[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 16 из 32«1214151617183132»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
helgo
powercooolДата: Четверг, 21.02.2013, 10:54 | Сообщение # 226
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
я читал хорошо когда используется АТФ энергия (его лимит кончается примерно на 30 секунде выполнения упражнения) а уже после этого времени используется гликолиз что не есть хорошо

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
helgoДата: Четверг, 21.02.2013, 10:56 | Сообщение # 227
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Внимание набираю виртуальную группу!

Кто хочет ко мне присоединиться в выполнении программы 50 подтягиваний?
Нужны серьезные люди, желательно, умеющие подтянуться не менее 7 раз в подходе.
Которые будут точно выполнять рекомендации, тренироваться и описывать свой результат.
Смогут дойти до конца программы независимо от из результата.
Результат в любом случае будет!!!
Коротко суть программы: 5 подходов подтягивания по особой схеме. Тренировки 3 раза в неделю.
Пишите свои заявки. Начнем в марте.

Сам я работаю по 1 фазе программы, неделя 3. Тренируюсь раз в 2-3 дня. Но для статистики нужно несколько человек
Я создам специальную тему, где буду описывать прогресс нашей группы


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
PIRATДата: Четверг, 21.02.2013, 11:05 | Сообщение # 228
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (helgo)
в своей лекции Силуянов говорит что работа до жжения и до отказа необходима для создания стресса, в ответ на который организм выделяет гормоны которые и стимулируют изменения в клетке. Это и есть то разрушение, в результате которого при правильном питании и отдыхе растут мышечные волокна
все верно! правда я не по Силуянову это узнал а из книги по физиологии.

Добавлено (21.02.2013, 11:05)
---------------------------------------------

Цитата (helgo)
Кто хочет ко мне присоединиться в выполнении программы 50 подтягиваний?
интересно, буду наблюдателем, так как хочу по своей программе дойти до потолка сначала. как раз и посмотрю что эфективнее))
 
powercooolДата: Четверг, 21.02.2013, 11:07 | Сообщение # 229
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
до отказа что надо работать согласен,а что до жжения нет, отказ происходит так как заканчивается энергия АТФ в мыщцах

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog

Сообщение отредактировал powercoool - Четверг, 21.02.2013, 11:09
 
helgoДата: Четверг, 21.02.2013, 11:36 | Сообщение # 230
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
а что до жжения нет

жжение это накопление ионов водорода в клетках wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
powercooolДата: Четверг, 21.02.2013, 11:43 | Сообщение # 231
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
жжение происходит изза накопления молочной кислоты в мыщцах, разве нет?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
SpyformДата: Четверг, 21.02.2013, 17:26 | Сообщение # 232
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
helgo, давай мы будем сравнивать мои свободные тренировки и твою программу, и посомтрим по окончанию программы наш результат, мой вес 78, рост 183 , подтягиваюсь чисто 14 раз.  smile Когда будет заканчиваться твоя прога?

Лень? Не ,не слышал.
 
RegulusДата: Четверг, 21.02.2013, 17:53 | Сообщение # 233
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
я добавлюсь в твою виртуальную группу, на данный момент подтягиваюсь 25 раз, второй подход 22-20, последующие не менее 17. Единственное, что присоединюсь с полной отдачей после 7 апреля, так как на данный момент занят подготовкой к соревнованиям по пауэрлифтингу.

Сообщение отредактировал Regulus - Четверг, 21.02.2013, 17:55
 
ЧувакДата: Четверг, 21.02.2013, 18:05 | Сообщение # 234
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Я не против присоединиться.
Собственно, сейчас на распутье, каких-то конкретных планов нет, поэтому очень даже можно. Какая из программ "50 подтягиваний" имеется в виду? Где почитать можно?


:-)
 
niksДата: Четверг, 21.02.2013, 20:30 | Сообщение # 235
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Уже присоединился ! 2-я неделя первой фазы тренировок,параллельно работаю на брусьях программу на массу )
 
helgoДата: Четверг, 21.02.2013, 23:37 | Сообщение # 236
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Тренировка (21.02.2013)
суперсет, 30 сек между подходами
Отжимания от пола 5 по 10
Диамантовые отжимания 5 по 10

Добавлено (21.02.2013, 23:10)
---------------------------------------------
niksЧувакRegulus зачислены в группу!

Пока мы не начали регулярные тренировки по программе, я вас попрошу сделать полный отдых 4-5 дней и затем пройти начальный тест, он будет нужен для контроля результатов.
Перед началом программы измерьте также ваш рост и вес, по по возможности сделайте фото, вроде моих были выше.
Это будет нужно для учета тоннажа
Тест состоит из одного подхода максимального количества подтягиваний прямым хватом.

Подтягивания выполняются технически правильно, без рывков, подбородок должен в верхней фазе быть над перекладиной.
Если есть возможность снимите этот тест на видео.
Еще раз повторяю важна четкая техника, не надо жертвовать техникой ради большего числа повторений

Позже я создам группу в разделе дневники и там будем размещать наши результаты и видео

Добавлено (21.02.2013, 23:37)
---------------------------------------------
Чувак, ответил в личку


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 21.02.2013, 23:16
 
SpyformДата: Пятница, 22.02.2013, 01:10 | Сообщение # 237
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
helgo, уважаю! серьёзный подход!

Лень? Не ,не слышал.
 
helgoДата: Пятница, 22.02.2013, 09:00 | Сообщение # 238
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Видео о прошедшем конкурсе красоты "Королева Крыма 2013"
на 1.36 наша Настя,которая продула типа интервью дает crazy



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ЧувакДата: Пятница, 22.02.2013, 10:47 | Сообщение # 239
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Чувак, ответил в личку

Нету  sad Продублируй, если не сложно.


:-)
 
BashilДата: Пятница, 22.02.2013, 12:29 | Сообщение # 240
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
helgo, подскажи, а программа только на подтягивания будет направлена? или брусья и приседания тоже можно включать в тренировки? я сейчас думаю над новой программой, но возможно и к твоей присоединюсь... 
и если не трудно, то в личку про программу скинь информацию...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
Страница 16 из 32«1214151617183132»
Поиск: