[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 15 из 32«1213141516173132»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
helgo
asklepiusДата: Пятница, 15.02.2013, 23:57 | Сообщение # 211
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата (helgo)
типо того! ложится спиной к спине,
я так полгода занимался smile нагрузка была выше если жонка ложилась животом на спину, как можно ближе к голове, ноги сгибала в коленных суствах. Если использовать упоры для отжиманий, то еще и предплечья неплохо включались
 
helgoДата: Воскресенье, 17.02.2013, 16:08 | Сообщение # 212
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Неделя 3 день 1 (17.02.2013)
Подтягивания, 5 подходов, отдых 120 секунд
Доп.вес 2 кг

1-6 прямой хват 
2-8 обратный хват 
3-5 узкий хват 
4-6 обратный хват 
5-2 широкий хват 
---------------------- 
Общий тоннаж: 26 повт * 82+2 кг = 2268 кг

+
Отжимания углом     2 по 12
Диамантовые           2 по 12, 15
Отжимания от пола   2 по 20


Время тренировки 40 мин
================================


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
niksДата: Воскресенье, 17.02.2013, 21:15 | Сообщение # 213
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Helgo,почему доп вес(прогой не предусмотрено или слишком легко дается),не выключать руки-это в нижней фазе не разгибать полностью руки в локтях ?
 
helgoДата: Воскресенье, 17.02.2013, 21:36 | Сообщение # 214
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
niks, решил что 2 кг не повредят. Я их практически не ощущаю при таком числе повторений.
Насчет выключения рук-есть такое понятие "мертвый вис", при нем все тело расслаблено кроме хвата. Так вот в подтягиваниях этого делать не надо, тело должно быть натянуто как струна, как будто ты сжимаешь карандашь между лопатками.
Локти почти выпрямлены но не расслаблены


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 19.02.2013, 00:14
 
PIRATДата: Воскресенье, 17.02.2013, 22:16 | Сообщение # 215
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Так вот в подтягиваниях этого делать не надо


можно поинтересоваться почему?
 
underchronosДата: Воскресенье, 17.02.2013, 22:22 | Сообщение # 216
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
PIRAT, наверное чтобы локти не перегружать. И связку не ослаблять, чтобы ей снова не пришлось максимально растягиваться, чтобы начать соединять кости из мертвой точки.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
helgoДата: Понедельник, 18.02.2013, 00:25 | Сообщение # 217
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
PIRAT! underchronos, все правильно пишет! Не к чему суставы перегружать, чем человек старше тем это более важно. Видео Бадюка посмотри, там лифтер-рекордсмен как раз об этом говорит

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
PIRATДата: Понедельник, 18.02.2013, 08:11 | Сообщение # 218
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
helgounderchronos,  понял спасибо) с другой стороны к вопросу просто подошел, а дело оказалось в другом.
 
helgoДата: Понедельник, 18.02.2013, 10:51 | Сообщение # 219
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Мои контрольные фото (17.02.2013)



Тренировка ног + кардио (18.02.2012)
Медленные приседания (неполная амплитуда) 4 интервала 30 сек\30 сек
Скакалка 10 интервалов 30\30 (пульс после 97 уд\мин)


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 18.02.2013, 23:05
 
SkorpionДата: Вторник, 19.02.2013, 11:07 | Сообщение # 220
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
helgo, хорош!  smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Вторник, 19.02.2013, 12:51 | Сообщение # 221
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
helgo, отлично выглядишь!

Лень? Не ,не слышал.
 
niksДата: Среда, 20.02.2013, 23:25 | Сообщение # 222
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
helgo,если в одном из подходов срываешься(мышцы дубеют о этих медленных подтягиваний),то надо отдохнуть (1-2 мин) и попробовать снова или продолжать дальше ?
 
helgoДата: Среда, 20.02.2013, 23:40 | Сообщение # 223
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
niks,  автор программы пишет что можно прервать подход и отдохнуть столько чтобы его продолжить.но я так не делаю, стараюсь выполнять положенное число повторений, но я отдыхаю больше между сетами и между тренировками. Это уменьшает закисление мышц

Цитата из книги
Если вам потребуется дополнительный отдых между подходами, сделайте передышку! Количество повторений значительно возрастет, поэтому, если от усталости или одышки ваша техника начнет ухудшаться, опуститесь на пол и отдохните столько, сколько потребуется, перед тем как продолжить. Если вы почувствуете острую боль, головокружение или изнеможение, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Если вам понадобится разбить какой-нибудь подход на две или более частей — сделайте это, поскольку нагрузки в фазе II действительно очень большие.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 21.02.2013, 10:35
 
powercooolДата: Четверг, 21.02.2013, 00:53 | Сообщение # 224
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
работа до жжения в мыщцах выделения молочной кислоты я как знаю не совсем желательно

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
helgoДата: Четверг, 21.02.2013, 10:31 | Сообщение # 225
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
работа до жжения в мыщцах выделения молочной кислоты я как знаю не совсем желательно
в своей лекции Силуянов говорит что работа до жжения и до отказа необходима для создания стресса, в ответ на который организм выделяет гормоны которые и стимулируют изменения в клетке. Это и есть то разрушение, в результате которого при правильном питании и отдыхе растут мышечные волокна


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
Страница 15 из 32«1213141516173132»
Поиск: