[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 12 из 32«1210111213143132»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
helgo
niksДата: Пятница, 01.02.2013, 22:17 | Сообщение # 166
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
helgo,вопрос по твоей новой проге:нейтральные подтягивания-это типа вдоль турника,узким хватом,одна кисть впереди другой ?
 
PIRATДата: Пятница, 01.02.2013, 22:18 | Сообщение # 167
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
helgo, Молодец! Здоровья твоей семье,продолжайте в том же духе радовать нас Форумчан))
 
helgoДата: Воскресенье, 03.02.2013, 15:01 | Сообщение # 168
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (niks)
helgo,вопрос по твоей новой проге:нейтральные подтягивания-это типа вдоль турника,узким хватом,одна кисть впереди другой ?
это любой праллельный хват, в том числе и вдоль турника,узким хватом,одна кисть впереди другой, но автор говорит,что если нет возможности нейтрального хвата, можно его заменить узким прямым, что я и делаю

---------------------------------------------
====================
Неделя 1 день 2 (02.02.2013)
Подтягивания без веса, 5 подходов, отдых 120 секунд
1-6 прямой хват
2-5 обратный хват
3-5 узкий хват
4-6 обратный хват
5-4 прямой хват


Общий тоннаж: 26 повт * 82 кг = 2132 кг

время отдыха увеличил с 60 сек до 120 сек, мне так комфортнее
======================
дополнил тренировку отжиманиями
суперсет:
Брусья отжимания                            12,10
+
Отжимания узким хватом от скамьи    12,10

Задние отжимания от скамьи             15,15

=======================

Добавлено (03.02.2013, 15:01)
---------------------------------------------
Теория от Дэна Борисова



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 02.02.2013, 17:49
 
Goog-black_angel-okДата: Воскресенье, 03.02.2013, 15:19 | Сообщение # 169
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
мне кажется в тоннаже нужно и время между подходами учитывать и оставлять его неизменным
 
texnotradeДата: Воскресенье, 03.02.2013, 16:11 | Сообщение # 170
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Goog-black_angel-ok, до определенного уровня да..
Потом важен только тонаж
 
helgoДата: Вторник, 05.02.2013, 21:18 | Сообщение # 171
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (Goog-black_angel-ok)
мне кажется в тоннаже нужно и время между подходами учитывать и оставлять его неизменным


Не имею ничего против - учитывай и оставляй up

---------------------------------------------
Неделя 1 день 3 (05.02.2013)
Подтягивания без веса, 5 подходов, отдых 120 секунд
1-5 прямой хват
2-6 обратный хват
3-6 узкий хват
4-5 обратный хват
5-5 прямой хват

Общий тоннаж: 27 повт * 82 кг = 2214 кг
+
Подьем штанги на бицепс 3 по 12 (самодельная штанга вес ХЗ?)
Отжимания на брусьях 16,12,9
везде Отдых 120 сек


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 05.02.2013, 21:19
 
DELДата: Вторник, 05.02.2013, 21:45 | Сообщение # 172
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
helgo, если летом выберусь в Севастополь, то будем мы с тобой в лесенку на турнике играть, смотри не оплошай)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
helgoДата: Среда, 06.02.2013, 10:35 | Сообщение # 173
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
DEL, в лесенку с гирей или без

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 06.02.2013, 11:34
 
niksДата: Среда, 06.02.2013, 22:50 | Сообщение # 174
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
helgo,вопросы по проге на массу продолжаются:брусья(тяжелый день),работа до отказа,но я еще добавляю в каждом подходе негативные повторы(до 4-5раз).Как в этом случае отсчитывать половину для легкого дня-от суммы в каждом подходе или от реально сделанных отжиманий?
 
helgoДата: Пятница, 08.02.2013, 18:40 | Сообщение # 175
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (niks)
Как в этом случае отсчитывать половину для легкого дня-от суммы в каждом подходе или от реально сделанных отжиманий?

от количества технически правильных повторений, без читинга и негативов

---------------------------------------------
Неделя 2 день 1 (08.02.2013)
Подтягивания без веса, 5 подходов, отдых 120 секунд
1-6 прямой хват
2-5 обратный хват
3-4 узкий хват
4-6 обратный хват
5-5 прямой хват

-----------------------
Общий тоннаж: 26 повт * 82 кг = 2132 кг
+
Суперсет:
Отжимания на брусьях 10-10-10
Диамант-отжимания      10-10-10


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 09.02.2013, 10:29
 
SkorpionДата: Пятница, 08.02.2013, 19:25 | Сообщение # 176
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
helgo, диамант-отжимания это как?  smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Пятница, 08.02.2013, 19:40 | Сообщение # 177
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (helgo)
DEL, в лесенку с гирей или без
с 32 кг. я с дома привезу))))0 biggrin


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SerperatorДата: Пятница, 08.02.2013, 19:43 | Сообщение # 178
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Skorpion, скорее всего, имеются алмазные отжимания, т.е , когда ладони близко друг к другу(форма сердечка образовывается)

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
SkorpionДата: Пятница, 08.02.2013, 20:01 | Сообщение # 179
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Serperator, ааа, понятно теперь. Знаю такие.

Я не люблю, когда наполовину.
 
helgoДата: Суббота, 09.02.2013, 14:45 | Сообщение # 180
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
=====================================================
Тренировка ног + кардио (09.02.2013)

За 15 мин до тренировки принял 600 мг L-карнитина

Приседания без веса (Tp №10) 24-30-22-22-34 (отдых 2 мин) - прошло легко
Скакалка: 10 интервалов Прыжки 30 сек+ отдых 10 сек
- пульс сразу после окончания 140 уд\мин

Время тренировки 35 мин

=====================================================


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 09.02.2013, 14:48
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
Страница 12 из 32«1210111213143132»
Поиск: