[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 14 из 32«1212131415163132»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
helgo
texnotradeДата: Воскресенье, 10.02.2013, 22:58 | Сообщение # 196
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, без-пуза-никуда..)))
Вес будет-расти-если будут расти нагрузки...


Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 10.02.2013, 22:59
 
helgoДата: Вторник, 12.02.2013, 22:01 | Сообщение # 197
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
====================================
Неделя 2 день 2 (11.02.2013)
Подтягивания без веса, 5 подходов, отдых 120 секунд
1-8 прямой хват
2-5 обратный хват
3-5 узкий хват
4-4 обратный хват
5-4 прямой хват

----------------------
Общий тоннаж: 26 повт * 82 кг = 2132 кг
=====================================

Добавлено (12.02.2013, 22:01)
---------------------------------------------
Вот на днях изготовил себе миништангу из трубы и пары разборных гантель



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 11.02.2013, 21:50
 
underchronosДата: Вторник, 12.02.2013, 22:02 | Сообщение # 198
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
helgo, а не погнется полая труба? wacko Что мешает купить гриф?

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SpyformДата: Вторник, 12.02.2013, 22:06 | Сообщение # 199
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
helgo, зачёт!! смекалка наше всё

Лень? Не ,не слышал.
 
OsminogДата: Вторник, 12.02.2013, 22:19 | Сообщение # 200
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
underchronos, я так понял у Хелго штангочка маленькая, места много не занимает, а минигрифы не везде продаются.

helgo, ты в ветке про штанги написал что внутри трубы резьба - а где она ?

Аааа ! въехал - резьба под винты !  всё, вопросов не имею.


Сообщение отредактировал Osminog - Вторник, 12.02.2013, 22:26
 
helgoДата: Вторник, 12.02.2013, 22:47 | Сообщение # 201
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
underchronos, труба стальная! Из одного отрезка сделал турник (видео выкладывал) из другого штангу!

Добавлено (12.02.2013, 22:44)
---------------------------------------------
Osminog, точно! Винты вкручиваются поперек и удерживают рукоять гантели, по 2 на каждую сторону для надежностию
Пробовал трясти и переворачивать и рывком - все держит up

====================================
Тренировка Кардио (12.02.2013)
за 30 мин до тренировки принял 600 мг L-карнитина
Приседания без веса 2 интервала 30 присед/120 отдых
Скакалка 10 интервалов 30 прыжки/ 60 отдых
Пистолетик со стула по 10 повт на каждую ногу (30 сек время выполнения)
Приседания в течении 30 сек (разы не считал)

Время тренировки 35 мин
======================================

Добавлено (12.02.2013, 22:47)
---------------------------------------------

Цитата (Osminog)
underchronos, я так понял у Хелго штангочка маленькая, места много не занимает, а минигрифы не везде продаются.


Длина примерно 140 см, очень удобно для бицепса и трицепса, для этой цели и делал.
Для дельт - жим средним хватом нормально, а широким уже не получится, но что мешает желать жим гантелей wink
На днях сфоткаю что получилось и выложу на ваше обозрение


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
niksДата: Среда, 13.02.2013, 20:21 | Сообщение # 202
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
helgo,как тренируешь грудь и трицепс? В день подтягиваний,после основной трены или в другой день и сколько подходов?Эти медленны подтягивания реально забивают мышцы и делать отжимания на брусьях в разы тяжелее !
 
helgoДата: Пятница, 15.02.2013, 12:43 | Сообщение # 203
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
niks, у меняв все зависит от времени и возможности.
Обычно на след.день, и Лучше тренировать грудь и трицепсы в отдельный от подтягиваний день, но я часто делаю эту тренировку после подтягиваний в тот же день. Вариантов тренировки несколько зависит от того где треню. Если есть брусья то делаю 3 подхода отжиманий не менее 10 повторений каждый, затем отжимания от пола от 10 раз с суперсетом отжиманияганибала или задние отжимания. Если занимаюсь на работе, то после разминки делаю отжимания в стойке на руках 3 по 5, затем отжимания от пола и суперсетом как в первую тренировку. Все по 3 подхода обычно

Добавлено (15.02.2013, 10:27)
---------------------------------------------
===============================================
Неделя 2 день 3 (14.02.2013)

Подтягивания +доп. вес 2 кг веса, 5 подходов, отдых 120 секунд

1-5 прямой хват
2-9 обратный хват
3-5 узкий хват
4-5 обратный хват
5-5 прямой хват

----------------------
Общий тоннаж: 29 повт * 82+2 кг = 2436 кг

Отжимания от пола (+56 кг) 7 раз+7 без веса
Отжимания от пола без веса 20


2 часть
Отжимания Ганнибала 3 по 10
Фран.жим стоя с камнем 2 по 15
Жим камня стоя 2 по 12
Пресс
подъем ног на шведской лестнице 10,8
Скручивания на трубе 15, 12
Элементы
Выходы на две с прыжка....
Флажок....

===============================================

Добавлено (15.02.2013, 12:43)
---------------------------------------------
сегодня утром проснулся с ощущением что меня переехал грузовик!
трицепсы, широчайшая, трапеция и пресс болят! Трицепсы вообще убиты wacko


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 15.02.2013, 10:29
 
yamaykaДата: Пятница, 15.02.2013, 13:19 | Сообщение # 204
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (helgo)
трицепсы, широчайшая, трапеция и пресс болят!
круто)

хочу поинтересоваться, почему подтягивания с доп. весом 2 кг? прогой не предусмотрено вроде как


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
GIPSYДата: Пятница, 15.02.2013, 13:48 | Сообщение # 205
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 148
Репутация: 15
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Отжимания от пола (+56 кг) 7 раз+7 без веса
Как груз на спине крепишь?
 
PIRATДата: Пятница, 15.02.2013, 13:59 | Сообщение # 206
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Отжимания от пола (+56 кг) 7 раз+7 без веса


Цитата (GIPSY)
Как груз на спине крепишь?


biggrin даю гарантию 100% что helgo заставил свою жену залесть к нему на спину во время отжиманий shutup
 
powercooolДата: Пятница, 15.02.2013, 14:21 | Сообщение # 207
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
когда в тренировках принимает участие вся семья это круто helgo, красава . Я тоже думаю что жена помогает helgo, в спортивных достижениях в прямом и переносном смысле biggrin

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
helgoДата: Пятница, 15.02.2013, 14:43 | Сообщение # 208
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
даю гарантию 100% что helgo заставил свою жену залесть к нему на спину во время отжиманий

типо того! ложится спиной к спине, ноги у нее на полу для равновесия. ее вес я тяну нормальн. как то на работе поросил паренька весом в 100 кг прилечь мне на спину - и естественно 100 кг я не вытянул, хотя в статике держал его нормально

Добавлено (15.02.2013, 14:43)
---------------------------------------------
Цитата (powercoool)
когда в тренировках принимает участие вся семья это круто helgo, красава . Я тоже думаю что жена помогает helgo, в спортивных достижениях в прямом и переносном смысле

она тоже тренируется, но по своей программе: ноги, пресс и кардио.
Доп.отягощением на мне подрабатывает на вечерние бонусы biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 15.02.2013, 14:50
 
GIPSYДата: Пятница, 15.02.2013, 16:30 | Сообщение # 209
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 148
Репутация: 15
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Цитата (PIRAT)даю гарантию 100% что helgo заставил свою жену залесть к нему на спину во время отжиманий

типо того! ложится спиной к спине, ноги у нее на полу для равновесия. ее вес я тяну нормальн. как то на работе поросил паренька весом в 100 кг прилечь мне на спину - и естественно 100 кг я не вытянул, хотя в статике держал его нормально
Жены нет в хозяйстве. Я по другому решил сделать, не много потратиться придётся правда.
 
helgoДата: Пятница, 15.02.2013, 20:29 | Сообщение # 210
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Брусья (суперстатья)



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 15.02.2013, 20:36
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
Страница 14 из 32«1212131415163132»
Поиск: