, 11:06)
---------------------------------------------
Butterfly Pullup, Slow Motion


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 04.03.2013, 19:47
 
azamat1999Дата: Вторник, 05.03.2013, 14:18 | Сообщение # 268
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Цитата
Отжимания в стойке на руках



я дрищ, но мне не слабо biggrin


Сообщение отредактировал azamat1999 - Вторник, 05.03.2013, 14:35
 
helgoДата: Пятница, 08.03.2013, 13:08 | Сообщение # 269
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Тренировка - плечи (05.03.2013)
Отжимания в стойке 8-5-4 + добивка отжиманиями от пола (10-12 раз)
Пресс в течение дня - подъем ног в висе

---------------------------------------------
Неделя 4 день 2 (07.03.2013)

Подтягивания, 5 подходов, отдых 180 секунд
Доп.вес 0 кг

1-11 прямой хват
2-6 обратный хват + 2 кг
3-8 нейтральный хват
4-6 обратный хват +2 кг
5-2 широкий хват (за голову) +2кг
----------------------
Общий тоннаж: 33 повт * 84 кг = 2772+28 кг=2800 кг
+
Отжимания от пола +54кг 10 раз
Отжимания без веса 2 по 20

Добавлено (08.03.2013, 13:08)
---------------------------------------------
Тренировка в честь 8 марта - 8 видов отжиманий (08.03.2013)


все упражнения выполнил 2 подхода по 8 повторений, отдых 1 мин
Отжимания с хлопками
Отжимания на одной руке
Отжимания углом (ноги на стуле)
Отжимания перекатами (печатная машинка)
Задние отжимания
Д-отжимания
Г-отжимания
Глубокие отжимания между стульями (широкий хват, ноги на стуле)

Всего: 128 отжиманий
+
Табата приседания (8 раундов 20\10)
Скакалка 5 интервалов 30\20



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 08.03.2013, 22:25
 
asklepiusДата: Пятница, 08.03.2013, 13:24 | Сообщение # 270
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
сколько на 1 руке отжимаешься??
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
Страница 18 из 32«1216171819203132»
Поиск: